Existe aquela regra básica que diz, em resumo, que para ganho de massa precisamos aliar treino e uma dieta hipercalórica, ao passo que para perda de gordura a dieta seria hipocalórica.
Mas e no caso de uma dieta condizente com o gasto calórico diário? Mesmo com treino não há ganho de massa ou esse ganho se dá de forma mais lenta?
Peso: 110kg
Altura: 1,86m
Idade: 27 anos
Tempo de treino: 5 anos entre idas e vindas / 1 ano ininterrupto
BF: 22%
GCD aproximado: 2600 kcal
Consumo diário de água: entre 3 e 4 litros
Pratico musculação de segunda a sexta.
Treino ABC, sendo que faço 20 minutos de aeróbicos (esteira) em ritmo moderado (cerca de 7km/h) nos dias em que não treino pernas.
Segue a dieta:
Pré-treino / Café da manhã (8:00h)
4 ovos mexidos
1 fatia de queijo prato
Total: 392 kcal / 5g carboidratos / 30g proteínas / 30g gorduras
Pós-treino / Almoço (11:00h)
200g de acém moído
150g de arroz integral
100g de brócolis
Total: 1080 kcal / 112g carboidratos / 62g proteínas / 44g gorduras
Janta (18:45h)
200g de acém moído
100g de brócolis
Total: 579 kcal / 4g carboidratos / 52g proteínas / 40g gorduras
Ceia (22:00h)
200ml de leite integral
20g de Whey Protein (100% Integral Médica)
Total: 199 kcal / 13g carboidratos / 19g proteínas / 8g gorduras
Total da dieta: 2260 kcal / 134g carboidratos / 163g proteínas / 122g gorduras
O que acham? O déficit calórico está bom?
Pretendo adicionar psyllium também pra dar uma força nas fibras.