JEJUM INTERMITENTE RELATO

[Maiikol 3]

Boa noite Galeta, mas uma vez venho pedir a ajuda de vcs.

Estou elaborando um jejum intermitente para cutting.
Bom irei fazer 18 hrs de jejum e 6 hrs de refeições.

Idade: 24 Anos
Altura: 1.87cm
Peso: 91kg
BF: +- 18

Minha dieta será:

2500kcal
200g de proteína
89g gordura
190g carboidrato

Dieta q irei dividir entre as 6 hrs:

450g De Peito de Frango grelhado.
2 Ovo cozido.
250g De arroz branco paralisado.
250g De feijao
100g Abobrinha cozida. 

300g De abacate

10g Pasta de amendoim 
400ml de leite integral.

200ml de leite desnatado 
1 laranja.
1 Pílula cafeína 420mg em jejum.

1 Pílula de multivitaminico na 1° refeição

1 hr de musculação 5x na semana
2x na semana 30 min de aeróbico em jejum.

Divido minha dieta em duas refeições, um as 14:30 e outra as 19:00( com exceção das 300g de  abacate e 200ml de leite, que como os dois as 21:30).

Minha dúvida é o seguinte, se eu consumir tanta proteína nessas 6 hrs não estarei jogando proteína fora? 
Alguém tem algo a acrescentar ou debater comigo? Estou aberto a orientações.

[Andradef31 12]

Sobre a proteína, não seu lhe responder. Mas ao menos alcance os 1g/kg de gordura cara.

 

Na minha visão mais sensata, faça uma variação de alimentos proteícos, quase 1 kg de frango em 4 horas me parece foda, rs

 

Enviado de meu LG-D385 usando Tapatalk

 

 

[Maiikol 3]

Vdd esqueci de adicionar adicionar a pasta de amendoim e subirei a gordura para 90g, quanto ao frango pra mim é tranquilo, qdo quero várias como patinho.

Editado Julho 31, 2017 às 02:20 por Maiikol

[AntonioLK 56]

12 horas atrás, Maiikol disse:

Vdd esqueci de adicionar adicionar a pasta de amendoim e subirei a gordura para 90g, quanto ao frango pra mim é tranquilo, qdo quero várias como patinho.

Já fazia jejum antes? Porque é meio radical começar logo com 20 horas.
Outra coisa, estava num bulking pra começar o cutting? Digo isso porque seus carbos não estão muito alto não? E como o amigo ai em cima disse, aumente as gorduras pra 1gr/kg, ela atua na produção hormonal, é super importante.

[Maiikol 3]

 

8 horas atrás, AntonioLK disse:

Já fazia jejum antes? Porque é meio radical começar logo com 20 horas.
Outra coisa, estava num bulking pra começar o cutting? Digo isso porque seus carbos não estão muito alto não? E como o amigo ai em cima disse, aumente as gorduras pra 1gr/kg, ela atua na produção hormonal, é super importante.

Já fiz jejum sim; eu não estava em nenhuma dieta; regulei a dieta carbo 170g e 85g gordura, e em relação a proteína q consumirei, meu corpo absorvera essa quantidade em 4 hrs ?

 

Editado Julho 31, 2017 às 23:27 por Maiikol

[Maiikol 3]

Estava de jejum desde ontem, quebrei o jejum hj as 16:00 até as 21:00 Hrs, Hoje 100%, fiz aeróbico em jejum com a cafeina, treinei as 16:40. 

Editado Julho 31, 2017 às 23:41 por Maiikol

[AntonioLK 56]

5 horas atrás, Maiikol disse:

 

Já fiz jejum sim; eu não estava em nenhuma dieta; regulei a dieta carbo 170g e 85g gordura, e em relação a proteína q consumirei, meu corpo absorvera essa quantidade em 4 hrs ?

 

Só fazendo um exame de fezes pra saber se está digerindo a maior parte dessa proteína ingerida ou excretando boa parte disso. Tenta fazer umas 4 refeições nesse intervalo de 4 horas pra comer e dividi as proteínas neles. Sua proteína ta bem alta, isso é bom pra manter a massa magra, mas conforme for estagnando seu peso, diminua um pouco de proteína com os carbos, só não deixa a proteína menos que 2gr/kg e mantém as gorduras, uma boa estratégia que me ensinaram e coloquei em prática, é diminuir -200kcal a cada estagnação (divida essas 200kcal em -100kcal de prot e -100kcal de carb).

[Maiikol 3]

 

2 minutos atrás, Maiikol disse:

 

 

10 minutos atrás, AntonioLK disse:

Só fazendo um exame de fezes pra saber se está digerindo a maior parte dessa proteína ingerida ou excretando boa parte disso. Tenta fazer umas 4 refeições nesse intervalo de 4 horas pra comer e dividi as proteínas neles. Sua proteína ta bem alta, isso é bom pra manter a massa magra, mas conforme for estagnando seu peso, diminua um pouco de proteína com os carbos, só não deixa a proteína menos que 2gr/kg e mantém as gorduras, uma boa estratégia que me ensinaram e coloquei em prática, é diminuir -200kcal a cada estagnação (divida essas 200kcal em -100kcal de prot e -100kcal de carb).

 

entendi. 

Nessas 5 hrs, faço uma alimentação com bastante carbo e proteina e um pouco de gordura no pre treino, e o restante da dieta estou beliscando ate acabar os alimentos, errado fazer isso? como são pocas horas.

Editado Julho 31, 2017 às 23:59 por Maiikol

[AntonioLK 56]

13 horas atrás, Maiikol disse:

 

 

 

entendi. 

Nessas 5 hrs, faço uma alimentação com bastante carbo e proteina e um pouco de gordura no pre treino, e o restante da dieta estou beliscando ate acabar os alimentos, errado fazer isso? como são pocas horas.

Não está errado não, jejum é pra isso mesmo, pode comer do jeito que preferir sim. E é recomendável manter a ingestão de gordura abaixo das 5 gramas na refeição pré e pós-treino, porque primeiramente as gorduras podem diminuir a velocidade da digestão da proteína(que não é algo interessante antes e após os treinos, principalmente no seu caso que tem pouco tempo pra comer bastante).

Se quiser ler sobre isso nesse artigo: http://www.hipertrofia.org/blog/2012/08/01/e-recomendavel-ingerir-gorduras-antes-e-apos-os-treinos/

Editado Agosto 1, 2017 às 13:31 por AntonioLK

[Maiikol 3]

7 horas atrás, AntonioLK disse:

Não está errado não, jejum é pra isso mesmo, pode comer do jeito que preferir sim. E é recomendável manter a ingestão de gordura abaixo das 5 gramas na refeição pré e pós-treino, porque primeiramente as gorduras podem diminuir a velocidade da digestão da proteína(que não é algo interessante antes e após os treinos, principalmente no seu caso que tem pouco tempo pra comer bastante).

Se quiser ler sobre isso nesse artigo: http://www.hipertrofia.org/blog/2012/08/01/e-recomendavel-ingerir-gorduras-antes-e-apos-os-treinos/

Entendi, obrigado pelas informações, diminui o horário de jejum para 19 hrs, para ter uma grade de 5 hrs para alimentação, perdi 1 kg, com ceteza retenção de líquido.

Até o momento dieta 100%, não consegui fazer aeróbico em jejum hj pois meu relógio não despertou, trabalho na escala 12x36 noturna.

Editado Agosto 1, 2017 às 21:22 por Maiikol