[AVALIEM] Cutting ENDOMORFO

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Boa tarde, segue dieta de cutting, primeira dieta que fiz pessoalmente, se tiver alguns ajustes ou sugestões de alimentos, ficarei muito feliz em saber o que mudar!

 

Altura: 1,72

Peso: 97

BF:   25,3

 

Objetivo da dieta: CUTTING

 

Calculei meu GCD neste site: http://fitlabs.ru/calc/ - Que deu para manter 2754 calorias, então diminui aproximadamente 12,5% para perca de peso, ficou 2400 calorias diárias.

 

Como tenho 25,3% de BF, calculei proteina, carboidratos e gorduras, baseado em minha massa magra.

 

Para organizar a tabela, irei fazer CARBOIDRATOS / PROTEÍNAS / GORDURAS / CALORIAS

 

08:30h - 

3 ovos mexidos   3  / 18/  18/240

30g mussarela   0,3/11/12,2/157

 

11:30-

3 colheres arroz rasas 25,3 / 2,2 / 0,2 / 111

200g peito de frango    0     / 58  / 7,2 / 330

salada

 

14:30-

45g queijo mussarela 0,4 / 17 / 18,4 / 235

1 maçã                         19,9/ 0,2/ 0,5  /  85

12 amêndoas               3    /  3  /  7    /  88

 

17:30-

3 bananas                  90    /  4   /  0   / 372

2 colher aveia            17    / 4,3 / 2,2 /  104

 

20:30-

2 scoop de whey        5   /  23  /  0   /  116

2 fatias de pão          29,9 / 3,3 / 1,9 / 147

glutamina                    0     / 4,9 / 0    / 20

 

23:30-

200g peito de frango  0 / 58 / 7,2 / 330

100g batata doce       20 / 1,6 / 0,1 / 86

 

CARBOIDRATOS: 214g

PROTEÍNAS: 203,6g

GORDURAS: 74,9g

CALORIAS: 2421

 

Alguma sugestão? Algo a adicionar ou retirar?