Li um blog em inglês em que o autor afirma que para ter um abdominal bem desenvolvido não é necessário fazer abdominal.
Segundo o blog apenas fazer exercícios como agachamento e levantamento com bastante peso é suficiente para desenvolver

os músculos abdominais.

Procurei muito por análises de EMG que confirmassem ou refutassem esta informação. Entretanto encontrei análises de EMG apenas

em relação aos músculos da perna (em relação ao agachamento). Alguém conhece algum estudo sobre os músculos do CORE (especialmente abdominais) no agachamento?

Quais são os exercícios que mais recrutam os abdominais de maneira secundária - ou sinergisticamente?

Esse é um mito foda, nunca vc vai ficar com um six pack só fazendo agacho, terra...

Mas respondendo sua pergunta, exercícios atuando diretamente ou apenas agindo como estabilizador, exs: Agacho, Terra, Militar, Tríceps Pulley, Rosca Direta...

36 minutos atrás, matheusmecca disse:

Esse é um mito foda, nunca vc vai ficar com um six pack só fazendo agacho, terra...

Mas respondendo sua pergunta, exercícios atuando diretamente ou apenas agindo como estabilizador, exs: Agacho, Terra, Militar, Tríceps Pulley, Rosca Direta...

+1 admito que já cai nesse mito e pedi muito tempo.

 

Em 27/06/2017 at 14:04, ChicaoAG disse:

Quais são os exercícios que mais recrutam os abdominais de maneira secundária - ou sinergisticamente?

 

Acho militar e terra os melhores

 

Pra escolher dois...

Terra e agacho

Terra e agacho. Não é mito se fizer os compostos com uma carga boa não há necessidade de treinar especificamente abdominais. Certa vez passei a incluir para condicionamento, mobilidade e não dá para sentir nem aquela dor muscular tardia dos primeiros dias sentida quando se inicia um exercício novo. O único exercício voltado a abdominais que demonstrou alguma efetividade para mim foi o hanging leg raises, mesmo assim somente na parte inferior do abs.

Tem que treinar o abdômen se desejá-lo bem forte e estético.

 

Não caia nessa que agachamento e terra são suficientes.

4 minutos atrás, Corleone disse:

Tem que treinar o abdômen se desejá-lo bem forte e estético.

 

Não caia nessa que agachamento e terra são suficientes.

 

Também acho, se você quer ter um abdômen definido e forte tem que isolar, esses exercícios citados anteriormente ajudam sim a sentir o abdômen, mas ele é um músculo igual a todos, tem quer ser treinado isolado.

Até por que, um chin up ou push up, ativa mais o abd do que terra e agacha.

14 minutos atrás, debew disse:

Até por que, um chin up ou push up, ativa mais o abd do que terra e agacha.

+1 Chin e pull ups trabalham muito Abd...

 

Paralelas tmb.

Experimento do Bret Contreras (ele testou nele mesmo, então não é um experimento pubmed):

 

https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises

 

Resumo do resultado:

Citar

 

Based on this experiment, here are the top three exercises in terms of mean and peak activity for each muscle part:

 

Rectus Abdominis
Mean: Chin Up, Hanging Leg Raise, Ab Wheel
Peak:  Chin Up, Hanging Leg Raise, Swiss Ball Crunch

 

Internal Oblique
Mean: Ab Wheel from Feet, Ab Wheel from Knees, Bodysaw
Peak:  Ab Wheel from Feet, Bodysaw, Tornado Ball Slam

 

External Oblique
Mean: Ab Wheel from Feet, Hanging Leg Raise, Bodysaw
Peak:  Turkish Get Up, Hanging Leg Raise, Bodysaw

 

Erector Spinae
Mean: Kneeling Cable Lift, Landmine, Reverse Hyper
Peak:  Kneeling Cable Lift, Tornado Ball Slam, Lumbar Extension