[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

[Deixando_de_ser_frango 124]

Cutting, foca em bater a quantidade de protéina, treino pesado e dê tempo. Aeróbico em dia. 

Sem loucuras 

[Matheus France 0]

Em 08/08/2023 em 14:23, Deixando_de_ser_frango disse:

Cutting, foca em bater a quantidade de protéina, treino pesado e dê tempo. Aeróbico em dia. 

Sem loucuras 

Treino 6x na semana, gosto de correr, faço 6km todo dia, exceto nos dias que treino pernas. 
Só estou na dúvida da quantidade macros. Utilizei aquela "velha" planilha que conhecemos aqui no grupo para o calculo das calorias, coloquei meu coeficiente de atividade em 1.4. Trabalho todos os dias da semana, em pé, durante 8 horas, ainda vou e volto de bike para casa. 

Acha adequado esse coeficiente?

Vou deixar um print da dieta que estou montando.

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/tsfAZ5E

[Deixando_de_ser_frango 124]

aparentemente está bem estruturada

prefere fazer pequenas refeições? não sei como é sua rotina, pode condensar todas as refeições em 4/5 refeições. o volume fica maior e dependendo do alimento escolhido a saciedade tbm.

coeficiente, depende da sua rotina, se movimenta muito, é agitado, se faz trabalho braçal etc. eu usaria 1,5

[Matheus France 0]

Em 08/08/2023 em 16:00, Deixando_de_ser_frango disse:

aparentemente está bem estruturada

prefere fazer pequenas refeições? não sei como é sua rotina, pode condensar todas as refeições em 4/5 refeições. o volume fica maior e dependendo do alimento escolhido a saciedade tbm.

coeficiente, depende da sua rotina, se movimenta muito, é agitado, se faz trabalho braçal etc. eu usaria 1,5

acho que vou ajustar mesmo para cima, talvez entre 1,5 e 1,6. 
Sou bem agitado e tenho o metabolismo acelerado, ainda sou fominha de aeróbio, vou ajustando aos poucos

em relação as refeições, acho que tem só quatro:
pós sólido, almoço e os lanches da tarde, que costumo comer tudo de uma vez às 16, mas vou tentar fazer com os horários certinhos porque eu sinto muita fome durante o dia, como p k7. 
pós líquido é pensando mais em aproveitar a janela anabólica no pós treino

pra rotina que eu tenho acho que ficar melhor dessa forma mesmo. 

[Deixando_de_ser_frango 124]

Teste e revise se for necessário, primeira tentativa é a base de erros e acertos até acertar os alimentos e quantidades ideais 

[Matheus France 0]

Outra coisa

Em 08/08/2023 em 16:00, Deixando_de_ser_frango disse:

aparentemente está bem estruturada

prefere fazer pequenas refeições? não sei como é sua rotina, pode condensar todas as refeições em 4/5 refeições. o volume fica maior e dependendo do alimento escolhido a saciedade tbm.

coeficiente, depende da sua rotina, se movimenta muito, é agitado, se faz trabalho braçal etc. eu usaria 1,5

OOutra coisa, meu amigo

você acha que um deficit de 5% tá ok? 

não quero cometer loucuras, eu costumo perder muita massa magra, aí gostaria de ir limpando essa barriga ai devagarzinho, uns 6 meses no mínimo 
 

[Visitante skilltree]

Em 08/08/2023 em 15:49, Matheus France disse:

Treino 6x na semana, gosto de correr, faço 6km todo dia, exceto nos dias que treino pernas. 
Só estou na dúvida da quantidade macros. Utilizei aquela "velha" planilha que conhecemos aqui no grupo para o calculo das calorias, coloquei meu coeficiente de atividade em 1.4. Trabalho todos os dias da semana, em pé, durante 8 horas, ainda vou e volto de bike para casa. 

Acha adequado esse coeficiente?

Vou deixar um print da dieta que estou montando.

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/tsfAZ5E

Essa planilha é bem ruim, cheia de erros graves. Não use ela, opte por sites/aplicativos como fatsecret ou myfpal, existem vários que são muito bons.

A dieta está mal estruturada, você DEVE comer mais durante a noite. Seu pré treino é o que você come durante a noite, então pode comer sem medo, não cai no papo das "tia véa" que dizem que comer carbo de noite faz engordar.

 

Jogar a gema de ovo no lixo e consumir azeite puro? isso é um crime para quem tem o teu físico.

 

Se a planilha é toda torta, você não faz ideia da quantidade de kcals e macros que consome. Não da pra falar sobre isso enquanto não corrigir o erro.

 

Esquece coeficiente X e Y, apenas corrija tua dieta, comece e todo o resto vai ser baseado nela.

~~~~~~~~~~~~

 

Reveja teus treinos.

 

 

[Deixando_de_ser_frango 124]

de ínicio -200~300kcal do seu gasto diário, permanece o quanto for preciso até identificar uma estagnação real, aumenta o déficit e continua o processo.

Abraços e boa sorte

[Matheus France 0]

Em 08/08/2023 em 16:18, skilltree disse:

Essa planilha é bem ruim, cheia de erros graves. Não use ela, opte por sites/aplicativos como fatsecret ou myfpal, existem vários que são muito bons.

A dieta está mal estruturada, você DEVE comer mais durante a noite. Seu pré treino é o que você come durante a noite, então pode comer sem medo, não cai no papo das "tia véa" que dizem que comer carbo de noite faz engordar.

 

Jogar a gema de ovo no lixo e consumir azeite puro? isso é um crime para quem tem o teu físico.

 

Se a planilha é toda torta, você não faz ideia da quantidade de kcals e macros que consome. Não da pra falar sobre isso enquanto não corrigir o erro.

 

Esquece coeficiente X e Y, apenas corrija tua dieta, comece e todo o resto vai ser baseado nela.

~~~~~~~~~~~~

 

Reveja teus treinos.

 

 

O lance de comer a noite é porque não tenho tempo, trabalho de 14 às 22 e meu horário de descanso é às 16/17 horas

 

Em relação a planilha, não utilizei as informações nutricionais dela, pesquisei na internet, no 'fatsecret' ou 'tabela nutricional', utilizando ela apenas para contabilização dos nutrientes, nisso eu acho ela útil. 

em relação as gemas de ovos, concordo com você, vou rever isso.

[Matheus France 0]

vocês podem me indicar uma calculadora online, razoavelmente confiável para recalcular as minhas necessidades calóricas?