[Fora do modelo]Ajuda com treinamento exercícios

[Taiga Felipe]

Boa noite pessoal, sou iniciante na área de musculação e vou começa a treina apenas com o peso do corpo, eu sou uma pessoa meio magra e queria aumenta a minha massa muscular, se poderem me ajudar gostaria que me indicassem uma boa dieta e alguns exercícios para as seguintes regiões: antebraço, bíceps, cocha, panturrilha, peito e abdome.

 

Obs: Tenho apenas 15 anos.

[busarello]

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