[Fora do modelo]O que acham do meu treino e dieta

[Lizi26 0]

Ola, Galera o que vocês acham da minha dieta e do meu treino, esta bom para ganho de massa. 

o mesmo foi passado por uma pessoa que esta me dando uma consultoria.

 

Tenho 29 anos

67 quilos

1.73 altura

BF: 22%

 

Objetivo inicial e ganho de massa magra preferencialmente aumento de glúteo e coxas.

 

TREINO

Seg

Exts 1 x 50
leg 15 x 10 x 8 exts 3 x 10
afundo 3 x 12
abdtr 1 x 30
leg 15 x 10 x 8 stiff 3 x 10
c.flex 1 x 50
abdtr 1 x 30
Sumo 4 x 15 G.90 4 x 12
gluteo cabo 4 x 20

Terc

Abs e cardio 60 mints

Quart

Stiff 1 x 30
Agxmnt 3 x 15 G.90 3 x 12
M.flex 15 10 8 stiff 3 x 10
leg pe alto 1 x 30
abdtr 1 x 50
stiff hater 3x10 adutor 3x 15
Gluteo cabo 4 x 15

Qint

Barra fachada gravitom 10 x 8 + sup maq 10 x 15
Rmd baixa triang 1 x 30
Rosca direta cabo 2 x 20
Tricps corda 1 x 50

Sxt

Agxmt hack 4 x 12
G.90 3 x 10
g.cruzado 3 x 10
Flex de joelhos solo 4 x 15
elvc lat de perna 3 x 10
Costas no xao abre fx as pernas altas 4 x 15

Sabd

Desenvolvimento maq 4x 10
Elvc lat 4 x 12
Rmd alta cabo 1 x 30
Rmd baixa neutra 3 x 15 + post maq 3 x 12
Gemeos em pe 4 x 20
gêmeos sentada 4 x 20

 

DIETA

Cafe da manha Pre treino - 1 dose de whey proteim batido com uma btt doce de 50 g 1 caps de cafeina de 210 mg

Pos treino - 10 g de glutamina 

Cardio 30 mints

Colação - 4 claras 1 ovo completo 2 colheres de aveia 1 caps de omega 3 1 caps de cromo de 200 mcg 1 caps de poli vit 1 caps de vit C 1 de vit E

Almoço - 150 carbe muida magra 100 arroz branco salada verde avontade 1 caps de cromo de 200 mcg

Lanche - porção de brokoles 150 g de frango

Jantar - 110 g de abobrinha 150 de frango salada verde avontade 

Ceia - 6 claras 60 g de abacate meia caps de vit C 1 caps de omega 3 , 1 caps de cromo 1 caps de calcio de 500 mg

Seg

Exts 1 x 50
leg 15 x 10 x 8 exts 3 x 10
afundo 3 x 12
abdtr 1 x 30
leg 15 x 10 x 8 stiff 3 x 10
c.flex 1 x 50
abdtr 1 x 30
Sumo 4 x 15 G.90 4 x 12
gluteo cabo 4 x 20

Terc

Abs e cardio 60 mints

Quart

Stiff 1 x 30
Agxmnt 3 x 15 G.90 3 x 12
M.flex 15 10 8 stiff 3 x 10
leg pe alto 1 x 30
abdtr 1 x 50
stiff hater 3x10 adutor 3x 15
Gluteo cabo 4 x 15

Qint

Barra fachada gravitom 10 x 8 + sup maq 10 x 15
Rmd baixa triang 1 x 30
Rosca direta cabo 2 x 20
Tricps corda 1 x 50

Sxt

Agxmt hack 4 x 12
G.90 3 x 10
g.cruzado 3 x 10
Flex de joelhos solo 4 x 15
elvc lat de perna 3 x 10
Costas no xao abre fx as pernas altas 4 x 15

Sabd

Desenvolvimento maq 4x 10
Elvc lat 4 x 12
Rmd alta cabo 1 x 30
Rmd baixa neutra 3 x 15 + post maq 3 x 12
Gemeos em pe 4 x 20
gemeos sentada 4 x 20

Editado Março 8, 2017 às 12:17 por Lizi26

[helb4o 1636]

Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Se possível, procure sempre não misturar assuntos de várias seções no mesmo tópico. Há áreas de dieta e treino em separado, isso facilita a organização dos assuntos. Contamos com sua ajuda nisso.

 

Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.

Editado Março 8, 2017 às 13:23 por helb4o