Treino, dieta

[30tododia 0]

Olá meninas! Estou com algumas dúvidas! 

Eu 1,69 de altura, 58,2 kg, e descobri que eu tinha 30 % de gordura! Estou há 3 meses malhando e agora estou com 27 %. 

Minha dúvida é, estou fazendo uma dieta rica em proteínas, às vezes no final de semana piso na bola! Mas estou tentando me manter.

Gostaria de saber como posso acelerar essa perda de gordura e também o ganho de massa magra. 

Estou tomando whey, glutamina(ao acordar e antes de dormir) e bcaa.

meu treino é ABC, (a: quadríceps, b: superiores, c: glúteo) faço aeróbico todos os dias (de 15 a 30 min)