Powerlifting para meninas, by Mootley - #govegan

[Vecchio]

Ainda bem que abri agora, de bucho cheio o tópico. 

Passei os olhos no bolo de banana.

[mootley]

14 horas atrás, Vecchio disse:

os olhos no bolo de banana

Existem palavras magnéticas, atraem os olhos como se fosse mágica! ?

[Lucas]

Em 05/10/2018 em 14:53, mootley disse:

posso ter problemas fazendo flexões todo dia?

 

Acho, bem achismo, que pode dar uma zoada nos cotovelos... eu tenho problemas nos cotovelos com excesso de chin ups

[MBD]

46 minutos atrás, Schrödinger disse:

 

Acho, bem achismo, que pode dar uma zoada nos cotovelos... eu tenho problemas nos cotovelos com excesso de chin ups

 

Isso é o alcool ressecando suas juntas kkkkkkkkkkk

[mootley]

18 horas atrás, Schrödinger disse:

 

Acho, bem achismo, que pode dar uma zoada nos cotovelos... eu tenho problemas nos cotovelos com excesso de chin ups

Nunca senti nada nos cotovelos. Mas faz sentido, acho que é uma articulação mais frágil que o ombro. De qq forma, resolvi deixar dia/dia não, e só fazer TSD a mobilização de escápulas.

[Vecchio]

23 horas atrás, Schrödinger disse:

 

Acho, bem achismo, que pode dar uma zoada nos cotovelos... eu tenho problemas nos cotovelos com excesso de chin ups

 

Meu pitaco: pra se preocupar com os cotovelos é pro povo que pratica LPO.

Por que eu acho isso? Dois motivos:

• snatch: na fase de fixação (mais chamada de "catch") em mais de uma vez eu recebi a barra sem ter rotacionado por completo os cotovelos e aí eu senti uma pressão esquisita que resultou num forte esforço sobre os cotovelos
• jerk: um jerk "raiz" que se preze acaba por ter sessões de treino onde a carga é superior à 1RM de OHP. Logo, o praticante está mantendo sobre a cabeça uma carga determinada só pelo fato dos cotovelos estarem estendidos. Novamente, a pressão não é muito natural, isto é, não é uma carga que foi levada sobre a cabeça por meio de um desenvolvimento. Pior que isso, ela foi "jogada" ali. E novamente os cotovelos aparentam receber uma carga "deselegante"

 

[mootley]

Cheguei do treino agora, morta com farofa. Parece que finalmente as 10 semanas de cutting estão cobrando o preço. Faltam 2 semanas, e a partir da segunda o bagulho aperta, e devo entrar com um termogênico para dar um gás neste fim. Também vou diminuir o volume, passando todos os exercícios para 3 séries com menos reps, aproveitando que a próxima semana é para subir cargas. Não liguem se meu humor ficar péssimo. Faz parte do jogo.

Não fiz a elevação pélvica  porque senti a posterior de coxa novamente no sumô RDL. Fiz todas as séries, mas descendo só até onde não incomodava. Achei por bem não fazer a elevação, mas fiz a cadeira flexora, e aqui foi de boas. Não senti nada. Vou descansar no fim de semana, treino de pernas agora só na próxima quarta. Espero que até lá já tenha passado essa zica.

Bom feriado!

 

Treino de ontem - 10/10 - MMSS

 

Abs conjugado - infra + supra pausa de 5s em cima - 3 x 15

Graviton (pegada neutra) + flexão 30 graus  - 4 x 12(+21,5kg) + 12

Remada cavalinho - 3 x 10 x 7,5kg  (4 - 2 - 3 - 0 )

Remada invertida na barra - 3 x 10

Protração/retração das escápulas + flexão - 3 x 10+10

Tríceps testa halter - 3 x 12 x 5/5

Rosca martelo halter - 3 x 12 x 5/5

 

Aeróbico pós treino - 20 minutos trote na esteira

 

Treino de hoje - 11/10 MMII

 

Abs conjugado - 3x15 infra + prancha até a falha

Abdução com caneleira - 3 x 12

Elevação pélvica com banda elástica 4 x 15 x 30kg conjugado com  RDL - 4 x 12

Leg press (com pausa de 5s embaixo a cada 4 reps) - 4 x 12  

Cadeira flexora  - 4 x 12

Cadeira abdutora 3 x 12

Panturrilha - 100 reps

 

Aeróbico pós treino - 20 minutos trote na esteira

[Vecchio]

Mesma coisa aqui.

