Powerlifting - Gorilla's Routine - Progressão Linear

[Gorilla_Bencher]

2 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Tu usa magnésio no terra?

Sim, somente nos work sets, e tambem faco a pegada invertida

Nos sets de aquecimento eu uso pegada neutra e nao uso magnesio

Confesso que o magnesio ajuda bastante!

[Gorilla_Bencher]

Treino de segunda

•Squat 126kgs 3x5

•Deadlift 188kgs 3x5

[Gorilla_Bencher]

Treino de Terca

•Bench Press 107kgs 5/5/4 - Dia de progressao, dia de falha

•Pull Ups BW+ 2,5kgs 5/5/5

[Carllos Godyr]

Entrei achando que tu já tinha treinado hoje kkkkkk.

 

Partiu aula ?

 

Bons treino maninho ?

 

Vou iniciar crossfit e devo aumentar minhas cargas de lift ai kkkkkkk

[Gorilla_Bencher]

Em 14/02/2018 em 06:59, Carllos Godyr disse:

Entrei achando que tu já tinha treinado hoje kkkkkk.

Partiu aula ?

Bons treino maninho ?

Vou iniciar crossfit e devo aumentar minhas cargas de lift ai kkkkkkk

Fala carlos, fiquei sem relatar os 2 ultimos dias, tinha prova de fisiologia pra hoje ai tava pesado kkkk, mas treinei igual

Crossfit e legal cara, e um treino bem intenso e exige muito do sistema cardiovascular, alem de toda a musculatura de um modo geral.

Entre os treinos comuns de hipertrofia e o crossfit, eu ficaria com a segunda opcao

 

Treino de Quarta Feira

•Squat 127kgs 3x5

•Deadlift 189kgs

 

Treino de Quinta Feira

•Paused Bench Press 107kgs 3x5 (Ultimamente to progredindo em 1 e travando no outro,  espero sair dessa e continuar na progressao linear).

•Chin Ups BW+ 3kgs 3x5

 

Tem campeonato agora em abril, bora treinar pesado pra superar as marcas do ano passado

Editado Fevereiro 16, 2018 às 21:03 por Gorilla_Bencher

[Carllos Godyr]

Vi que tava sumido mesmo kkkkk.

 

Como eu quero secar mesmo, cross vai ser bem melhor e mais prático que musculação + cardio.

 

Mas ainda farei musculação para complementar.

[Gorilla_Bencher]

Treinamento de Sexta

- Squat 128kgs 3x5( No video so aparecem 3 repeticoes, foi porque a memoria encheu e nao gravou as 2 ultimas kkkk

- Deadlift 190kgs 3x5

 

2 horas atrás, Carllos Godyr disse:

Vi que tava sumido mesmo kkkkk.

Como eu quero secar mesmo, cross vai ser bem melhor e mais prático que musculação + cardio.

Mas ainda farei musculação para complementar.

Sim, bom que tu une o cardio ao treinamento com pesos, assim ja faz tudo de uma vez, e o treino e bem motivador tambem, porem tenta achar uma academia de verdade

[Gorilla_Bencher]

Treino de Segunda

-Bench Press 108kgs 3x5(Progreed)

-Pull Ups BW+3,5kgs 3x5

[Gorilla_Bencher]

Treino de Terca

•Squat 129kgs 3x5

•Deadlift 191kgs

[Gorilla_Bencher]

Treino de Quarta

•Paused Bench Press 109kgs (3x5) 

•Chin Ups BW+4kgs

 

•Supino voltou a progredir, isso 'e muito bom, estava progredindo em um treino e travando no outro, agora parece que vou ate os 130x5 sem falhar, ta sobrando forca e to cheio de expectativas. A meta pra esse final de ano 'e fazer 180 para 1RM no ultimo campeonato do ano que vai ser o Pan-Americado realizado no Chile.

[gustavoinoff]

Opa meu irmao acompanhando aqui. Muito boa sua estoria, segue firme que é sucesso. Qual sua idade e altura? Vi no video que voce postou, segurando a barra na ultima rep do deadlift por alguns segundos, tem algum motivo especial? E no agachamento, o joelho indo pra frente é normal? Aprendi que nao é recomendado passar da linha da ponta do pé para nao sobrecarregalos.

[Gorilla_Bencher]

5 minutos atrás, gustavoinoff disse:

Opa meu irmao acompanhando aqui. Muito boa sua estoria, segue firme que é sucesso. Qual sua idade e altura? Vi no video que voce postou, segurando a barra na ultima rep do deadlift por alguns segundos, tem algum motivo especial? E no agachamento, o joelho indo pra frente é normal? Aprendi que nao é recomendado passar da linha da ponta do pé para nao sobrecarregalos.

Fala gustavo, tudo bom?

Tenho 21 anos, completo amanha por sinal kkk, e 1,76cm de altura e 86kgs

Essa tecnica do deadlift se chama sustencao, serve pra melhorar a pegada e destruir a pele da mao, 

O agachamento caso voce passe um pouco da linha do joelho nao tem tanto problema, muitos PL de elite o fazem, por recrutar mais o quadriceps, o que mais tem que se preocupar no squat 'e a posicao da colune vertebral que normalmente fica curvada na parte mais baixa do exercicio, isso sim 'e muito prejudicial

Abracos, obgd por acompanhar

Forca!!

