ABC2x

[Itunts 39]

Idade:16
Altura:180
Peso:80
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino
Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.
Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc.
Número de repetições.
Número de séries.

Tenho duvida em relaçao ao volume do treino e ser da bom e oque pode melhorar

 

A= Peito Ombro e Tríceps

Supino inclinado 4x8

Supino Reto 4x8

Exercício isolador aleatório 3x10

 

Desenvolvimento com barra 3x8

Elevação lateral 3x8

 

supino fechado  3x8

Rosca Francesa 3x8

Tríceps no pulley 3x8

 

B=Costa Bíceps Ante-braço Trapézio  

Barra 4x?

Remada Curvada 3x8

Remada Cavalinho 3x8

 

Rosca Direta 3X8

Rosca alternada 3x8

 

Rosca Inversa 3x8

 

Encolhimento 3x8

 

C=Perna

Agachamento 3x8

Stiff 3x8

Leg Press 3x8

Cadeira Extensora 3x8

Hack 3x8

  

[gms 150]

No A- tirava o supino fechado, No B tirava a rosca inversa.

Alterava a ordem no treino C deixando extensora por último.

 

Após uma semana ou duas semanas de treino vc pode avaliar essas repetições aumentando ou diminuindo de acordo com o exercício, MAS.. Poderia deixar os compostos em uma faixa de 6-8 reps e isoladores entre 12 até 15(elev. lateral em 15 principlamente, sapoha é difícil desenvolver kkkkk)

 

Vai treinar pantu e abd não?

[Saintgraal 3456]

eu acho que tá bom o treino do jeito que está

 

adiciona panturrilha e abd dsdn

[CrowleyFX 981]

51 minutos atrás, Itunts disse:

Idade:16
Altura:180
Peso:80
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino
Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.
Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc.
Número de repetições.
Número de séries.

Tenho duvida em relaçao ao volume do treino e ser da bom e oque pode melhorar

 

A= Peito Ombro e Tríceps

Supino inclinado Reto 4x8

Supino Reto Inclinado 4x8

Exercício isolador aleatório 3x10

 

Desenvolvimento com barra 4x8

Elevação lateral 4x8

 

supino fechado  3x8

Rosca Francesa 3x8

Tríceps no pulley 3x8

 

B=Costa Bíceps Ante-braço Trapézio  

Barra 4x?

Remada Curvada 4x8

Remada Cavalinho 3x8

 

Rosca Direta 4X8

Rosca alternada 3x8

 

Rosca Inversa 3x8 (Não vejo tanta necessidade, mas enfim).

 

Encolhimento 3x8

 

C=Perna

Agachamento 4x8

Stiff 3x8

Leg Press 3x8

Cadeira Extensora 3x8

Hack 3x8

  

 

[renantrs 126]

Não ta volumoso não.

Encolhimento faz parte das costas, pode mandar antes de bíceps.

 

Colocaria uma flexora no treino de pernas também.

 

 

 

 

 

 

[Itunts 39]

50 minutos atrás, saintgraal disse:

eu acho que tá bom o treino do jeito que está

 

adiciona panturrilha e abd dsdn

 

1 hora atrás, gms disse:

No A- tirava o supino fechado, No B tirava a rosca inversa.

Alterava a ordem no treino C deixando extensora por último.

 

Após uma semana ou duas semanas de treino vc pode avaliar essas repetições aumentando ou diminuindo de acordo com o exercício, MAS.. Poderia deixar os compostos em uma faixa de 6-8 reps e isoladores entre 12 até 15(elev. lateral em 15 principlamente, sapoha é difícil desenvolver kkkkk)

 

Vai treinar pantu e abd não?

vlw em relaçao a panturrilha e abd faço no treino de perna

[Saintgraal 3456]

faz dsdn