Bateu uns faniquitos em mim por causa do cutt.

Fiquei um porre na semana passada. Ninguém me aguentava.

Agora tô bonzinho novamente.

[mootley]

Enfim treino para relatar. Semana passada foi complicado, não consegui treinar sexta nem sábado. Ontem a Smart não abriu no centro do Rio, então foi um feriadão mesmo.

Mas procurei manter a dieta, e fiz muitas caminhadas. Aproveitei a sexta de chuva, e fui caminhar pela floresta da Tijuca. Subi a Vista Chinesa, fui até a Mesa do Imperador embaixo de uma chuva da porra. Depois que passou fui para o Jardim Botânico. Com isso foram mais de  20km nesse dia.

Peso variou um pouco, mas ficou no entorno dos 61,5kg.

 

Treino MMSS - 16/10

Hoje foi dia de aumento de cargas e diminuição de reps (negrito). Último micro da planilha. Com isso aproveitei para cortar volume, já que entro na fase final cabulosa do cutting até 31/10.

 

Abs conjugado - infra + supra pausa de 5s em cima - 3 x 15

Graviton (pegada neutra) + flexão 30 graus  - 3 x 8(+19 kg) + 12

Remada cavalinho - 3 x 8 x 10kg  (4 - 2 - 3 - 0 )

Remada invertida na barra - 3 x 10

Protração/retração das escápulas + flexão - 3 x 10+10

Tríceps bifásico - 3 x 8 + 12 x 8.75

Rosca direta na polia - 3 x 12 x 11kg

 

Aeróbico - fiz uma corridinha de 35min de manhã em jejum, mantendo BPM bem baixo <140. Voltei a correr na rua,em uma estrada de terra que sai do meu condomínio e circunda a lagoa. É um visual lindo, no meio da mata e bem tranquilo. Um lamaçal só Pena que é curta, 3,5km. Mas para um AEJ dá conta.

 

Dieta - reta final, carbos bem baixos, jejum até as 13hs - em dias de treino, a primeira refeição é o pós.Gosto muito de treinar em jejum, hoje nem lembrei que ainda não tinha comido nada. Não estou contando calorias na unha. Está no feeling mesmo, sendo 2 refs LC e um shake de proteína no fim da tarde (só para manter as prots mais altas mesmo). Se não cuidar, descambo para uma RFL fácil (talvez eu chegue nela nos últimos 10 dias, só porque sim!)

 

[Vecchio]

Engraçado que quem não conhece vai pagar uma de engraçadão e sai falando "vamos dar umas voltas(S) na lagoa?"

Só depois descobre os sete quilômetros.

Dizem que o Zico nos bons tempos fez em menos que meia hora em ritmo de trotinho

[mootley]

Ontem tive treinamento na justiça eleitoral, então na fui trabalhar. Aproveitei meu tempo extra para umas experiências culinárias que ficaram boas demais da conta. Quem disse que dieta, especialmente LC, não pode ser gostosa?? Ficou tudo tão bom que a família nem quis olhar pra arroz e batatas...rs...

Estava incomodada com a minha retenção ao longo da semana, mesmo em LC acordava com dedos inchados, e uma sensação de inchaço no abdômen. Peso insistindo em flutuar para cima. Já tava ficando puta da vida. Aí me dei conta do início do ciclo menstrual.

