Andrey1010 1 Postado Abril 10, 2017 às 21:04 Compartilhar Postado Abril 10, 2017 às 21:04 (editado) Altura : 180cm BF; 15%? Objetivo da dieta: Clean bulking Biotipo: Ectomorfo PESO; 68,5kg Equação de Harris Benedict para homens: TMB = 66 + (13,7 x68,5) + ( 5 x 180) - (6,8 x 20) = 66+938,45+900 - 136= 1768,45x 1,55-= 2741,0975. Equação de Mifflin-St Jeor. TMB (para homens) = 10 x 68,5) + 6,25 x 180 (cm) - 5 x 20(anos) + 5 = 1715 x1,55 = 2658. Aceito sugestões obrigado treino a 4 meses e agora que montei minha dieta para seguir bem. Gasto calórico :2700 +- pelos calculos,, adicionarei 300kcal TOTAL 3000KCAL = agua no mínimo 4l por dia OBS : TENHO UMA ALBULMINA E DEXTROSE ABERTAS MAS NÃO SEI AONDE COLOCAR E OQUE TIRAR PARA COLOCAR. OBS 2: Depois de acabar a albulmina/dextrose não comprarei mais. OBS 3; Qualquer coisa pode falar mesmo não precisa ter vergonha kkkk sei que ta meio errado sou iniciante, estou realmente focado em crescer e comer bem. 1- 8H ou 8:15h - café da manha= . 225g= 3 Bananas + 50g=2 fatias pão integral pulman + 60g aveia em focos grossos jasmine + 400m lLeite desnatado aurora Macros: 661kcal, 125 g carb, 30g proteina, 7g gord .2- 12h - almoço= 100g arroz integral + 53g= 1 filézinho aurora frango cozido Macros: 410 kcal, 78g carb, 20 g proteina, 3g gord. 3.- 15h - lanche da tarde= 150g= 2 banana + 30g pasta de amendoim integral mandobim + 50g = 2 fatias pão integral pullman Macros: 430 kcal + 58g carb + 15 g proteina + 17 g gordura 4. - 18h ( Pré treino) - 300 g batata doce cozida + 106g= 2 filezinho aurora frango cozido Macros: 436 cal + 78g carb + 32g proteinas +1g gord 5. 20:30 - (Pós treino liquido ) 29g Whey 100% iso ON baunilha + 5g creatina Macros: k cal, 3g carb + 24 g proteina +1 g gordura 6. 21:10 - (Pós treino solido) . 100g arroz integral + 140g = 1 concha feijao +53g= 1 filézinho aurora frango cozido Macros: 546 cal + 99g carb+ 28 g prot+ 5g gord 7; 23:30~0h - ceia - 220g= 4 ovo cozido+ 13g= 1 colher azeite extra virgem macros; 404kcal + 2g carb + 25g prot + 32g gord TOTAL DA DIETA; KCAL 3008KCAL CARB 444G PROT 174G GORD 66G Editado Abril 10, 2017 às 23:36 por Andrey1010 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrowleyFX 981 Postado Abril 10, 2017 às 21:11 Compartilhar Postado Abril 10, 2017 às 21:11 Qual o seu peso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrey1010 1 Postado Abril 10, 2017 às 23:22 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2017 às 23:22 Peso 2 horas atrás, CrowleyFX disse: Qual o seu peso? Peso 68,5 kg amigo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrowleyFX 981 Postado Abril 11, 2017 às 00:02 Compartilhar Postado Abril 11, 2017 às 00:02 39 minutos atrás, Andrey1010 disse: Peso Peso 68,5 kg amigo. Ah jovem, então não precisa disso tudo não em. Você faz algo pesado quase todos os dias? Tipo um serviço de pedreiro...? Andrey1010 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TRYING2beBETTER 11 Postado Abril 11, 2017 às 00:10 Compartilhar Postado Abril 11, 2017 às 00:10 Fala cara! Achei bastante caloria aí. Os alimentos estão ok. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nevex 1 Postado Abril 11, 2017 às 00:18 Compartilhar Postado Abril 11, 2017 às 00:18 Fiz uma avaliaçao no ginásio à uns dias , 1,83m, 14% , 73 kg e as minhas colorias foram de 2570. Penso que estás a colocar demasiada caloria Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrey1010 1 Postado Abril 11, 2017 às 00:19 Autor Compartilhar Postado Abril 11, 2017 às 00:19 (editado) 20 minutos atrás, CrowleyFX disse: Ah jovem, então não precisa disso tudo não em. Você faz algo pesado quase todos os dias? Tipo um serviço de pedreiro...? Vou diminuir 200kcal de carbo ta bom ? Não, fico sentado o dia inteiro, trabalho sentado de manha e a tarde e treino a noite. Obrigado a ajuda 11 minutos atrás, TRYING2beBETTER disse: Fala cara! Achei bastante caloria aí. Os alimentos estão ok. Fala mano, vou por 2800kcal então amigo que q q tu acha ta bom ? Tirar 200kcal em carbo ? Ou sera que abaixo mais ? Vlw ajuda ai mano 4 minutos atrás, Nevex disse: Fiz uma avaliaçao no ginásio à uns dias , 1,83m, 14% , 73 kg e as minhas colorias foram de 2570. Penso que estás a colocar demasiada caloria 2570 para hipertrofia ? ou 2570 a tmb ? Vou abaixar 200 kcal em carbo que q vc acha ? Obrigado pela ajuda Editado Abril 11, 2017 às 00:22 por Andrey1010 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TRYING2beBETTER 11 Postado Abril 11, 2017 às 00:23 Compartilhar Postado Abril 11, 2017 às 00:23 2 minutos atrás, Andrey1010 disse: Fala mano, vou por 2800kcal então amigo que q q tu acha ta bom ? Tirar 200kcal em carbo ? Ou sera que abaixo mais ? Isso! Faz isso e vê como o corpo reage. Certo que vai subir o peso e não vai acumular gordura. Quando não subir mais o peso, tu coloca essas calorias aí que está tirando. Abraço e boa sorte. Andrey1010 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nevex 1 Postado Abril 11, 2017 às 00:32 Compartilhar Postado Abril 11, 2017 às 00:32 2524 de TMB. Antes de fazer esta avaliação no ginasio também tentei calcular por mim e dava sempre em torno de 2800+ calorias por isso acho que estás com o mesmo problema que eu Reduz um pouco Andrey1010 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrey1010 1 Postado Abril 11, 2017 às 00:46 Autor Compartilhar Postado Abril 11, 2017 às 00:46 (editado) 24 minutos atrás, TRYING2beBETTER disse: Isso! Faz isso e vê como o corpo reage. Certo que vai subir o peso e não vai acumular gordura. Quando não subir mais o peso, tu coloca essas calorias aí que está tirando. Abraço e boa sorte. Po mano valeu ai, vou diminuir as 200 então. Obrigado pela ajuda. 15 minutos atrás, Nevex disse: 2524 de TMB. Antes de fazer esta avaliação no ginasio também tentei calcular por mim e dava sempre em torno de 2800+ calorias por isso acho que estás com o mesmo problema que eu Reduz um pouco Ai man valeu vou reduzir umas 200kcal de carbo então obrigado. Editado Abril 11, 2017 às 00:47 por Andrey1010 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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