Treino A B C D E , Resultados Fantásticos.

[PaRaSiTTa 3]

pelo visto, não tem nenhum exercicio que dê uma enfase a parte inferior do peitoral.. será que é loucura incluir um SUPINO DECLINADO nesse treino de peito ai?

Ficando assim:

1- Crucifixo

2 - Supino Inclinado com halteres (bi-set com crucifixo)

3 - Supino Reto

4- Supino Declinado

5- Cross Over

6- Voador (FST-7)

crossover, se tu ficar com a postura retinha, pega inferior... mas entre crossover e declinado, eu ficaria com o declinado.

[kalayus 0]

treino maneiro, gostei valeu mesmo!!!

Editado Maio 25, 2010 às 00:06 por kalayus

[neocortex 0]

fala galera... gostei do treino do amigo Gamarra. Descobri o forum recentemente.

Muito conteudo, material de qualidade e pessoal bem tranquilo. Resolvi aderir o treino hoje com o fst-7.

Realmente muito puxado no inicio mas imagino que seja uma questao de adaptação. Peguei o mesmo treino que ele mas troquei a terça feira pela segunda, começando a semana com peito (começo com mais animo assim). Estranhei por meu treino durar aproxidamente 35 ~ 40 minutos

fiz:

1- Crucifixo no banco reto.

2- Logo em seguida Supino Inclinado com halteres.

3- Supino reto, esse fiz no aparelho pq na minha academia é muito concorrido os que tem ainda mais no horario q eu frequento q é entre 21 e 23 horas

4- Cross Over.

5- Voador. Fst-7.

Todos 3x 8 repeticoes com maximo de carga possivel, 1 minuto no maximo de intervalo (com ajuda do jack3d).

Depois fiz o Voador Fst-7. Aí que o bixo pega... primeiras 2 vezes fiz com a mesma carga e nas outras tive q diminuir consideravelmente (e progressivamente). Nas ultimas 3 fiz com a mesma carga porem bem inferior à das 2 primeiras. Fiz uns abdominais e saí meio grog da academia. Não sei se foi o FST que é realmente puxado ou se foi o jack3d que voltei a ciclar com 2 scoops. Nao sinto o musculo tao fatigado como no treino abc anterior.

O que acham de subir de 3, para 4 series?

Alguma dica? Sou 'extremamente' ectoformo. Voltei a malhar a 1 ou 2 meses mas ja passei da fase de adaptação.

Flwwww..

[xx021 1]

Po to com uma dúvida meio nada a ver, o Cross Over conta como isolador? se Conta eu posso colocar no lugar do voador (para fazer o FST-7) e consequentemente adicionar o supino declinado?

[PaRaSiTTa 3]

crossover com a postura bem reta, pega bem a parte inferior...

entre crossover e sup.declinado, p inferior, prefiro o declinado... continue com o voador p fst-7 e altere apenas o exerc. p o declinado.

[neocortex 0]

vou rever entao minha postura...

[PaRaSiTTa 3]

a maioria do pessoal faz com a postura mais inclinada para frente... acaba sendo praticamente um crucifixo... faça com a postura bem reta msmo q pega legal a parte inferior... fiz hj e senti pegar legal!

oh a diferença entre os dois...

[lordarnold 0]

Putz, via todo mundo falando aqui desse treino ABCDE no fórum mas nem me liguei, só com esse post eu fui ver o quanto esse negócio era tudo o que eu queria.

Fantástico mesmo, por enquanto estou só usando séries ascendentes com drop-set no final de cada exercício e força pra caramaba, comecei o meu semana passada e ainda estou sentindo dores, tudo o que eu queria, mas depois de seguir esse treino por 1 ou 2 meses vou fazer questão de testar esse treino aqui do tópico.

Agora o interessante, eu já tinha visto treinamentos onde se treinava um grupo muscular apenas uma vez por semana mas eu sempre fiquei relutante por deixar o músculo em descansso por tanto tempo, imaginei que se seguisse algo assim não iria ter ganhos como quando faço duas vezes por semana, mas vendo os comentários aqui fiquei animado.

Mas galera, aumenta mesmo né?

Vou dar um estudada e modificar para os meus próximos treinos.

[thiago turgo 10]

O que achei esquisito foi ele hipertrofiar e diminuir bf ao mesmo tempo!

[lordarnold 0]

O que achei esquisito foi ele hipertrofiar e diminuir bf ao mesmo tempo!

Cara, isso acontece comigo, no caso balanceio bem minha dieta e perco gordura ao mesmo tempo, estou nesse período agora, acredito que mais 1 ou 2 meses já vou estar bem definido, isso por que ainda não comecei a fazer esteira no final. Mas dá pra perder bem assim.