Como progredir na barra fixa by Schrödinger

[CrowleyFX]

55 minutos atrás, cosmic disse:

geralmente quem tem dor no ombro no chin ups tem tendinite no bíceps, se vc sente dor não faça, porque depois que vira tendinite é o cão pra tratar.

se quer corrigir esse chin ups trabalhe mobilidade do serrátil anterior, tríceps, peitoral menor e extensão das dorsais.

 

faça com pegada neutra e volta aqui me dizer se sente alguma dor.

 

 

O que aconteceu é que eu lesionei o ombro e continuei treinando (só sentia um desconforto), o desconforto era maior na barra fixa. Agora que dei um tempo no supino e no chin. deu uma melhorada, mas ainda dói. 

Vou procurar trabalhar mais a mobilidade, afinal, mobilidade nunca é demais.

Obrigado pelos pitacos champs

[DACS]

2 horas atrás, WeAreScorpion disse:

Olhei esse site mas ainda não está disponivel a parte de pull ups ainda

Está "coming soon"

 

Estranho. Admito que postei sem olhar mas acho que tinha há um tempo sim.

[mctimbu]

@Shrödinger, estou seguindo este modelo. Comecei com 10 reps no dia 3, progredi até 12 reps e agora estagnei. Alguma sugestão?

[Lucas]

12 minutos atrás, mctimbu disse:

@Shrödinger, estou seguindo este modelo. Comecei com 10 reps no dia 3, progredi até 12 reps e agora estagnei. Alguma sugestão?

 

Não tá progredindo nem com  carga? A progressão de carga deve trazer ganho nas reps.

 

Comece a tentar progredir o volume também. Se no dia de volume vc faz 5x8, por exemplo, comece a tentar progredir pra 6x8, 7x8, 8x8... Isso também deve ajudar.

 

Nem sempre vc vai conseguir progredir nos 3 (reps, carga e volume), mas geralmente pelo menos um desses evolui alguma coisa e isso significa que estará progredindo.

 

Abraço

[mctimbu]

36 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

Não tá progredindo nem com  carga? A progressão de carga deve trazer ganho nas reps.

 

Comece a tentar progredir o volume também. Se no dia de volume vc faz 5x8, por exemplo, comece a tentar progredir pra 6x8, 7x8, 8x8... Isso também deve ajudar.

 

Nem sempre vc vai conseguir progredir nos 3 (reps, carga e volume), mas geralmente pelo menos um desses evolui alguma coisa e isso significa que estará progredindo.

 

Abraço

No dia do volume eu faço 10x3. Não tentei progredir muito a carga, fiquei com medo de falhar. Vou tentar isso, valeu.

[Lucas]

1 hora atrás, mctimbu disse:

No dia do volume eu faço 10x3

De repente vc pode tentar progredir pra 10x4, 10x5... 

[mctimbu]

6 horas atrás, Shrödinger disse:

De repente vc pode tentar progredir pra 10x4, 10x5... 

Vou tentar isso também. Fiquei com medo de aumentar muito o volume, me aproximar da falha e acabar piorando a recuperação.

[Lucas]

PR de chin ups:

 

 

Não foi estrito, o final não foi bonito, mas foi PR  

[zekamaromba]

Ao invés de carga extra seria valido utilizar variações mais avançadas de barra fixa ??

tipo barra arqueiro ou explosiva para poucos sets.

[Lucas]

1 hora atrás, zekamaromba disse:

Ao invés de carga extra seria valido utilizar variações mais avançadas de barra fixa ??

tipo barra arqueiro ou explosiva para poucos sets.

Com certeza  

[BADANCE]

Em 20/10/2018 em 14:00, Schrödinger disse:

PR de chin ups:

 

 

Não foi estrito, o final não foi bonito, mas foi PR  

Essas balançadas não vale, hein kkkkkkk É brincadeira, bem demais.

Na primeira série sempre faço entre 25~30, porém faço pegada supinada bem aberta e as pernas esticadas (sinto que pega menos o bíceps e mais as costas).

Tem uma galera que tem dificuldade em estabilizar o corpo, a dica que eu dou é travar o glúteo, é sem erro, até rápido o corpo fica estabilizado.