Power_tr00 9015 Postado Dezembro 20, 2019 às 12:39 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2019 às 12:39 2 minutos atrás, lucasbeker88 disse: o , vou passar algumas tardes em um clube aqui da cidade , de boa na piscina relaxando , quando me sentir bem disposto vou treinar , seja de manhã , tarde ou de madrugada ( academia 24hrs de segunda a sexta ) maravilha tem um tipo de recuperação que um powerlifter competitivo me indicou que envolve piscina atravesse a piscina de um lado a outro nadando, volte andando, bem devagar repita uns 20 minutos - isso ajuda muito a matar a dor tardia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Richard Thomas 3814 Postado Dezembro 20, 2019 às 12:52 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2019 às 12:52 16 minutos atrás, lucasbeker88 disse: mas de vez em quando treinar com um cara bom agrega com certeza . vez ou outra eu curto tbm um treino descontraído, treino "coletivo"...reunir uma galera firmeza que curte puxar uns ferros, treinar, resenhar ....acho maneiro tbm, mas é bem dificil acontecer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Dezembro 20, 2019 às 13:00 Autor Compartilhar Postado Dezembro 20, 2019 às 13:00 18 minutos atrás, Power_tr00 disse: maravilha tem um tipo de recuperação que um powerlifter competitivo me indicou que envolve piscina atravesse a piscina de um lado a outro nadando, volte andando, bem devagar repita uns 20 minutos - isso ajuda muito a matar a dor tardia ótima dica , pensei na piscina justamente pra recuperação ( e pelo bronze no shape kkk ) 6 minutos atrás, Richard Thomas disse: vez ou outra eu curto tbm um treino descontraído, treino "coletivo"...reunir uma galera firmeza que curte puxar uns ferros, treinar, resenhar ....acho maneiro tbm, mas é bem dificil acontecer as vezes é bom quebrar a rotina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Dezembro 31, 2019 às 20:57 Autor Compartilhar Postado Dezembro 31, 2019 às 20:57 Pessoal desculpem o sumiço mas pelo celular não gosto de atualizar aqui e estou de férias , vou ligar meu PC essa semana e atualizar tudo kkkk . No momento só passando para agradecer cada um que somou comigo aqui esse ano e espero que em 2020 possamos nos fortalecer ainda mais , um feliz ano novo a todos , muita saúde , paz e massa magra , tamo junto ! Power_tr00 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9015 Postado Janeiro 1, 2020 às 21:26 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2020 às 21:26 Em 31/12/2019 em 17:57, lucasbeker88 disse: Pessoal desculpem o sumiço mas pelo celular não gosto de atualizar aqui e estou de férias , vou ligar meu PC essa semana e atualizar tudo kkkk . No momento só passando para agradecer cada um que somou comigo aqui esse ano e espero que em 2020 possamos nos fortalecer ainda mais , um feliz ano novo a todos , muita saúde , paz e massa magra , tamo junto ! O importante é que relatando ou não você tá regassando tudo nos treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Janeiro 3, 2020 às 00:48 Autor Compartilhar Postado Janeiro 3, 2020 às 00:48 7 horas atrás, CHOLAMAIS disse: você não tem vergonha de ir treinar de cuequinha na academia não? porra cara, ngm merece ficar vendo um cara de cuequinha andando pela academia... Ainda mais com um par de perna como o meu né mano ? Deve ser foda mesmo ficar vendo e não ter capacidade de ter uma igual . Aí faz o que ? Faz fake e vem em fórum pique haterzinho zoar o relato de quem é foda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IsaqueJúniorBuilder 1328 Postado Janeiro 3, 2020 às 12:07 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2020 às 12:07 11 horas atrás, lucasbeker88 disse: Ainda mais com um par de perna como o meu né mano ? Deve ser foda mesmo ficar vendo e não ter capacidade de ter uma igual . Aí faz o que ? Faz fake e vem em fórum pique haterzinho zoar o relato de quem é foda Orrrx mano, que vacilação é essa ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Janeiro 14, 2020 às 13:10 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2020 às 13:10 (editado) Boa ! To de volta ao trabalho e de volta aos relatos . Breve resumo : lixei quase nada final de ano a não ser nas ceias , mantive a disciplina de sempre com foco nos treinos e dieta . Em 06/01 iniciei a preparação , baixamos um pouco as calorias , aumentamos quantidade de proteína e reduzimos quantidade de carbo , cardio aumentei para cerca de 45 min pós treino e ainda não estou fazendo AEJ e não estou utilizando nenhum