Fala galera suave? tava preparando uma dieta com baixo carbo e com 2 gramas de proteina por kg , que ficou 600 g de frango por dia , que dão 162 e eu peso 80 , aqueles bagulho de calorias diárias (TMB = 88,362 + (13,397 x peso em kg) + (4,799 x altura em cm) – (5,677 x idade em anos)  o meu deu 1,936 , o frango só dá 1436 por ai , mas eu creio q esses 1,936 seria as calorias para eu manter né? eu precisaria abaixar um pouco certo? O resto da dieta seria bom colocar um pouco de carbo , e boa parte de gordura boa? Creio que vou comer esse frango e ovos as vezes , já que tem cara q tem 4g por kg então não dá nada certo? Eu acho q ficou um topico confuso mas espero q entendam , e se poder poderiam me ajudar com boas gorduras? Tipo Amendoas abacate e etc

 

 

vc usou fator qual fator multiplicativo pra descobrir seu GCD?

jaja o norton vem aq te ajudar

5 minutos atrás, CCpj disse:

jaja o norton vem aq te ajudar

hahahahaha eu ri.

"não conte calorias, não coma carbos, só coma prot e gord, hurr durr"

 

 

Editado 3/08/2017 às 22:56 08/3, 2017 por ArturReis (veja o histórico de edições)

Agora, ArturReis disse:

hahahahaha eu ri.

kkkkk

Só e somente seguidores da verdadeira ciência possuem esse conhecimento para te ajudar.

Editado 3/08/2017 às 23:03 08/3, 2017 por Born4Run (veja o histórico de edições)

5 horas atrás, Gabriel F disse:

Fala galera suave? tava preparando uma dieta com baixo carbo e com 2 gramas de proteina por kg , que ficou 600 g de frango por dia , que dão 162 e eu peso 80 , aqueles bagulho de calorias diárias (TMB = 88,362 + (13,397 x peso em kg) + (4,799 x altura em cm) – (5,677 x idade em anos)  o meu deu 1,936 , o frango só dá 1436 por ai , mas eu creio q esses 1,936 seria as calorias para eu manter né? eu precisaria abaixar um pouco certo? O resto da dieta seria bom colocar um pouco de carbo , e boa parte de gordura boa? Creio que vou comer esse frango e ovos as vezes , já que tem cara q tem 4g por kg então não dá nada certo? Eu acho q ficou um topico confuso mas espero q entendam , e se poder poderiam me ajudar com boas gorduras? Tipo Amendoas abacate e etc

 

 

 

A taxa não inclui gastos com exercícios e afins. 

5 horas atrás, Gabriel F disse:

Fala galera suave? tava preparando uma dieta com baixo carbo e com 2 gramas de proteina por kg , que ficou 600 g de frango por dia , que dão 162 e eu peso 80 , aqueles bagulho de calorias diárias (TMB = 88,362 + (13,397 x peso em kg) + (4,799 x altura em cm) – (5,677 x idade em anos)  o meu deu 1,936 , o frango só dá 1436 por ai , mas eu creio q esses 1,936 seria as calorias para eu manter né? eu precisaria abaixar um pouco certo? O resto da dieta seria bom colocar um pouco de carbo , e boa parte de gordura boa? Creio que vou comer esse frango e ovos as vezes , já que tem cara q tem 4g por kg então não dá nada certo? Eu acho q ficou um topico confuso mas espero q entendam , e se poder poderiam me ajudar com boas gorduras? Tipo Amendoas abacate e etc

 

 

Tem que multiplicar esse valor encontrado por um fator de atividade.
 

TMB x 1.2 - Sedentário (pouco ou sem exercício, trabalho de escritório).

TMB x 1.3-1.4 - Atividade Leve (atividade leve de 3-5 dias na semana).

TMB x 1.5-1.6 - Atividade Moderada (atividade moderada de 3-5 dias na semana).

TMB x 1.7-1.8 - Muito Ativo (atividade pesada de 6-7 dias na semana).

TMB x 1.9-2.0 - Extremamente Ativo (trabalho braçal durante a semana plus treino ou treino 2x no dia, búlgaros ¬¬').

@Norton ajuda o cara aí, essa é sua área (low carb)

Norton!

Norton!!!

13 minutos atrás, Born4Run disse:

Norton!

Norton!!!

kkkkkkkkkkkkk

22 horas atrás, DouglasBm disse:

Tem que multiplicar esse valor encontrado por um fator de atividade.
 

TMB x 1.2 - Sedentário (pouco ou sem exercício, trabalho de escritório).

TMB x 1.3-1.4 - Atividade Leve (atividade leve de 3-5 dias na semana).

TMB x 1.5-1.6 - Atividade Moderada (atividade moderada de 3-5 dias na semana).

TMB x 1.7-1.8 - Muito Ativo (atividade pesada de 6-7 dias na semana).

TMB x 1.9-2.0 - Extremamente Ativo (trabalho braçal durante a semana plus treino ou treino 2x no dia, búlgaros ¬¬').

AHHHHHHHHHHHHHH saquei , creio q o penultimo , as vezes corro em jejum e vou pra academia no dia tbm , mas o ultimo é bem mais esforço , vou fazer pessoalmente aqui e me viro , os cara tá so zoando el Norton 

2 horas atrás, Gabriel F disse:

AHHHHHHHHHHHHHH saquei , creio q o penultimo , as vezes corro em jejum e vou pra academia no dia tbm , mas o ultimo é bem mais esforço , vou fazer pessoalmente aqui e me viro , os cara tá so zoando el Norton 

Cuidado Ness multiplicador de vc só estuda e fica sentado o dia inteiro e malha 5-6 dias na semana, multiplica por 1,3 se o metabolismo for mais rápido 1,4

Se não vc se sabota no GCD e faz Hulk ao invés de city

 

 

Abraços

17 horas atrás, ArturReis disse:

Cuidado Ness multiplicador de vc só estuda e fica sentado o dia inteiro e malha 5-6 dias na semana, multiplica por 1,3 se o metabolismo for mais rápido 1,4

Se não vc se sabota no GCD e faz Hulk ao invés de city

 

 

Abraços

Minha rotina é boa parte sentada , mas pulo 400 cordas ou tento correr em jejum , e malho de segunda a domingo , até pq gosto de malhar , ver o pump e umas mina é incrivel , tu acha q isso ai da pra multiplicar por quanto? e eu multiplico o 1936? carai vai dar mt caloria essa poha