O peso hoje desceu: 61,3kg, e acho que teve muito a ver com o aero de ontem, uma longa caminhada de 1:30, e muita água. Depois disso, perdi as contas das idas ao banheiro, inclusive à noite, o que não me acontece.

Não contei mas finalmente voltei a usar minha calça medida. Sem apertos. Porém o que está me deixando intrigada é o fato das medidas permanecerem praticamente as mesmas. Embora a calça indique que não...enfim, vida que segue. Agora reta final, mais duas (ou 3, a depender) semanas de cutting e zéfini!

Daqui a pouco tem treininho de pernas, devidamente em jejum e disposição lá em cima para aumentar as cargas.

[mootley]

Treino de hoje - 18/10 MMII - era dia de subir cargas aqui tb, mas o chefe só deixou aumentar o RDL...sniff!

 

Abs conjugado - 3x15 infra + prancha até a falha

Abdução com caneleira - 3 x 12

Sumô RDL - 3 x 10 x 50kg - fácil demais. Esse ciclo de força que não chega!!!

Elevação pélvica com banda elástica 3 x 12  - o treinador não quer que eu aumente cargas aqui. Ele acha que preciso melhorar abdutores e glúteo médio primeiro. Então continua a mesma bosta. Bom que hj não senti nada no posterior

Leg press (com pausa de 5s embaixo a cada 4 reps) - 4 x 12  - sem aumento de carga, mesmo sofrimento. Coisa desgraçada essa pausa.

Cadeira flexora  - 4 x 12 - aqui eu tinha aumentado sem notar semana passada

Panturrilha - 100 reps

[Vecchio]

7 horas atrás, mootley disse:

Ontem tive treinamento na justiça eleitoral, então na fui trabalhar. Aproveitei meu tempo extra para umas experiências culinárias que ficaram boas demais da conta. Quem disse que dieta, especialmente LC, não pode ser gostosa?? Ficou tudo tão bom que a família nem quis olhar pra arroz e batatas...rs...

Estava incomodada com a minha retenção ao longo da semana, mesmo em LC acordava com dedos inchados, e uma sensação de inchaço no abdômen. Peso insistindo em flutuar para cima. Já tava ficando puta da vida. Aí me dei conta do início do ciclo menstrual.

O peso hoje desceu: 61,3kg, e acho que teve muito a ver com o aero de ontem, uma longa caminhada de 1:30, e muita água. Depois disso, perdi as contas das idas ao banheiro, inclusive à noite, o que não me acontece.

Não contei mas finalmente voltei a usar minha calça medida. Sem apertos. Porém o que está me deixando intrigada é o fato das medidas permanecerem praticamente as mesmas. Embora a calça indique que não...enfim, vida que segue. Agora reta final, mais duas (ou 3, a depender) semanas de cutting e zéfini!

Daqui a pouco tem treininho de pernas, devidamente em jejum e disposição lá em cima para aumentar as cargas.

 

No meu caso é fácil de detectar inchaço kkk

Falando sério agora, eu detecto quando tiro as meias e ficam aquelas marcas.

Hoje, quinta-feira, depletadaço... dá até gosto de olhar as marquinhas ficando cada vez menos "marcantes".

 

Estamos querendo também fazer algumas experiências LC no fim de semana e a briga está em cima do que seja receita LC que a gente goste, mas não caia no estilo daquelas coisas que a Bela Gil apresenta num programa que ela tem em um desses canais aí da Globo por assinatura.

[mootley]

15 horas atrás, Vecchio disse:

Estamos querendo também fazer algumas experiências LC no fim de semana e a briga está em cima do que seja receita LC que a gente goste, mas não caia no estilo daquelas coisas que a Bela Gil apresenta num programa que ela tem em um desses canais aí da Globo por assinatura.

Eu não faço nada muito diferente do que minha família já costuma comer. Como estou nessa vida há muitos anos, já peguei o jeito. Não sou muito de receitas, com raras exceções.