[Carllos Godyr]

Se passar da linha do joelho fosse prejudicial eu tava fodido, quase sempre agacho de encostar a bunda no chão praticamente kkkkkk

[Gorilla_Bencher]

8 horas atrás, Carllos Godyr disse:

Se passar da linha do joelho fosse prejudicial eu tava fodido, quase sempre agacho de encostar a bunda no chão praticamente kkkkkk

kkkk Verdade carlos

Quem faz ass to ground normalmente tende a passar o joelho da linha dos pes mesmo

 

Treino de Quinta

•Squat 130kgs (3x5)

•Deadlift 192kgs (3x5)

 

Squat ta comecando a pesar nas pernas, o campeonato de abertura de PL vai ser dia 28 de abril, tenho 2 meses para treinar, de acordo com o calculo linear, squat vai estar em 150kgs e o deadlift na casa dos 210kgs, o que me daria cerca de 190 no squat pra 1rm e 250 pra 1rm no Deadlift, essas metas estao otimistas, mas acho bem possiveis, lembrando que no ultimo campeonato eu agachei com faixa nos joelhos, nesse eu vou com os joelhos pelados pra testar mesmo minha forca, entao so de agachar com o mesmo peso ja seria uma puta de uma progressao kkkk

 

Força!!

[Gorilla_Bencher]

Treino de Sexta

•Paused Bench Press 110kgs (3x5) Yeahhhhhh

•Chin Ups BW+4,5kgs (3x5)

Progressao rolando a full no supino pausado, engracado que depois que travei no 106 e 107 nunca mais travei, agora parece que ta mais facil fazer com 110 do que tava antes com menos peso, isso 'e progressao linear!

[Gorilla_Bencher]

Treino de Terca

•Squat 131kgs (3x5)

•Deadlift 193kgs (3x5)

[Gorilla_Bencher]

Treino de Quarta

•Paused Bench Press 111kgs (3x5)

•Chin Ups BW+5kgs (3x5)

•5min cardio

[Gorilla_Bencher]

Treino de Quinta feira

•Squat 132kgs (3x5)

•Deadlift 194kgs(3x5)

 

Squat eu sofri um pouco em todas as series, mas consegui completar todas, deadlift parece que tava mais facil que no treino anterior kk

To comendo carbo e proteina pra c**, por isso to subindo de peso tao rapido, hj deu 87,5kgs

[Gorilla_Bencher]

Treino de Sexta

•Paused Bench Press 112kgs 5/5/4 - Fiz a ultima serie completa, porem a ultima repeticao eu descolei os gluteos do banco para nao falhar, por isso nao considerei, vou repetir a carga

•Chin Ups BW+5,5kgs (3x5)

[Gorilla_Bencher]

Treino de Segunda Feira

•Squat 133kgs (3x5)

•Deadlift 195kgs (2x5)

Editado Março 6, 2018 às 02:05 por Gorilla_Bencher

[Gorilla_Bencher]

Treino de Terca

•Paused Bench Press 112kgs (3x5)=  Progressao!!

•Chin Ups BW+6kgs (3x5)

[Gorilla_Bencher]

Quarta Feira

•Squat 134kgs (3x5)

•Deadlift 196kgs (3x5)

[Gorilla_Bencher]

Quinta Feira

•Bench Press 113kgs (3x5)

•Chin Ups Slow BW+6,5kgs (3x5)

 

SUpino ta indo, vamos que vamos, foi dificil mas completei as series

Muito estudo atualmente ultimas 2 semanas foram de provas e agora tem mais umas ainda, porem sem choro!

Fuerza!

[Gorilla_Bencher]

Treino de Sexta

•Squat 135kgs (3x5)

•Deadlift 197kgs (3x5)

 

Amanha tem supinoo, bora meter 114 e ver como vai dar, treino passado nao foi muito dificil nao, porem cada treino es una supresa...

[Gorilla_Bencher]

Treino de Segunda

•Bench Press 114kgs(3x5) 

Chin Ups BW+7kgs (3x5)

 

Supino parece que foi mais facil que no treino anterior, isso sim e progressao, aumentar o peso e ainda assim aparecer mais leve, com o tempo chegamos mais proximos da meta

Campeonato vai ser agora dia 28 de abril, e pretendo ultrapassar minhas marcas no terra e supino e alcancar no agachamento, tendo em vista que no champ passado agachei com faixas de joelho

[Gorilla_Bencher]

Treinamento de Terca

•Squat 136kgs (3x5)

•Deadlift 198kgs(2x5)

 

[Gorilla_Bencher]

Treinamento de Quarta

•Bench Press 115kgs (3x5)

•Chin Ups BW+7,5kgs (3x5)

 

Treinamento de Quinta

•Squat 137kgs (3x5)

•Deadlift 199kgs (2x5)

[Gorilla_Bencher]

Treino de Sexta

•Bench Press 116kgs (3x5)

•Chin Ups BW+ 8kgs (3x5)

[Gorilla_Bencher]

Gravei o deadlift de quinta com 199kgs, mas tinha esquecido de postar

 

[Gorilla_Bencher]

Treino de Segunda

*Squat 138kgs 3x5

*Deadlift 200kgs 2x5

 

Treino de Terca

*Bench Press 117kgs 5/4/4

*Chin Ups BW+8,5kgs 5/5/5