Wepnos

Se você quiser um método, tem esse do Stein, eu to usando ele agora, mas faz só duas semanas, então não posso afirmar nada ainda, mas as panturrilhas ficam destruídas todo treino!

Sexta-Feira - 14/07/17 Treino Supino reto: 4 x 6-8 || 46kg || Consegui aumentar 6kg e mantive as repetiçoes OHP: 3 x 6-8 || 20kg || Abaixei as repetições e aumentei o peso Paralelas: 3 x 8-10 || 30kg(graviton) || Continuou o mesmo peso, agora faço o OHP primeiro que as paralelas Pullover: 3 x 8-10 || 10kg || Mudei o exercício e achei bem melhor colocar ele, tô conseguindo sentir o peito mais fatigado Chin-up: 3 x 6-8 || 30kg(graviton) || Mesmo peso, mas tô aumentando a cadência, fazendo ele mais lento na descida Barra: 3 x 8-10 || 40kg(graviton) || A mesma situação do chin-up Pendlay Row: 3 x 6-8 || 20kg || Aumentei o peso e diminui as repetições, achei melhor Farm Walk: (primeiro treino será hoje, depois eu atualizo) || Não fiz nesse treino, acabei fazendo encolhimento mesmo! Rosca direta: 3 x 8-10 || 8kg || Mesmo peso do ultimo treino, tenho pouca força com biceps, nunca passei de 16kg na barra Rosca Inversa: 3 x 10-12 || 4kg || Mesma coisa da rosca direta! Panturrilhas: Metodo Stein || 20kg || Continuarei com o mesmo peso, porque quase não consigo bater as 8 repetições nas duas ultimas series Dieta Consegui fazer ela certa de novo, de acordo com o que tinha planejado! Menos ontem(sabado), que não consegui comer os ovos, ao invés disso tomei 400ml de leite e dois pães de forma com requeijão antes de dormir Outras coisas Acabei fazendo o treino de sexta no sábado, porque houve um imprevisto e só conseguir ir na academia de noite, e academia fechava 21hrs na sexta , por isso que acabei fazendo panturrilha também. E sábado e domingo são os piores dias, porque tenho que fazer almoço e janta, e bate uma preguiça .

Atualizando o diário... Quinta-feira - 13/07/17 Treino Agachamento: 4 x 6-8 || 60kg || Foi pesado, mas acho que da pra aumentar Deadlift: 3 x 8-10 || 70kg || Foi pesado também, mas não tanto, mas devo manter o peso, to vendo se tem alguma falha na execução, estou vendo uns videos interessantes do canal do Alan (https://www.youtube.com/user/athrall7) Bulgarian Split: 3 x 4-6 || sem peso || Como sempre, eu nao consigo fazer mais 6 rep em cada perna Flexora: 3 x 12-15 || 3 placas || Tranquilo, acho ele bom pra encerrar posterior (não sei se posso chamar o posterior de fraco, mas eu acho ela pequena e desproporcional) Panturrilha: Método Stein (Link para o método) || 20kg || O ácido latico que eu senti nesse exercício é o inferno auheuea Abdominal no cross: 3 x 10-12 || 9 placas || Cada vez mais consigo sentir o abdomen trabalhando! Abdominal na prancha declinada: 3 x 8-10 || sem peso || Pracabá de vez com ele Dieta Foi tudo certinho e to conseguindo me controlar mais ao comer na faculdade pra não ficar tão cheio! -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Daqui a pouco posto o treino de sexta, que fiz sábado kkkkkk

Entendo, tem um macete que já vi em algum tópico e que fazia antes, que era fazer nem que seja uma e depois subir num step, banquinho ou até pular e fazer a parte negativa devagar. Com tempo você vai conseguindo mais força e conseguindo evoluir no exercicio

Crucifixo reto? Vou tentar no próximo treino, vou ver como vai ser! Pullover eu gosto bastante também, antes eu fazia ele e acho ele bom porque acaba imitando uns movimentos do futebol americano. Eu to aumentando de pouco as paralelas, sem peso nenhum, na primeira seria consigo fazer 8 rep, mas depois cai pra 5~6 rep Eu não ligo nenhum pouco, até acho bom, qualquer dica e conhecimento a mais é valida e ajuda Vou trocar mesmo, pra ver como vai ficar, porque o triceps está trabalhando bem, sinto ele treinado, sabe? Ahhhh sim, acho dahora o 49ers, só ta faltando um QB pra vocês mesmo kkkkk eu assisto desde tem um tempo também desde 2013 que acompanho.

