Salve galera,

 

Sou ectomorfo, até fevereiro pesava 62kg ( tenho 26 anos e 1,84cm ), comecei a me alimentar mais e fazer uma dieta hipercalórica e consegui atingir 83kg.

Meu BF quando comecei estava em torno de 14%, agora com 83kg ainda não verifiquei, mas claramente subiu bastante, sem contar na barriga que cresceu bastante tbm . 

Sei que muitos vão dizer para subir mais o peso por causa da minha altura, mas preciso eliminar gordura e liquido retido para depois talvez fazer um bulking mais limpo.

Pesquisei bastante sobre Low Carb, a maioria indica ingerir no maximo 100g de cabo por dia. Alguém aqui já fez low carb e não cortou tanto os carbos?

 

Coloquei como meta> 120g de carbo, 98g proteina, 153g de gordura. 

98gramas pra 83 kg? Use no mínimo 2 gramas de prot por kg.

Tá ganhando gordura, porque provavelmente está com muito excedente calórico. Calcule seu GCD e deixe 300kcals acima, no máximo, se quiser ganhos limpos. Não gosto de bulk low carb, ainda mais pra ectos... então eu faria assim:

 

mínimo 2g prot/kg

1g gordura/kg

resto carbo

 

Lembrando que esses cálculos calóricos são apenas estimativas. Você pode ir modificando a dieta com base na resposta semanal do seu corpo.

aumenta proteina e diminui gordura, minha sugestão.... joga no minimo uns 140g de proteina ai

1 hora atrás, I'llFail disse:

98gramas pra 83 kg? Use no mínimo 2 gramas de prot por kg.

Tá ganhando gordura, porque provavelmente está com muito excedente calórico. Calcule seu GCD e deixe 300kcals acima, no máximo, se quiser ganhos limpos. Não gosto de bulk low carb, ainda mais pra ectos... então eu faria assim:

 

mínimo 2g prot/kg

1g gordura/kg

resto carbo

 

Lembrando que esses cálculos calóricos são apenas estimativas. Você pode ir modificando a dieta com base na resposta semanal do seu corpo.

 

1 hora atrás, Felipe Viking disse:

aumenta proteina e diminui gordura, minha sugestão.... joga no minimo uns 140g de proteina ai

Inicialmente eu tinha colocado mais proteina, mas tenho nutricionista na familia ( nao é especializada em nutri esportiva ), ela pega no pé dizendo que não tem necessidade de inerir mais que 1g por kg.  Mas acredito muito no resultado na pratica, vejo que a maioria realmente consome mais de 1g. 

Cara, pode consumir até 200g de proteína se quiser principalmente de alimentos que tem pouca gordura.

 

E o resto você consome de carbo. O excedente Kcal você coloca 200/300 e mete bala.

nao que seja de extrema importancia mas se vc ja entrou c bf nao mt baixo e ta ganhando mais ainda será msm q vc eh ecto?

40 minutos atrás, Beard Oliveira disse:

 

Inicialmente eu tinha colocado mais proteina, mas tenho nutricionista na familia ( nao é especializada em nutri esportiva ), ela pega no pé dizendo que não tem necessidade de inerir mais que 1g por kg.  Mas acredito muito no resultado na pratica, vejo que a maioria realmente consome mais de 1g. 

Atualmente estou consumindo 4g. Mas normalmente uso 3 gramas

18 horas atrás, Beard Oliveira disse:

Sei que muitos vão dizer para subir mais o peso por causa da minha altura, mas preciso eliminar gordura e liquido retido para depois talvez fazer um bulking mais limpo.
 

16 horas atrás, Beard Oliveira disse:

 

Inicialmente eu tinha colocado mais proteina, mas tenho nutricionista na familia ( nao é especializada em nutri esportiva ), ela pega no pé dizendo que não tem necessidade de inerir mais que 1g por kg.  Mas acredito muito no resultado na pratica, vejo que a maioria realmente consome mais de 1g. 

 

 

Ninguém vai dizer pra subir peso. Tu tem que ganhar músculo não gordura, se não vai parecer uma salsicha... 

 

Na boa, não ingerir mais q 2g/kg eu até entendo mais menos que 1g visando hipertrofia é sacanagem. 

 

Afinal, você quer um bulking limpo ou um cutting com ganho de massa?

Não diminua tão drasticamente seus carbos, você corre risco de perder massa magra e ter compulsão alimentar depois. 

Eu colocaria no mínimo 2g proteínas por kilo, gordura na casa dos 80g e o restante de carbos LIMPOS.

Baixe o myfitnesspal e coloque os dados, ele ajusta o restante, além de um ótimo controle da dieta.

Em 18/11/2017 em 19:15, EctoGiga disse:

nao que seja de extrema importancia mas se vc ja entrou c bf nao mt baixo e ta ganhando mais ainda será msm q vc eh ecto?

Antes de começar o "bulking sujo" eu abusava muito de fritura, talvez por isso o bf um pouco alto inicialmente..

E só para dar um exemplo, fui me pesar hoje e bateu 81,8kg  estava com quase 84kg uns dias atrás. Confesso que fiquei sem entender muito...

Mano se tu fizer low carb natural , sem uso de nenhum farmaco , vai sobrar só o nariz e o cabelo , esquece isso e continua a subir de peso 

 

segue o baile