Se tiver alguma coisa do tipo farinha de amêndoas ou de coco, já estou fora. Low carb pra mim é comida, carne, frango, peixe, bacon, ovo, tudo de porco e muitas verduras. Com isso faço de tudo. E mais um pouco.

Coisas que acho práticas para ter pronto congelado: panquecas, lasanha de berinjela, molho à bolonhesa, hot wings (bem hot...para aquele aperitivo maroto do sábado à noite). O resto é básico, frango assado/ensopado/grelhado, picanha/maminha assadas no forno/brasa,  estrogonofe, ensopadinho de carne com verduras, carne assada recheada, sopão de entulhos com músculo e osso (acompanha um vinho à noite super bem), peixe cozido no coco com banana verde, e assim vai. Verduras gosto de assar no forno com azeite e ervas ou cozinhar no vapor e saltear na manteiga ou no pesto.

Como eu não gosto de doces, passo muito bem só nos salgados. Mas se bater aquela vontade não tem LC: aí eu quero uma torta holandesa com bastante açúcar, brigadeiro de leite moça, sorvete de chocolate belga da Hagen Daz. O mesmo para a cerveja. Nada de sem glúten, baixo carbo é o cacete. Sem essa de "você pode estar substituindo"...rs. Com moderação, claro.

[mootley]

Acho que esse povo maromba é meio pancado das ideias mesmo. Hoje acordei e falei pro meu marido: "estou sentindo uma dor maravilhosa nas costas, entre as escápulas, uma dorzinha gostosa quando retrai...". Ele me olhou como se eu fosse um ET!!!

Mas não é isso? Eu sinto esse prazer da DMT nos dia seguinte. E fiquei mais feliz porque finalmente vi um exercício ser mais efetivo para atingir essa musculatura, que foi o RDL mais pesado de ontem. Como ele é feito com retração de escápulas o tempo todo, as costas trabalharam bem. Em compensação continuo sentindo nada de posterior. Pensando em ter uma conversa com o caveira sobre isso. Ontem foram 3 exercícios - RDL sumô, elevação pélvica e cadeira flexora com pausa de 4s, 10 séries no total. Mas a sensação é de não ter feito nada. Isso é assim mesmo?

Para as panturrilhas idem. Foram 100reps mas acho que estão uma boa merda. E o caveira ainda veio me dizer que ele não consegue fazer essas 100 da maneira que eu faço! Semana que vem vou socar carga nessa porra, quero nem saber!

Mais tarde treino de MMSS.

[Fefe]

4 horas atrás, mootley disse:

a sensação é de não ter feito nada. Isso é assim mesmo?

Vc quer dizer que não fica dolorida?

 

Se for, nada de anormal.  O importante é ver o resultado aparecendo.

Ultimamente,  não tenho morrido de dor.

Treinei com o caveira, ele me tirou o coro e no dia seguinte mandei pra ele: faria outro treino hoje, pq não dói nada.

Tudo perfeitamente aceitável, tanto mais diante do fato que treinamos a mesma coisa há longos anos.

 

[mootley]

Treino de hoje - MMSS

 

Abs conjugado - infra + supra pausa de 5s em cima - 2 x 15

Graviton (pegada neutra) + flexão 30 graus  - 3 x 8(+19 kg) + 12

Remada cavalinho - 3 x 10 x 10kg  (4 - 2 - 3 - 0 )

Remada invertida na barra - 3 x 8

Protração/retração das escápulas + flexão - 3 x 10+10

Tríceps bifásico - 3 x 8 + 12 x 8.75

Rosca direta na polia - 3 x 12 x 11,25kg

 

44 minutos atrás, Fefe disse:

Vc quer dizer que não fica dolorida?

Não necessariamente dolorida, mas com a impressão que treinei.

 

44 minutos atrás, Fefe disse:

Treinei com o caveira, ele me tirou o coro e no dia seguinte mandei pra ele: faria outro treino hoje, pq não dói nada.