Resumo de hoje: Hoje não tem treino e a dieta foi 100% hoje, dei uma diminuída na comida do almoço e me senti bem melhor o resto do dia e deu pra jantar de boa!

Porque você não joga alguma barra aí? Eu acho que ajuda bastante, pode ser barra fixa ou chin-up que é mais fácil de fazer. E aniversário é foda né mano? auheuheueu impossível não se entupir de besteira

Acho que vou trocar mesmo, tô sentindo que não to trabalhando eles de verdade, meus triceps e deltóides sempre saem moídos e o peito descansado ainda. Dependendo do meu grau de cansaço, eu continuo desse jeito, agora que já tem um modelo fica mais facil, quando tiver destruído faço basicão msm Torço sim mano, torço pros Cowboys, você acompanha também? Torce pra algum?

É, é esse nome mesmo que não tava lembrando auehue. É uma boa, vou começar a fazer depois que me adaptar direito agora, e vou ver se vai dar resultados e posto aqui. Valeu pela dica!

É assim mesmo, sempre tem um lado do corpo que ou é mais forte ou é mais estabilizado, com os halteres você consegue corrigir essa diferença, focando mais na execução do que na carga. Quanto mais sentado, mais você recruta os deltóides e quanto mais deitado, mais o peito, tem um artigo aqui no forum sobre isso: Espero que te ajude, valeu!

Eu entendi, é como se você tivesse fechando o braço enquanto desce, certo? O melhor nesse caso é fazer isso que falei, abaixa a carga e foca na execução, quando a execução estiver ok, você vai aumentando o peso. Pode ser que tenha algum músculo mais fraco, tanto principal como estabilizador ou talvez seja falta de noção de espaço mesmo, normal. Abaixa os pesos pra corrigir isso.

Comcordo com o Felipe, tenta abaixar os pesos e focar mais na execução do movimento, até ela ficar boa, e vai aumentando os pesos gradativamente, talvez assim você consiga corrigir isso.

Caraca mano, suas marcas tão muito boas, parabéns de verdade! Acompanhando aqui agora

Já usei a muito tempo atrás, mas foi naquele método de 5x5(esqueci o nome). O que eu estava usando antes de parar, era ir fazendo supino e aumentando o peso, até chegar a 3rep, aí eu parava, e de vez em quando tentava bater a PR. Mas esse seria como? Todo treino de supino fazer 5x5 e ir aumentando o peso a cada série ou aumentar o peso por treino? Abs

Ah, outra coisa também. Estou pensando em trocar o supino fechado pelo Cross Over ou pelo Pullover, estou achando que não estou conseguindo trabalhar o peito direito e esse é músculo que tenho dificuldade de crescer eter força, ao contrário do tríceps , o que acham?

Boa noite! Acabei de chegar do treino, hoje foi bom, só não foi melhor por um motivo que vou explicar mais pra baixo. Treino Consegui aumentar o peso em quase todos exercícios, segue abaixo os pesos, vou colocar o peso total que acho que fica mais fácil. E provavelmente não vou aumentar o peso de um treino para o outro na mesma semana, devo ir aumentando de semana em semana só, só no começo agora, que vou aumentar de um treino para outro na mesma semana, porque estou procurando os pesos ainda. Legenda: ++ (dá pra aumentar) -- (diminuir prox. treino) == (mesmo peso) Supino: 4 x 6-8 --- 40kg ::: Foi tranquilo o supino ++ Paralelas: 3 x 8-10 --- 30kg ::: Faço no graviton, o peso que coloco aqui, é o peso que o aparelho "ajuda". Foi tranquilo também, só no ultima série, que consegui fazer só 7rep == OHP: 3 x 8-10 --- 10kg ::: Foi pesado, só a primeira série consegui bater o intervalo de rep, as outras series fora entra 6 e 7 rep -- Supino fechado: 3 x 6-8 --- 20kg ::: Tranquilo também ++ Chin-up: 3 x 8-10 --- 30kg ::: Também faço no graviton, foi um pouco pesado == Barra fixa: 3 x 8-10 --- 40kg ::: Esse foi bem pesado, não consegui bater as repet, acho que não tá legal Chin-up seguido da barra fixa, e os dois com 8-10 rep, ou vou colocar um exercicios entre eles, ou vou mudar as rep -- Pendlay Row: 3 x 8-10 --- 10kg ::: Foi de boa também, mas acho que vou manter os pesos == Encolhimento: 3 x 12-15 --- 10kg cada halter ::: Não consegui bater as rep também, mas cheguei perto, vou manter o peso == Rosca direta: 3 x 8-10 --- 8kg ::: Hoje foi tranquilo também, vou manter o peso essa semana == Rosca inversa: 3 x 10-12 --- 4kg ::: Mesma coisa, manter o peso == Obs: Não sei se desse jeito que editei o texto fica melhor pra ler, é bem chato ficar editando na verdade, mas se for melhor pra ler, eu continuo, se não fizer diferença, eu faço basicão mesmo aueheau. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dieta Está sendo seguida do jeito que postei lá em cima, mas tem um pequeno porém. Acho que estou comendo demais na hora do almoço, eu almocei era 13hrs, fui pra academia era 16hrs e me senti cheio e estufado ainda e estou até agora me sentindo assim, por isso o treino não foi tão bom também. Acho que vou dar uma diminuída na hora do almoço pra não ficar desse jeito, porque vai prejudicar até minha janta, hoje não devo fazer a refeição da janta, porque tô muito cheio mesmo Outras coisas Eu tô meio ruim em duas matérias na faculdade, e tenho prova de uma essa semana, e a pior coisa é ta no meio do exercício e ficar pensando nisso, você perde totalmente a força, aconteceu duas vezes isso hoje, quando tava fazendo o chin-up. O jeito é estudar mesmo pra ficar de consciência tranquila no próximo treino

