Segunda: Peito e Tríceps
Supino Reto 3x10
Supino Inclinado 3x10
Crossover 3x10
Paralela 3xAte a Falha
Tríceps no Pulley 3x10 ------------------------------------------------
Terça: Perna
Agachamento no Rack 4x10
Agachamento Livre ou Leg Press 3x10
Extensora 3x10
Flexora 3x10 ------------------------------------------------
Quarta: Off ------------------------------------------------
Quinta: Costas e Biceps
Puxador Frente 3x10
Remada Sentada 3x10
Remada Cavalinho 3x10
Rosca Scott 3x10
Rosca Alternada 2x10 ------------------------------------------------
Sexta: Ombros e Trapézio
Desenvolvimento para Ombros 3x10
Elevação Lateral 3x10
Elevação Frontal 3x10
Encolhimento 5x10 ------------------------------------------------
Sabado e Domingo: Off   Obs: 43 Kgs, 1,60 m

Editado 27/01/2018 às 19:24 01/27, 2018 por Davi Rosario de Oliveira (veja o histórico de edições)

é dificil falar se um treino é bom ou ruim , treino vbom é aquele que vc gosta de fazer e traz resultados . Ja fazia este treino antes ?

Realmente não existe o treino perfeito mais existe umas rotinas que funcionam para a maioria das pessoas , você é um cara novo tem que tomar alguns cuidados mais enquanto ao treino acho q ficaria legal pra vocÊ  e uma rotina que se treine mais de uma vez na semana  , um dica muito boa que funciona com a maioria é fazer um ABC2x  ou AB OF AB seu treino ta parecendo ser um ABCD e para iniciantes nao é muito legal nao pois voce so vai treinar a musculatura uma vez na semana . A QUANTO TEMPO VOCE TREINA ?

Editado 28/01/2018 às 03:40 01/28, 2018 por VitorFeh17 (veja o histórico de edições)

Mano, como você ainda tá em fase de crescimento cuidado com excesso de peso, principalmente nos treinos de dorsal e perna, pra não prejudicar a coluna 

5 minutos atrás, Lobo Solitariio disse:

Mano, como você ainda tá em fase de crescimento cuidado com excesso de peso, principalmente nos treinos de dorsal e perna, pra não prejudicar a coluna 

Otima Oservação , pode ser muito perigoso e pode causar serias lesoes a longo prazo

---PEITO + TRIC

1- Creio que da pra colocar mais um exercicio de peito. Eu faco 1 exercicio em cada algulacao(3) mas esses eu alterno entre articulado, halter e barra. Ai o quarto exercicio vario de acordo com a porção mais desfavorecida, repito superior, ou faço um voador, ou tento pegar o miolo..

2- triceps tambem acho que da pra colocar mais um ai, algo com "triceps alongado" tipo francesa ou algum testa

 

--- PERNA

1- Coloca adutora e abdutora, mts acham besteira, mas se um dia for jogar bola com amigos ou até mesmo algum outro esporte que use essas musculaturas(principalmente adutora) voce vai se machuca, experiencia propria

2- Mais posterior tambem, 3 series voce tem que saber treinar MUITO pra conseguir um bom estimulo só com isso. 9~12 series totais.

3- Pro quadriceps tambem acho que da pra encaixar um a mais, ou um biset com extensora no final

 

---COSTAS + BIC

1- Acho que da pra encaixar uma W com pegada invertida ou martelo

 

---DELTS

1- Achei mt trabalho na porção frontal pra pouco na lateral pra NADA na posterior

 

 

OUTRA

Acho que seria melhor trocar esse treino de perna com costas, zuado treinar costas e no dia seguinte posterior+trapezio

 

As 2 em negrito acho que são as mais importantes, sendo as outras voce podendo ou nao mudar. Agora deixar posterior e adutora fraco é pedir pra lesionar se um dia for praticar outro esporte. Digo isso pq ja tive varias fisgadas na adutora(nao sei se da pra considerar estiramento ou algo do tipo) e na posterior tbm, até que meses atras fui tentar correr 100m e tive distensão ou estiramento(nao peguei exame) grau 2, cara, horrivel. 2-3 meses sem treinar direito. Isso que perna é o que sempre curti demais treinar, mt mais que peito e biceps que a maioria prefere kkkkk

Editado 28/01/2018 às 04:21 01/28, 2018 por gmds (veja o histórico de edições)

Em 27/01/2018 em 18:02, jureg disse:

é dificil falar se um treino é bom ou ruim , treino vbom é aquele que vc gosta de fazer e traz resultados . Ja fazia este treino antes ?

não 

Em 28/01/2018 em 01:45, Lobo Solitariio disse:

Mano, como você ainda tá em fase de crescimento cuidado com excesso de peso, principalmente nos treinos de dorsal e perna, pra não prejudicar a coluna 

Sim, estou sempre vendo a posição correta e meu professor me ensina tbm

Em 28/01/2018 em 01:35, VitorFeh17 disse:

Realmente não existe o treino perfeito mais existe umas rotinas que funcionam para a maioria das pessoas , você é um cara novo tem que tomar alguns cuidados mais enquanto ao treino acho q ficaria legal pra vocÊ  e uma rotina que se treine mais de uma vez na semana  , um dica muito boa que funciona com a maioria é fazer um ABC2x  ou AB OF AB seu treino ta parecendo ser um ABCD e para iniciantes nao é muito legal nao pois voce so vai treinar a musculatura uma vez na semana . A QUANTO TEMPO VOCE TREINA ?