A situação é sempre essa. Dia seguinte poderia fazer tudo de novo...rs. Mas acho que sou chata mesmo. Estou vendo alguns avanços, especialmente na força e aumento da amplitude de movimentos. Fora que recuperei quase 100% a mobilidade do ombro. Então não tenho muito do que reclamar. Esteticamente também percebi melhoras, mas nada ainda para soltar fogos. Como o foco até agora foi reabilitação e emagrecimento, não posso querer milagres. No balanço geral, acho que os dois quesitos foram atendidos.

Esse mesociclo está acabando, em novembro começamos com um de força. Aí acho que vou ficar mais satisfeita, porque volto pra minha praia

 

Editado Outubro 19, 2018 às 18:18 por mootley

[Vecchio]

6 horas atrás, mootley disse:

Eu não faço nada muito diferente do que minha família já costuma comer. Como estou nessa vida há muitos anos, já peguei o jeito. Não sou muito de receitas, com raras exceções.

Se tiver alguma coisa do tipo farinha de amêndoas ou de coco, já estou fora. Low carb pra mim é comida, carne, frango, peixe, bacon, ovo, tudo de porco e muitas verduras. Com isso faço de tudo. E mais um pouco.

Coisas que acho práticas para ter pronto congelado: panquecas, lasanha de berinjela, molho à bolonhesa, hot wings (bem hot...para aquele aperitivo maroto do sábado à noite). O resto é básico, frango assado/ensopado/grelhado, picanha/maminha assadas no forno/brasa,  estrogonofe, ensopadinho de carne com verduras, carne assada recheada, sopão de entulhos com músculo e osso (acompanha um vinho à noite super bem), peixe cozido no coco com banana verde, e assim vai. Verduras gosto de assar no forno com azeite e ervas ou cozinhar no vapor e saltear na manteiga ou no pesto.

Como eu não gosto de doces, passo muito bem só nos salgados. Mas se bater aquela vontade não tem LC: aí eu quero uma torta holandesa com bastante açúcar, brigadeiro de leite moça, sorvete de chocolate belga da Hagen Daz. O mesmo para a cerveja. Nada de sem glúten, baixo carbo é o cacete. Sem essa de "você pode estar substituindo"...rs. Com moderação, claro.

 

Eu ri mootley. E ri de novo. Mas ri prakrlh

 

5 horas atrás, mootley disse:

Acho que esse povo maromba é meio pancado das ideias mesmo. Hoje acordei e falei pro meu marido: "estou sentindo uma dor maravilhosa nas costas, entre as escápulas, uma dorzinha gostosa quando retrai...". Ele me olhou como se eu fosse um ET!!!

Mas não é isso? Eu sinto esse prazer da DMT nos dia seguinte. E fiquei mais feliz porque finalmente vi um exercício ser mais efetivo para atingir essa musculatura, que foi o RDL mais pesado de ontem. Como ele é feito com retração de escápulas o tempo todo, as costas trabalharam bem. Em compensação continuo sentindo nada de posterior. Pensando em ter uma conversa com o caveira sobre isso. Ontem foram 3 exercícios - RDL sumô, elevação pélvica e cadeira flexora com pausa de 4s, 10 séries no total. Mas a sensação é de não ter feito nada. Isso é assim mesmo?

Para as panturrilhas idem. Foram 100reps mas acho que estão uma boa merda. E o caveira ainda veio me dizer que ele não consegue fazer essas 100 da maneira que eu faço! Semana que vem vou socar carga nessa porra, quero nem saber!

Mais tarde treino de MMSS.

 

O medo de voltar a ter algum piripaque nos ombros me fazia executar o voador reverso. 

Foi quando eu fiz uma sessão de oly com arranco e arremesso no mesmo dia. Cada levantamento precisa ser com as escápulas em adução. 

Mana do céu... esqueci o voador reverso. É essa mesma DMT que você sentiu no RDL.