estimulante ainda , a coisa vai apertar mesmo em fevereiro . Hoje começo meu protocolo novo das paradas , estou a 10 semanas do meu primeiro campeonato do ano , bora buscar Joguei na planilha o que eu consegui anotar DATA DIETA TREINO manipulados etc 20/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 21/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 22/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 23/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 24/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 25/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 26/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 27/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 28/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 29/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 30/12/2019 SEM ANOTAÇÃO TREINO A SEM ANOTAÇÃO 31/12/2019 SEM ANOTAÇÃO TREINO B SEM ANOTAÇÃO 01/01/2020 SEM ERRAR TREINO C SEM ANOTAÇÃO 02/01/2020 SEM ERRAR TREINO A SEM ANOTAÇÃO 03/01/2020 SEM ERRAR TREINO B SEM ANOTAÇÃO 04/01/2020 SEM ERRAR TREINO C SEM ANOTAÇÃO 05/01/2020 SEM ERRAR DESCANSO SEM ANOTAÇÃO 06/01/2020 SEM ERRAR TREINO A + 45 MINUTOS AEROBICO - INICIO DA PREPARAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 07/01/2020 SEM ERRAR TREINO B + 45 MINUTOS AEROBICO SEM ANOTAÇÃO 08/01/2020 SEM ERRAR TREINO C + 45 MINUTOS AEROBICO SEM ANOTAÇÃO 09/01/2020 SEM ERRAR TREINO A + 45 MINUTOS AEROBICO SEM ANOTAÇÃO 10/01/2020 SEM ERRAR TREINO B + 45 MINUTOS AEROBICO SEM ANOTAÇÃO 11/01/2020 SEM ERRAR TREINO C + 45 MINUTOS AEROBICO SEM ANOTAÇÃO 12/01/2020 SEM ERRAR TREINO A + 45 MINUTOS AEROBICO SEM ANOTAÇÃO 13/01/2020 SEM ERRAR AERÓBICO 1 HORA SEM ANOTAÇÃO Editado Janeiro 14, 2020 às 13:45 por lucasbeker88 Canutto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IsaqueJúniorBuilder 1328 Postado Janeiro 14, 2020 às 13:28 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2020 às 13:28 7 minutos atrás, lucasbeker88 disse: Boa ! To de volta ao trabalho e de volta aos relatos . Breve resumo : lixei quase nada final de ano a não ser nas ceias , mantive a disciplina de sempre com foco nos treinos e dieta . Em 06/01 iniciei a preparação , baixamos um pouco as calorias , aumentamos quantidade de proteína e reduzimos quantidade de carbo , cardio aumentei para cerca de 45 min pós treino e ainda não estou fazendo AEJ e não estou utilizando nenhum estimulante ainda , a coisa vai apertar mesmo em fevereiro . Hoje começo meu protocolo novo das paradas , estou a 10 semanas do meu primeiro campeonato , bora buscar Joguei na planilha o que eu consegui anotar DATA DIETA TREINO manipulados etc 20/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 21/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 22/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 23/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 24/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 25/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 26/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 27/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 28/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 29/12/2019 SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 30/12/2019 SEM ANOTAÇÃO TREINO A SEM ANOTAÇÃO 31/12/2019 SEM ANOTAÇÃO TREINO B SEM ANOTAÇÃO 01/01/2020 SEM ERRAR TREINO C SEM ANOTAÇÃO 02/01/2020 SEM ERRAR TREINO A SEM ANOTAÇÃO 03/01/2020 SEM ERRAR TREINO B SEM ANOTAÇÃO 04/01/2020 SEM ERRAR TREINO C SEM ANOTAÇÃO 05/01/2020 SEM ERRAR DESCANSO SEM ANOTAÇÃO 06/01/2020 SEM ERRAR TREINO A + 45 MINUTOS AEROBICO - INICIO DA PREPARAÇÃO SEM ANOTAÇÃO 07/01/2020 SEM ERRAR TREINO B + 45 MINUTOS AEROBICO SEM ANOTAÇÃO 08/01/2020 SEM ERRAR TREINO C + 45 MINUTOS AEROBICO SEM ANOTAÇÃO 09/01/2020 SEM ERRAR TREINO A + 45 MINUTOS AEROBICO SEM ANOTAÇÃO 10/01/2020 SEM ERRAR TREINO B + 45 MINUTOS AEROBICO SEM ANOTAÇÃO 11/01/2020 SEM ERRAR TREINO C + 45 MINUTOS AEROBICO SEM ANOTAÇÃO 12/01/2020 SEM ERRAR TREINO A + 45 MINUTOS AEROBICO SEM ANOTAÇÃO 13/01/2020 SEM ERRAR AERÓBICO 1 HORA SEM ANOTAÇÃO Boa monstro! Feliz com seu retorno! Vai postando fotos semanais para a gente acompanhar o trampo ? lucasbeker88 e Canutto reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Adriano BJJ 770 Postado Janeiro 14, 2020 às 13:44 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2020 às 13:44 Top mano, tu é monstro !!! 2020 será tudo seu !!! lucasbeker88 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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