Eu fazia calistenia e fiz por 3 meses e depois fui pra musculação que ja estou treinando a 1 mês

Em 28/01/2018 em 01:35, VitorFeh17 disse:

Realmente não existe o treino perfeito mais existe umas rotinas que funcionam para a maioria das pessoas , você é um cara novo tem que tomar alguns cuidados mais enquanto ao treino acho q ficaria legal pra vocÊ  e uma rotina que se treine mais de uma vez na semana  , um dica muito boa que funciona com a maioria é fazer um ABC2x  ou AB OF AB seu treino ta parecendo ser um ABCD e para iniciantes nao é muito legal nao pois voce so vai treinar a musculatura uma vez na semana . A QUANTO TEMPO VOCE TREINA ?

Será que se eu fizesse um ABC2x não seria muito puxado? sempre quis fazer essa rotina mas como sou ectomorfo e muito novo me recomendaram a não fazer

Em 28/01/2018 em 02:17, gmds disse:

---PEITO + TRIC

1- Creio que da pra colocar mais um exercicio de peito. Eu faco 1 exercicio em cada algulacao(3) mas esses eu alterno entre articulado, halter e barra. Ai o quarto exercicio vario de acordo com a porção mais desfavorecida, repito superior, ou faço um voador, ou tento pegar o miolo..

2- triceps tambem acho que da pra colocar mais um ai, algo com "triceps alongado" tipo francesa ou algum testa

 

--- PERNA

1- Coloca adutora e abdutora, mts acham besteira, mas se um dia for jogar bola com amigos ou até mesmo algum outro esporte que use essas musculaturas(principalmente adutora) voce vai se machuca, experiencia propria

2- Mais posterior tambem, 3 series voce tem que saber treinar MUITO pra conseguir um bom estimulo só com isso. 9~12 series totais.

3- Pro quadriceps tambem acho que da pra encaixar um a mais, ou um biset com extensora no final

 

---COSTAS + BIC

1- Acho que da pra encaixar uma W com pegada invertida ou martelo

 

---DELTS

1- Achei mt trabalho na porção frontal pra pouco na lateral pra NADA na posterior

 

 

OUTRA

Acho que seria melhor trocar esse treino de perna com costas, zuado treinar costas e no dia seguinte posterior+trapezio

 

As 2 em negrito acho que são as mais importantes, sendo as outras voce podendo ou nao mudar. Agora deixar posterior e adutora fraco é pedir pra lesionar se um dia for praticar outro esporte. Digo isso pq ja tive varias fisgadas na adutora(nao sei se da pra considerar estiramento ou algo do tipo) e na posterior tbm, até que meses atras fui tentar correr 100m e tive distensão ou estiramento(nao peguei exame) grau 2, cara, horrivel. 2-3 meses sem treinar direito. Isso que perna é o que sempre curti demais treinar, mt mais que peito e biceps que a maioria prefere kkkkk

vlww kkk, vou tentar consertar aq ou mudar de rotina

Vcs me recomendariam fazer Abc1x ou Abc2x ?

6 minutos atrás, Davi Rosario de Oliveira disse:

Vcs me recomendariam fazer Abc1x ou Abc2x ?

abc2x. se for pra fazer 1x melhor escolher outra divisão de treino.

porque não tenta um FullBodY , nao é pesado e voce pode fazer 3x na semana , te garanto que vai dar muito mais resultados do q abc1x , nao é uma rotina pesada sem tantos exercicios para cada musculo , acho q voce se daria bem é uma questao de costume

Sobre o abc2x que te deram idéia. 

 

Eu sou ecto, tenho 1,82m, comecei com 60kg, fui até meus 78kg natural fazendo abc2x. Hoje nao tentei mais isso, mas tentei mesclar um abcde com abc2x, eu dava um estimulo grande um dia e no outro um estimulo bem menor junto ao treino de outro musculo sinergista, nao sei se deu pra entender, mas basicamente isso. Meu treinador ja tesorou quando comecei com ele.

 

Da pra voce tenta A-B-C-descanso-A-B-(aq sera domingo)-C-A-B-descanso-.... etc. Folga quinta e domingo ou quarta e domingo. Ai nos outros dias voce segue um ABC, seria um ABC1,5x kkkkkkkk

 

Mas o mais importante pra nós ectos ainda parece ser a comida e descanso.

22 horas atrás, gmds disse:

Sobre o abc2x que te deram idéia. 

 

Eu sou ecto, tenho 1,82m, comecei com 60kg, fui até meus 78kg natural fazendo abc2x. Hoje nao tentei mais isso, mas tentei mesclar um abcde com abc2x, eu dava um estimulo grande um dia e no outro um estimulo bem menor junto ao treino de outro musculo sinergista, nao sei se deu pra entender, mas basicamente isso. Meu treinador ja tesorou quando comecei com ele.

 

Da pra voce tenta A-B-C-descanso-A-B-(aq sera domingo)-C-A-B-descanso-.... etc. Folga quinta e domingo ou quarta e domingo. Ai nos outros dias voce segue um ABC, seria um ABC1,5x kkkkkkkk

 

Mas o mais importante pra nós ectos ainda parece ser a comida e descanso.

Gostei da ideia vou fazer isso para não treinar 6 dias na semana vlw brodi kkk

abc2x com menos volume, simples

.

37 minutos atrás, gms disse:

abc2x com menos volume, simples

Boa opção tbm vlww

Editado 1/02/2018 às 01:20 02/1, 2018 por Davi Rosario de Oliveira (veja o histórico de edições)