[Fefe]

12 minutos atrás, Vecchio disse:

O medo de voltar a ter algum piripaque nos ombros me fazia executar o voador reverso.

MEO DEUSU!

O povo da maromba vive com problema nos ombros. Penso que deve ser o peso da consciência, hahaha.

Levante o braço quem nunca reclamou de uma dor aqui ou ali nos ombros? Tem que ter medo mesmo.

 

[mootley]

24 minutos atrás, Vecchio disse:

Mana do céu... esqueci o voador reverso. É essa mesma DMT que você sentiu no RDL.

É justamente isso. Esses movimentos complexos, que você usa o corpo todo, são muito diferentes em termos de resultado. Esteticamente, ou para recuperação de problemas, acho muito válido ficar tipo fisioterapia. Mas para treino de verdade o negócio é ir pro pau. O problema é que a gente já é velho e fica querendo se exibir muito. Aí vive voltando pro estaleiro...

 

13 minutos atrás, Fefe disse:

O povo da maromba vive com problema nos ombros. Penso que deve ser o peso da consciência, hahaha.

Menina, nem me fale de consciência...hahaha.

Mas ombros são uma merda mesmo. Acho muito fácil machucar e quem treina força sempre corre mais risco, porque um erro à toa acaba virando uma grande cagada. E fora que com a idade é uma articulação que sofre muito desgaste naturalmente. Negócio é cuidar bem e reconhecer seus limites (olha quem fala...rs...)

30 minutos atrás, Vecchio disse:

Eu ri mootley. E ri de novo. Mas ri prakrlh

Bicho, sério. Tem que ser de verdade né? Senão nem vem...rs...

[mootley]

Buenas, segunda de sol no Hell de Janeiro, semana vai ser animada.

FDS fiz quase nada, mas resolvi fazer um refeed de carbos, já que agora é reta final do cutting e o negócio tá phodda. Embora ainda esteja conseguindo levar bem.

O peso desceu mais um pouco, sábado cravou 61kg. Hoje estava em 61,5kg, mas sem retenção, então acho que o refeeed (de cerveja) valeu. Dependendo de como as coisas andarem nesta semana, vou decidir se faço outro no próximo sábado, ou se deixo o pau quebrar até o fim. Aceito opiniões.

Fiz cardio esses 2 dois dias, mas só caminhada mesmo. Tenho sentido um pouco o joelho esquerdo na corrida, e vou ver meu fisio só na quinta. Então até lá continuar só caminhando . Mais tarde tem treino de pernas.

[mootley]

Treino de hoje - 22/10 MMII

 

Abs conjugado - 3x15 infra + prancha até a falha

Abs supra no banco declinado - 3x15

Abdução com caneleira - 4 x 12 - pode ser o vilão da minha dor no joelho

Sumô RDL - 3 x 10 x 32kg - voltamos ao halter para fazer um teste quanto ao posicionamento do quadril, e ver se melhora o incômodo no joelho.

Elevação pélvica  3 x 12 x 35kg - retiramos a banda elástica que vinha sendo usada por conta da abdução já feita.

Leg press (com pausa de 5s embaixo a cada 4 reps) - 4 x 12 

Cadeira flexora  - 3 x 12

Panturrilha - 100 reps - fui aumentar 5kg na carga, mas não reparei numa paradinha que acrescentava 5kg, então ficou 10kg a mais. Ainda assim ficou tranquilo. É nessas horas você dá valor a um bom refeed de carbos num fim de cutting...

 

Hoje conversamos sobre o incômodo que estou sentindo no joelho esquerdo. Como há muito tempo não tenho nada no joelho, achei muito estranho. Então hoje foi a caça ao que pode estar provocando isso, e saímos com 2 hipóteses: a abdução com caneleira, que força bem o joelho, e a posição aberta dos pés nos exercícios de força (leg e RDL sumô). Com isso voltamos a fazer o sumô com halter, para poder ficar com as pernas numa posição mais fechada. Vamos trocar a abdução também. Agora é ver se melhora.

