Suplementação na fase de definição

[oderflaziul 0]

Então...comecei há um tempo a ganhar massa, e as consegui, mas por eu ter um percentual de gordura não tão baixo tenho uma aparencia um pouco inchada, e agora quero definir um pouco e gostaria de saber quais suplementos eu paro de usar na fase de definição e quais eu começo usar para me ajudar.

Atualmente eu consumo:

- Malto

- Whey Protein

- Hipercalóricos(esse com ctz eu devo parar)

- Creatina

 

Quais eu devo tirar na fase de definição? Tem algum que pode me ajudar?

[TheDoctor22 472]

3 minutos atrás, oderflaziul disse:

Então...comecei há um tempo a ganhar massa, e as consegui, mas por eu ter um percentual de gordura não tão baixo tenho uma aparencia um pouco inchada, e agora quero definir um pouco e gostaria de saber quais suplementos eu paro de usar na fase de definição e quais eu começo usar para me ajudar.

Atualmente eu consumo:

- Malto

- Whey Protein

- Hipercalóricos(esse com ctz eu devo parar)

- Creatina

 

Quais eu devo tirar na fase de definição? Tem algum que pode me ajudar?

o que vai te fazer definir é a dieta e nao os suplementos.

deficit calórico faz perder gordura e consequentemente definição...

fato que malto e hipercalorico vai ter que tirar pois aí cabe mais espaço para comida.

[Felipe_Fernandes 46]

Na verdade não precisa tirar nenhum, basta você estar batendo os macros que precisa e ao mesmo tempo estar em déficit calórico.A dica é simples, calcule o seu gasto calórico e tire umas 300-500kcal e já era, vai perder gordura.

[oderflaziul 0]

4 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

o que vai te fazer definir é a dieta e nao os suplementos.

deficit calórico faz perder gordura e consequentemente definição...

fato que malto e hipercalorico vai ter que tirar pois aí cabe mais espaço para comida.

Valeu pela dica man, sim, entendo que a dieta é essencial, mas perder gordura mantendo o máximo de massa magra que eu puder, não requer uso de algum bcaa, também termogenicos que auxiliam acelerando o metabolismo?

Agora, Felipe_Fernandes disse:

Na verdade não precisa tirar nenhum, basta você estar batendo os macros que precisa e ao mesmo tempo estar em déficit calórico.A dica é simples, calcule o seu gasto calórico e tire umas 300-500kcal e já era, vai perder gordura.

valeu, é que minha unica preocupação é perder junto com a gordura, perder também a massa magra.

[TheDoctor22 472]

Agora, oderflaziul disse:

Valeu pela dica man, sim, entendo que a dieta é essencial, mas perder gordura mantendo o máximo de massa magra que eu puder, não requer uso de algum bcaa, também termogenicos que auxiliam acelerando o metabolismo?

BCAA em cutting é eficaz sim mas doses acima de 15gr por dia..seu pote de BCAA não vai durar 10 dias pode ter certeza..

termogenico só quando estagnar na perda de gordura com a dieta aí blz...

[Felipe_Fernandes 46]

É normal perder um pouco de massa magra, para reduzir ao maximo essa perda, coma bastante gorduras boas, eu mesmo não uso nenhum suplemento, somente a dieta.

[oderflaziul 0]

4 minutos atrás, Felipe_Fernandes disse:

É normal perder um pouco de massa magra, para reduzir ao maximo essa perda, coma bastante gorduras boas, eu mesmo não uso nenhum suplemento, somente a dieta.

E eu devo praticar exercicios aerobicos, ou só o deficit calórico é suficiente?

7 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

BCAA em cutting é eficaz sim mas doses acima de 15gr por dia..seu pote de BCAA não vai durar 10 dias pode ter certeza..

termogenico só quando estagnar na perda de gordura com a dieta aí blz...

E eu devo praticar exercicios aerobicos, ou só o deficit calórico é suficiente?

[Felipe_Fernandes 46]

Dá pra começar com os aerobicos sim, mas acho melhor começar só com a dieta e treino por um tempo, quando sentir necessidade começa nos aerobicos e termogênicos

[TheDoctor22 472]

12 minutos atrás, oderflaziul disse:

E eu devo praticar exercicios aerobicos, ou só o deficit calórico é suficiente?

dieta somente até estagnar..

depois aeróbicos..depois uns aeróbicos em jejum...termogênicos..

vida ingrata né essa de musculação..mas nada é do dia para noite...

segue firme com os concelhos da galera que vai ter bons resultados.

[renantrs 126]

Corta o malto e o hiper que são carbos.

A creatina da um aspecto de inchado também.