Dieta para perda de gordura

[Hache 3]

Peso: 110kg

Altura: 1,86m

Idade: 27 anos

Tempo de treino: 5 anos entre idas e vindas / 1 ano ininterrupto

BF: 22%

GCD aproximado: 2600 kcal

Consumo diário de água: entre 3 e 4 litros

 

Pratico musculação de segunda a sexta.

Treino ABC, sendo que faço 20 minutos de aeróbicos (esteira) em ritmo moderado (cerca de 7km/h) nos dias em que não treino pernas.

 

Segue a dieta:

 

Pré-treino / Café da manhã (8:00h)

4 ovos mexidos 

1 fatia de queijo prato

 

Total: 392 kcal / 5g carboidratos / 30g proteínas / 30g gorduras

 

Pós-treino / Almoço (11:00h)

200g de acém moído

150g de arroz integral

100g de brócolis

 

Total: 1080 kcal / 112g carboidratos / 62g proteínas / 44g gorduras

 

Janta (18:45h)

200g de acém moído

100g de brócolis

 

Total: 579 kcal / 4g carboidratos / 52g proteínas / 40g gorduras

 

Ceia (22:00h)

200ml de leite integral

20g de Whey Protein (100% Integral Médica)

 

Total: 199 kcal / 13g carboidratos / 19g proteínas / 8g gorduras

 

 

Total da dieta: 2260 kcal / 134g carboidratos / 163g proteínas / 122g gorduras

 

O que acham? O déficit calórico está bom?

 

Pretendo adicionar psyllium também pra dar uma força nas fibras.

 

[Gustavo HZ 3]

Acho que deveria aumentar as calorias um pouco, pelo menos 2400 pra começar, vou te dar uma dica, diminui um pouco a gordura e aumenta o carbo no pré treino, se for fazer aeróbico principalmente vai te ajudar muito, se nao vai chegar muito fraco no exercicio. E coloca uma parte maior das gorduras antes de dormir.