Avalia cutting

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Altura: 1.86

Peso: 96k

Dieta: cutting

Calorias para manter: 3296.00

Déficit: 667.00

Bf: 25 a 30

Bebo 3lt de água

 

Café da manha: 7:30

 

2 bananas carb 55 gor 0.8 prot 2.6 cal 210

1 colher de chá de canela carb 2 cal 5

2 colheres de aveia quaker carb 17 gor 2.2 prot 4.3 cal 104

3 ovos carb 3 gord 18 prot 18 cal 240

 

Almoço: 12:00

130g Arroz cozido carb 30 gord 4.3 prot 2.5 cal 136

 

200g Peito de frango  gord 5 prot 64 cal 318

1 colher azeite de oliva gord 12 cal 108

 

15:00

 

Leite desnatado carb 9.1 prot 6.3 cal 63

Pasta de amendoim carb 6.4 gord 14.8 prot 8.6 cal 176

2 bananas carb 55 gor 0.8 prot 2.6 cal 210

3 ovos carb 3 gord 18 prot 18 cal 240

Multivitaminico growth 

 

17:00 Pré treino:

 

100g batata doce carb 20 gor 0.1 prot 1.6 cal 86

 

18:00 Pós treino:

 

40g Whey blend max titanium carb 9.2 gord 0.9 prot 25 cal 144

 

20:00 

 

170g Arroz cozido carb 36.5 gord 5.2 prot 3 cal 166

200g Peito de frango  gord 5 prot 64 cal 318

1 colher azeite de oliva gord 12 cal 108

 

Proteínas: 221.00

Carboidrato: 244.00

Gordura: 99.00

Calorias: 2633.00

 

Editado Março 11, 2018 às 23:10 por renandsf