Opa, valeu pela força ai Rodrigo! Dessa vez to tentando ao máximo seguir certinho e com disciplina, e pelo menos tem o futebol americano pra dar uma motivação a mais a continuar treinando. Vamos ver no que vai dar Bons ganhos também mano!

Acompanhando aqui... Mais tarde pego pra ler tudo! Tamo junto

Valeu mano! Tô precisando mesmo em, não tá dando intimidar nem o cara da agua com esse shape E tem problema não, se precisar nos joga de LB ou até linha ofensiva auheuhueh Boa sorte ai também, tô acompanhando o seu diário la

Ser magrelo tinha que ter pelo menos uma vantagem aehuea mas as canelas em compensação parece dois gravetos Valeu ai mano, dessa vez vou tentar manter! E você também mano, sempre empenhado, tô acompanhando o seu diário lá! Abs

Ué, fui editar meu tópico original, e acabou criando dois tópicos, alguma boa alma pra me ajudar? kkkkk Se tiver algum moderador on, PODE EXCLUIR ESSE TÓPICO AQUI, valeeeeu!

Sejam bem-vindos ao meu diário e fiquem à vontade! Um pouco de história Comecei na musculação em 2014 mais ou menos, que foi o ano que mais levei a sério, segui uma dieta e treino sem faltar nenhum dia durante uns 10 meses, suplementava e sai de 61kg para 74kg! Depois disso fiquei parado uns 2 anos, voltei em 2016(agora com 67 kg) fiquei mais uns 5 meses treinando, dessa vez com foco mais em força, cheguei as marcas de 140kg no deadlift, 100kg no agachamento e 60kg no supino(sempre foi meu fraco ), pra uma repetição. E dia 3 de julho agora, voltei a academia de novo, até agora estou levando a sério e tentando fazer uma dieta. Eu faço faculdade em tempo integral, então fica meio difícil seguir uma uma dieta regrada e talvez não atualize aqui sempre por causa do tempo, mas farei o máximo que posso . Ah, e eu também jogo futebol americano, todo sábado e domingo, jogo pelo Lavras Falcões, jogo de Free Safety e o treino, depois dessa adaptação, será pra ajudar no futebol americano. Ficha Nome: Mithrandir (ex-Gandalf, o cinzento, atual Gandalf, o Branco) Peso: 69kg Altura: 175 cm Idade: 21 anos BF: (não faço a minina ideia, tem fotos ai embaixo, se pelas fotos vocês conseguirem estimar mais ou menos, me avisem também haha) Medidas 10/07/17 Ficarei devendo algumas, mas assim que tirar, eu atualizo aqui: Braço: 33cm Antebraço: - Panturrilha: 34cm(pífio) Perna: 53cm Peito: - Cintura: - Quadril: - Pescoço: - Ombro: - Treino Dieta Fotos - 10/07/17 Não estou conseguindo colocar as fotos, não sei se é por causa do tamanho, as 10 fotos dão 4mb. Se alguém tiver uma dica, me avise . Vou colocar as que dá por enquanto: Bom, por enquanto acho que é isso, qualquer dúvida, sugestão/dica, crítica só ir postando ai embaixo! Valeu galera!

