6 semanas ABoffABoffoff

[jota_vê]

INICIANTE

Idade: 16
Altura: 1,83
Peso: 75
BF: 12% olhometro
Objetivo do treino : Hipertrofia

 

Bom, após meus três primeiros meses iniciais com o treino Upper/Lower troquei por outro treino AB a conselho de um instrutor. Fiquei meio receoso pois achei o treino meio extenso, e como sou magro com dificuldade de ganhar peso, queria que vcs avaliassem. Eu sugeri começar um Stronglife para depois de uns 3meses fazer um 5-3-1, mas ele me aconselhou a priori fazer estes exercícios que irei anexar. Oq acham?

[upeve]

Péssimo. Posta teu upper/lower,  acho que tem alguma coisa pra melhorar. 

[CrowleyFX]

Realmente não ficou muito bom não.

Push/Pull não seria melhor não? (Ficaria até mais fácil distribuir na minha opinião).

Editado Abril 30, 2017 às 18:21 por CrowleyFX

[jota_vê]

Em 30/04/2017 at 15:10, upeve disse:

Péssimo. Posta teu upper/lower,  acho que tem alguma coisa pra melhorar. 

Ignorem as observações kkk

[jota_vê]

up

[upeve]

Bem que eu disse que tinha algo a melhorar..

6 a 8 repetiçoes nos compostos, 10 a 12/15 nos isoladores

Supino Reto

Barra fixa

Supino inclinado

Desenvolvimento

Tríceps testa

Rosca Alternada

 

Agachamento

Passada

Stiff

Extensora

Flexora  

Editado Maio 3, 2017 às 19:23 por upeve