[Fora do modelo]Avaliação 1° cutting

[Telesb1]

Olá, sou novo aqui no fórum e queria algumas avaliações/dicas/sugestões...

 

Peso: 88                                             Massa corporal total: 89,54

IMC: 25,11                                          % Gordura: 19,00

Altura: 1,85                                         % Massa magra: 80,00

Abdômen: 95,00                                 Massa corporal magra (kg): 72,42

Quadril: 104,00                                   Gordura corporal: 18,12

Tórax: 102,00                                      

 

TMB: 3215 

Frequência de atividade diária: 1,55 

 

Suplementos: Whey isolado, creatina, bcaa (2:1:1) em pó, L-Glutamina, Cafeína 420mg, Multivitaminico e Power Arginine. (estão todas lacradas esperando avaliação de vocês)

 

Acordo as 05:00 e malho as 06:00 (distância casa x academia: 5 minutos)

 

Objetivo: cutting, diminuir % gordura, definição... 

 

então vamos lá

Começo cortando 500kcl ou 300kcl?

Devo começar usando suplementos ou esperar mais?

Onde encaixo toda essa suplementação?

O que eu devo acrescentar na dieta?

 

O que eu faço agora:

 

5:00 500ml de água

6:00 Treino

12:00 200g de frango, brócolis, couve flor.

16:00 200ml de café 

19:00 1hr de caminhada modera na esteira.

20:00 200g frango, brócolis e couve flor.

Bebo cerca de 4l de água/dia

dou uma modificada nos legumes e vegetais de vez em quando

 

faço isso junto a musculação desde o dia 07/09 (pesava 95kg)

-7kg

 

segue abaixo imagens antes e depois (1 mês)

 

aceito qualquer tipo de sugestão que vá me ajudar no meu objetivo. Busquei um nutricionista esportivo mas não cabe no meu orçamento.

 

Editado Outubro 10, 2017 às 22:43 por Telesb1

[I'llFail]

Macros?

 

Glutamina e bcaa dispensáveis. Não precisa de whey isolado. Pode suplementar desde o início se quiser

 

Acrescente gorduras boas na dieta. Não terá um perfil hormonal favorável se não utilizá-las. Use pelo menos 0,8- 1g/kg

Eu trocaria essa caminhada por aeróbico em jejum ou HIIT

Acho que começou com déficit muito grande.. logo vai estagnar e zoar seu metabolismo. Depois não terá de onde tirar mais calorias

Eu montaria uma dieta com 500kcals abaixo do seu gasto calórico diário

[busarello]

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