Sejam bem-vindos ao meu diário e fiquem à vontade! Um pouco de história Comecei na musculação em 2014 mais ou menos, que foi o ano que mais levei a sério, segui uma dieta e treino sem faltar nenhum dia durante uns 10 meses, suplementava e sai de 61kg para 74kg! Depois disso fiquei parado uns 2 anos, voltei em 2016(agora com 67 kg) fiquei mais uns 5 meses treinando, dessa vez com foco mais em força, cheguei as marcas de 140kg no deadlift, 100kg no agachamento e 60kg no supino(sempre foi meu fraco ), pra uma repetição. E dia 3 de julho agora, voltei a academia de novo, até agora estou levando a sério e tentando fazer uma dieta. Eu faço faculdade em tempo integral, então fica meio difícil seguir uma uma dieta regrada e talvez não atualize aqui sempre por causa do tempo, mas farei o máximo que posso . Ah, e eu também jogo futebol americano, todo sábado e domingo, jogo pelo Lavras Falcões! Ficha Nome: Mithrandir (ex-Gandalf, o cinzento, atual Gandalf, o Branco) Peso: 69kg Altura: 175 cm Idade: 21 anos BF: (não faço a minina ideia, tem fotos ai embaixo, se pelas fotos vocês conseguirem estimar mais ou menos, me avisem também haha) Medidas 10/07/17 Ficarei devendo algumas, mas assim que tirar, eu atualizo aqui: Braço: 33cm Antebraço: - Panturrilha: 34cm(pífio) Perna: 53cm Peito: - Cintura: - Quadril: - Pescoço: - Ombro: - Treino Dieta Fotos - 10/07/17 Não estou conseguindo colocar as fotos, não sei se é por causa do tamanho, as 10 fotos dão 4mb. Se alguém tiver uma dica, me avise . Vou colocar as que dá por enquanto: Bom, por enquanto acho que é isso, qualquer dúvida, sugestão/dica, crítica só ir postando ai embaixo! Valeu galera!

Opa, beleza? Entendi o que você quis dizer, mas ai como ficaria esse divisão? Se puderem dar algumas sugestões E quanto a ao numero de sets, repetições e RM,vocês acham que ficaria melhor diminuir os sets dos 90% da RM,tipo pra 5 sets por ai? Ou menos? E eu esqueci de colocar ali, mas é uma divisão upper/lower e: A1 - Segunda B1 - Terça Quarta - OFF A2 - Quinta B2 - Sexta E o mais voltado possível ao powerbuilding! Valeu ai galera pela atenção, espero uma resposta ai, bons treinos!! EDIT E agora vendo aqui, uma coisa que não tinha visto, por ser tratar de upper/lower, tem exercicios de upper nos dias de lower, erro meu

Boa noite ae! Idade:19 Altura:1,74 Peso:70 To com uma ideia de um treino hibrido, por tudo que li sobre PB no fórum, resolvi montar esse treino, acabei de sair do SL 5x5, fiquei 8 meses nele e estou dando uma chance ao powerbuilding . Aí gostaria de uma avaliação de vocês, pra saber se to no rumo certo de um treino de powerbuilding e tals ABx2 Sets x Repetições A1 Agachamento - 7 x 3 / 90% da RM Terra - 7 x 1 / 70%~80% da RM (foco em explosão) LegPress - 5 x 8~10 / 60%~80% da RM Chin-Up - 5 x 6~8 / 60%~80% da RM Panturrilha (a definir) Abd ( a definir) B1 Supino - 7 x 3 / 90% da RM OHP - 5 x 8~10 / 60%~80% da RM Supino Inclinado - 5 x 10~12 / 60%~80% da RM Paralelas - 5 x 6~8 / 60%~80% da RM A2 Terra - 7 x 3 / 90% da RM Agachamento - 5x3 / 60%~70% RM (foco em explosão) Remada - 5 x 8~10 / 60%~80% da RM Rosca direta - 5 x 10~12 / 60%~80% da RM Abd (a definir) B2 OHP - 7 x 3 / 90% da RM Supino - 5 x 8~10 / 60%~80% da RM Paralelas - 5 x 8~10 / 60%~80% da RM Elevação lateral - 5 x 10~12 / 60%~80% da RM Panturrilha ( a definir) Então é isso aí galera, queria uma avaliação de vocês, lembrando que o foco do treino é no powerbuilding, ai vocês podem me falar se tá no rumo certo, se tem que mudar algo(mesmo que seja um pequeno erro) se eu to ficando louco, se eu não entendi nada e tenho que ler mais (nesse caso aceitaria de bom grado links para leitura ) Valeu galera, bom treino a todos!!!