Avaliação Dieta Bulking(Nutrologo)

[netohemp 20]

Eaí galera, semana passada fui a um nutrólogo(medico especializado em nutrição) e eu não curti nem um pouco a dieta que ele me passou, eu já estava fazendo uma antes, por conta própria, não sei se está boa também, postarei ela depois.

 

Ele simplesmente cortou os Carboidratos a noite, até a albumina que eu estava tomando antes de dormir, ele sugeriu cortar também.

Ficou mais ou menos isso, se tiver algo errado, por favor me avisem para eu corrigir, é minha primeira dieta que posto aqui, ainda estou aprendendo calcular macros etc...

 

Espero que possam me ajudar, recentemente decidir mudar meu estilo de vida, alimentação, e estou motivado a continuar!!

 

 

DADOS:

 

Ectomorfo

Idade: 23 Anos

Altura: 1,74m

Peso: 65kg

BF: 10%

Tempo de Treino: (Voltei tem 2 meses) 6x na semana.

Meu TMB pelo meus calculos fica em torno de 1600.

 

 

Primeira Dieta(Nutrologo):        KCAL/CARB/ FAT/ PROT.

 

Café da manhã 7:45:

Agua 300ml + Limão (Desjejum)

5 Ovos:       400kcal           5carb           30fat           30prot

50g de Frango Desfiado:    82kcal            0carb          2fat          15prot

1 Dose de Café

Total:  482Kcal     5g Carbo     32g Gord      45g Prot

 

 

Lanche manhã 10:30:

30g de Whey Concentrado:   121kcal           3carb           2fat           23prot

Aveia integral:  107kcal           16carb           3fat           5prot

Total: 229Kcal    19g Carbo    5g Gord      28g Prot

 

 

Almoço 13:00:

120g Mandioca Cozida: 160kcal           40carb           0 fat          1prot

200g de Alcatra Grelhada:  300kcal           0carb           12fat           42prot

Salada(Alface, cebola, cenoura, 50g de brocolis)

Total: 460Kcal     40g Carbo   12g Fat     43g Proteina. 

 

 

Pré Treino 17:00:

2 Fatias Pão Integral:  180kca           30Carbo           2Fat           6Prot

Pasta de Amendoim Integral:   186Kcal           6Carb           15Fat           6Prot

Total:   366Kcal      36Carb     17Fat     12Prot

 

Pós Treino Liquido 19:00:

30g de Whey Concentrado:   121kcal           3carb           2fat           23prot

30g de Waxy Maze:  135kcal           28g Carb            0fat           0prot

Total:      156Kcal               31Carb       2Fat         23Prot

 

Pós Treino Solido: 19:45

 

200g de Alcatra: 300kcal           0carb           12fat           42prot

(50g brocolis)

 

 

Janta: 22:00

200g de Frango Grelhado: 320 kcal    0carb     5fat    64prot

Salada(Alface, cenoura, cebola, 50g brocolis)

 

 

TOTAL: 2313kcal          131Carb       85Gord           257Prot

 

ADICIONAIS: Estou tomando 1000mg de Tribullus Terrestris antes de dormir(receitado por ele também) e Omega 3, 3x ao dia antes das refeições.

 

 

 

Estou sem tempo no momento, mas assim que possível postarei a segunda dieta( a que eu estava fazendo antes desta ), mandarei o link aqui ou criarei outro topico.

 

Agradeço demais quem puder ajudar, qualquer coisa só falar!!

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Março 30, 2017 às 16:09 por netohemp

[PipoF 73]

Acredito que seja muito pouco carbo pra um bulking de um ectomorfo, mas quem sou eu pra discutir com um nutrólogo, procura um nutricionista esportivo.

[Zyzz1 17]

Mt proteina e pouco carb , vc ta mandando 4g/prot p/kg é de mais eu acho de gordura acho q esta boa , so tem mt proteina e nada de carbo e tbm essa dieta é bem carinha pra manter nao? alcatra , whey em varis ref.

 

EM BULK GERALMENTE É USADO 2G prot p/kg  1g gord/kg e restante em carb

Editado Março 30, 2017 às 16:29 por Zyzz1

[netohemp 20]

Agora, PipoF disse:

Acredito que seja muito pouco carbo pra um bulking de um ectomorfo, mas quem sou eu pra discutir com um nutrólogo, procura um nutricionista esportivo.

Achei a mesma coisa amigo, ele tacou proteina e deixou carbo lá embaixo...

 

Agora, Zyzz1 disse:

Mt proteina e pouco carb , vc ta mandando 4g/prot p/kg é de mais eu acho de gordura acho q esta boa , so tem mt proteina e nada de carbo e tbm essa dieta é bem carinha pra manter nao? alcatra , whey em varis ref.

 

Mas será que mesmo eu atigindo as kcal necessarias, teria necessidade de aumentar carbo?

 

Sugere quanto de carbo?

 

Ele disse que carbo a noite prejudica a produção de GH enquanto dormimos.

Editado Março 30, 2017 às 16:29 por netohemp

[Zyzz1 17]

Agora, netohemp disse:

Achei a mesma coisa amigo, ele tacou proteina e deixou carbo lá embaixo...

 

 

Mas será que mesmo eu atigindo as kcal necessarias, teria necessidade de aumentar carbo?

 

Sugere quanto de carbo?

Entao cara eu nao sou nenhum especialista mais geralmente o pessoal usa 2g prot/kg 1g gord/kg o resto em carb , pra vc seria em torno de 130g de prot 65g de gord e o resto em carbo

[netohemp 20]

2745kcal, 259carb, 81fat, 232prot, essa é os macros da minha dieta antiga...

[Zyzz1 17]

32 minutos atrás, netohemp disse:

2745kcal, 259carb, 81fat, 232prot, essa é os macros da minha dieta antiga...

ainda acho mt proteina , da uma olhada nos topicos de dieta q vc ja vai ter uma noçao

 

[netohemp 20]

Agora, Zyzz1 disse:

ainda acho mt proteina , da uma olhada nos topicos de dieta q vc ja vai ter uma noçao

 

to usando aquele app my fitness pal, para calcular os macros , é confiavel ?

 

 

Editado Março 30, 2017 às 19:10 por netohemp

[Zyzz1 17]

2 horas atrás, netohemp disse:

to usando aquele app my fitness pal, para calcular os macros , é confiavel ?

 

 

Nunca usei 

[mootley 1056]

19 horas atrás, netohemp disse:

o usando aquele app my fitness pal, para calcular os macros , é confiavel ?

Depende da fonte usada para inserir o dado no MFP. Procure sempre conferir a fonte.

Melhor usar a tabela TACO . Ou essa:

Tabela de Composição Química dos Alimentos