 

Conversamos também sobre a estrutura do próximo mesociclo, que será de força, e acho que vai ficar legal. Entram agachamento e terra convencional, supino ainda a testar. Provável que entre o com halter. A frequência volta para 4 dias,  e já to aqui mirando num futuro retorno ao 5/3/1. Não custa sonhar, certo??? ?

Editado Outubro 22, 2018 às 17:47 por mootley

[Vecchio]

Um dos meus joelhos, me esqueci qual foi, andava se queixando da vida.

E aí eu notei um padrãozinho safado. A dorzinha era nos agachamentos iniciais (ah sim, era no agacho o incômodo). Logo depois "esquentava" e parava de se queixar.

 

Foi aí que eu inventei três séries iniciais de "pré-aquecimento". Uma a 10, outra a 20 e uma final a 30% da minha carga máxima de trabalho (hoje em 90% da 1RM).

Acabaram as reclamações.

Mas é tudo série fuleira, no máximo cinco reps.

[mootley]

15 horas atrás, Vecchio disse:

E aí eu notei um padrãozinho safado. A dorzinha era nos agachamentos iniciais (ah sim, era no agacho o incômodo). Logo depois "esquentava" e parava de se queixar.

Pois é, eu estou investigando esse padrão. O incômodo começou junto com duas coisas: retorno a corrida e aumento da carga na abdução com caneleira. Como as duas coisas foram simultâneas, pode ser decorrência de uma delas, das duas ou nenhuma...rs...

Quinta vou no meu fisio para ele avaliar e fazer umas manipulações. Como ainda estou sentindo tb o posterior da perna direita desde que fiz um RDL mais alongado, e senti que houve um encurtamento,  pode ser tudo resultado de um desalinhamento no quadril.

 

Hoje acordei antes das cinco da matina. Sinal de que o verão já chegou, porque eu durmo e acordo com as galinhas. E com o sol nascendo as 5, estou madrugando...

Aproveitei e fui correr. Prometi que não ia fazer isso até resolver o negócio do joelho, mas dá coceira. Então fui meio no cagaço, mas fui. Não senti nada, e continuo não sentindo. Na verdade o incômodo no joelho só acontece durante e logo após o exercício. Depois não sinto nada.

 

De hoje - AEJ - 40 minutos corrida < 135bpm

Editado Outubro 23, 2018 às 12:35 por mootley

[mootley]

Treino de hoje - MMSS

 

Abs conjugado - infra + supra pausa de 5s em cima - 2 x 15

Graviton (pegada neutra) + flexão 30 graus  - 4 x 10(+19 kg) + 12

Remada cavalinho - 3 x 10 x 10kg  (4 - 2 - 3 - 0 )

Remada invertida na barra - 3 x 8

Protração/retração das escápulas + flexão - 3 x 10+10

Tríceps bifásico - 3 x 8 + 12 x 8.75

Rosca direta na polia - 3 x 12 x 11,25kg

 

Hoje não fiz aeros, de noite tem show de Roger Waters, e quero economizar as pernas...rs...

 

[mootley]

Ontem foi dia de estaleiro. Aproveitei meu dia livre e fui ao fisio para uma sessão com mais tempo.

Ele avaliou pernas, quadril e coluna para ver a origem do incomodo que to sentindo na posterior direita e no joelho esquerdo. Medidas estavam ok, quadril no lugar e nada na coluna.

O veredito é que é muscular mesmo, provavelmente uma pequena distensão no isquio, já que começou com a pontada que senti quando desci o peso no RDL. Resultado é que tá com encurtamento, com reflexo na panturrilha. Ele alongou, alongou e alongou mais um pouco e melhorou muito. Depois fez acupuntura para soltar a fascia e também para a dor no joelho.

