Diário do Gandalf - Futebol Americano

[Wepnos 8]

Sejam bem-vindos ao meu diário e fiquem à vontade!

 

Um pouco de história

Comecei na musculação em 2014 mais ou menos, que foi o ano que mais levei a sério, segui uma dieta e treino sem faltar nenhum dia durante uns 10 meses, suplementava e sai de 61kg para 74kg! Depois disso fiquei parado uns 2 anos, voltei em 2016(agora com 67 kg) fiquei mais uns 5 meses treinando, dessa vez com foco mais em força, cheguei as marcas de 140kg no deadlift, 100kg no agachamento e 60kg no supino(sempre foi meu fraco ), pra uma repetição. E dia 3 de julho agora, voltei a academia de novo, até agora estou levando a sério e tentando fazer uma dieta. Eu faço faculdade em tempo integral, então fica meio difícil seguir uma uma dieta regrada e talvez não atualize aqui sempre por causa do tempo, mas farei o máximo que posso . Ah, e eu também jogo futebol americano, todo sábado e domingo, jogo pelo Lavras Falcões, jogo de Free Safety e o treino, depois dessa adaptação, será pra ajudar no futebol americano.

 

Ficha

Nome: Mithrandir (ex-Gandalf, o cinzento, atual Gandalf, o Branco)

Peso: 69kg

Altura: 175 cm

Idade: 21 anos

BF: (não faço a minina ideia, tem fotos ai embaixo, se pelas fotos vocês conseguirem estimar mais ou menos, me avisem também haha)

 

Medidas 10/07/17

Ficarei devendo algumas, mas assim que tirar, eu atualizo aqui:

Braço: 33cm

Antebraço: -

Panturrilha: 34cm(pífio)

Perna: 53cm

Peito: -

Cintura: -

Quadril: -

Pescoço: -

Ombro: -

 

Treino

Spoiler

Pretendo seguir o treino AB com foco em força (pra dar uns tackles monstro) e hipertrofia(pra intimidar os adversário ) que seguia antes, mas por enquanto estou fazendo um AB normal, pra voltar pro ritmo.

 

Treino temporário - 10/07/17

 

A1 - Upper

Supino reto: 4 x 6-8

Paralelas: 3 x 8-10

OHP: 3 x 8-10

Supino fechado: 3 x 6-8

Chin-up: 3 x 6-8

Barra: 3 x 8-10

Pendlay Row: 3 x 10-12

Encolhimento com Halteres: 3 x 12-15

Rosca direta: 3 x 8-10

Rosca Inversa: 3 x 10-12

 

B1 - Lower

Agachamento: 4 x 6-8

Deadlift: 3 x 8-10

Bulgarian Split: 3 x 4-6(não consigo fazer mais que isso sem peso)

Flexora: 3 x 12-15

Panturrilha: Método Stein  (Link para o método)

Abdominal na prancha declinada: 3 x 8-10

Abdominal no cross: 3 x 10-12

 

A2 - Upper

Supino reto: 4 x 6-8

Paralelas: 3 x 8-10

OHP: 3 x 8-10

Supino fechado: 3 x 6-8

Chin-up: 3 x 6-8

Barra: 3 x 8-10

Pendlay Row: 3 x 10-12

Farm Walk: (primeiro treino será hoje, depois eu atualizo)

Rosca direta: 3 x 8-10

Rosca Inversa: 3 x 10-12

 

B2 - Lower

Deadlift: 3 x 6-8

Agachamento: 4 x 8-10

Bulgarian Split: 3 x 4-6(não consigo fazer mais que isso sem peso)

Flexora: 3 x 12-15

Panturrilha: Método Stein  (Link para o método)

Abdominal na prancha declinada: 3 x 8-10

Abdominal no cross: 3 x 10-12

 

Sábado - manhã

Panturrilhas: Método Stein (Link para o método)

 

 

Dieta

Spoiler

Isso daqui é um problema, por um motivo: eu almoço e janto no restaurante da faculdade, ou seja, não sei ao certo o quanto consumo no total, mas tenho um pouco de noção, meu prato normalmente dá entre 500g~700g (arroz, feijão e a carne)

 

Café da manhã: 200ml de leite + 50g de aveia + café

Almoço(estimativa): 300g~350g de arroz + 150g~200g de feijão + 80g~100g de carne

Treino

Após o treino: 2 bananas prata

Janta(na faculdade é umas 18hrs): 300g~350g de arroz + 150g~200g de feijão + 80g~100g de carne

Antes de dormir: 2 ovos médios + 200ml de leite

 

Estou tentando chegar a pelo menos 2600Kcal ~ 2800Kcal. E água tento mandar pelo menos uns 3 litros durante o dia.

 

 

Fotos - 10/07/17

Não estou conseguindo colocar as fotos, não sei se é por causa do tamanho, as 10 fotos dão 4mb. Se alguém tiver uma dica, me avise . Vou colocar as que dá por enquanto:

Spoiler

 

Obs: as marcas de espinhas são marcas adolescência mesmo, não são colaterais de AES 

 

Bom, por enquanto acho que é isso, qualquer dúvida, sugestão/dica, crítica só ir postando ai embaixo!

 

Valeu galera! 

Editado Julho 11, 2017 às 14:20 por Wepnos

[Wepnos 8]

Ué, fui editar meu tópico original, e acabou criando dois tópicos, alguma boa alma pra me ajudar? kkkkk

Se tiver algum moderador on, PODE EXCLUIR ESSE TÓPICO AQUI, valeeeeu!