Hoje já acordei e fiz os alongamentos recomendados, e vou fazer gelo mais tarde no joelho. Era pra ter feito já de manhã (3x/dia) mas odeio gelo. E está frio!

Daqui a pouco vou treinar inferiores, vamos ver como sai.

[mootley]

Treinei MMII, mesmo treino de sempre. Acrescentei uma parte de MMSS, porque amanhã não vou treinar, hoje valeu por um FB.

 

Cada vez mais pensando em voltar aos treinos de PL, provavelmente vou antecipar esse retorno. 

Agora estou estudando um protocolo de uso de hormônios. Já está decidido o uso de testo (cipio) em low doses, começando em 10mg/semana conforme sugestão do @MBD

Devo começar na próxima semana, assim que conseguir fazer meus exames.

Decidindo se vale a pena entrar com uma Deca também, visando o treino de força e um up nas articulações. Ainda em dúvida sobre dosagens, mas pensando em algo que fique entre 50-100mg/semana, dependendo da efetividade em relação às articulações. Outra opção seria Oxan, tb low doses, por 10-12 semanas.

[Vecchio]

Se você bater o martelo sobre voltar pros treinos de PL, pense na ideia de se inscrever num evento de power.

Aí, com a data, dá pra fazer um cronograma reverso e só ir sentindo o friozinho na barriga na proporção do avanço dos dias!

 

A boca resseca quando a gente tá preenchendo os dados, mas congela mesmo quando o botão de "inscrever" é a única coisa que falta pra ser clicada.

 

Nunca competi em power, mas acho que a coisa que deve ser muito chata é o tempo da prova por envolver muita gente, muitas categorias, muitas baterias em cima de três movimentos.

 

Edit: mas veja antes se consegue zerar esse lance dos isquios!

 

Editado Outubro 26, 2018 às 23:14 por Vecchio
bateu consciência de querer influenciar sem lembrar da conclusão de manutenção da lataria antes

[mootley]

Ainda não estou pensando em competição, porque não sei como a caveira vai reagir ao aumento dos pesos. Por ora tá tudo em modo fisioterapia, e dando pra levar bem.

Por isso quero avaliar esse ciclo de força que vamos começar em novembro, que não será ainda um treino de PL mas de ganho de força dentro dessa metodologia BOPE que to seguindo.

Serão 12 semanas, e vamos incluir os básicos - DL, SQ, Supino - e ver no que dá. Por isso estudando aqui um suporte pras articulações e uma melhora de performance.

13 horas atrás, Vecchio disse:

Nunca competi em power, mas acho que a coisa que deve ser muito chata é o tempo da prova por envolver muita gente, muitas categorias, muitas baterias em cima de três movimentos.

É bem chato mesmo, mas se vc estiver com equipe fica mais fácil. Aqui na federação do Rio vc acaba conhecendo todo mundo, já que quase sempre são as mesmas pessoas competindo. Nos ultimo 2 anos é que tem rolado alguma renovação. Volto a pensar no assunto ano que vem.

[mootley]

Fim de semana de inutilidade, trabalhei nas eleições e tomei umas cervejas. Mais nada.

 

Ontem treinei MMSS, e cheguei a conclusão de que está hora de encerrar o cutting. O peso está bem estagnado, e o que estava fazendo diferença era o aeróbico. Mas o joelho não melhorou, to achando pior, então nada de corrida por enquanto. Começo com antinflamatório hj, se não melhorar em 5 dias terei mesmo que procurar um médico.

 

Hoje fiz exames, e semana que vem vou começar o uso do Cipionato de Testosterona, começando em 10 mg/semana, subcutânea por enquanto. Vou dar umas semanas para empilhar, repetir exames e entrar com Oxan, 8 semanas, low doses aproveitando o treino de força. Quero aumentar cargas, melhorar minha qualidade muscular, jogar mais uma MM na carcaça e segurar o BF. Se conseguir só isso tudo, tá de bom tamanho para esse ano.