Olá,

 

Estou fazendo um treino ABC2X e uma dieta para cutting.

 

Como iniciei ontem, ainda não vou inserir aeróbios na rotina. Contudo, a dúvida já bate em minha cabeça.

 

Em que momento do dia inserir os aeróbios? Em jejum farei apenas no final do cutting. Não posso ir na academia duas vezes por dia.

 

Logo, restam-me duas opções:

1) Fazer o aeróbio logo antes do treino de hipertrofia;

2) Fazer o aeróbio logo após o treino de hipertrofia.

 

A primeira opção é facilmente descartada por motivos óbvios. A segunda opção parece a mais plausível para mim.

 

Caso a segunda opção também pareça mais plausível para vocês, quando tomar o pós-treino líquido? Após o treino de hipetrofia (e antes do aeróbio - inclusive foi o que li aqui no site e, sob minha óptica, algo extremamente equivocado) ou após o todo o treino, isto é, após levantar pesos e fazer o aeróbio.

 

Gostaria da opinião de todos.

Grato.

Editado 7/02/2017 às 21:20 02/7, 2017 por Law School (veja o histórico de edições)

Também prefiro a segunda opcäo.

 

Pós treino líquido näo é necessário nem lhe trará ganhos extras. Uma refeicäo sólida no pós treino (após o aeróbico) dá na mesma.

Acredito que o ideal no seu caso seria realizar o treino por completo para depois fazer a refeição, que cabe a você julgar se será liquida ou sólida baseado na analise da sua rotina(dieta-tempo)diario. Faço uma ressalva que visando otimizar seu objetivo aconselho a fazer esse aerobio pos treino com alta intensidade.

A segunda opção, com certeza. 

Faça ambos e veja qual prefere.

39 minutos atrás, Torf disse:

Também prefiro a segunda opcäo.

 

Pós treino líquido näo é necessário nem lhe trará ganhos extras. Uma refeicäo sólida no pós treino (após o aeróbico) dá na mesma.

 

37 minutos atrás, TaleJJ disse:

Acredito que o ideal no seu caso seria realizar o treino por completo para depois fazer a refeição, que cabe a você julgar se será liquida ou sólida baseado na analise da sua rotina(dieta-tempo)diario. Faço uma ressalva que visando otimizar seu objetivo aconselho a fazer esse aerobio pos treino com alta intensidade.

 

24 minutos atrás, BIGDADE disse:

A segunda opção, com certeza. 

 

9 minutos atrás, Born4Run disse:

Faça ambos e veja qual prefere.

 

Agradeço a todos pela atenção.

Apenas para esclarecer, faço pós-treino líquido por motivo de praticidade.

Boa sorte na escolha, e bons resultados ?

11 horas atrás, Law School disse:

Apenas para esclarecer, faço pós-treino líquido por motivo de praticidade.

ACHO que o mais prático é não fazer pôs treino liquido... Coma, depois do treino, quando puder.

 

Quanto ao aeróbico, sugiro que o insira permanentemente na sua rotina. Sua saúde, como um todo, agradece.

6 horas atrás, busarello disse:

ACHO que o mais prático é não fazer pôs treino liquido... Coma, depois do treino, quando puder.

 

Quanto ao aeróbico, sugiro que o insira permanentemente na sua rotina. Sua saúde, como um todo, agradece.

Até mesmo em caso de bulking? Como você acha que seria uma boa inserção e progressão? 10 min de corrida após cada treino na primeira semana, depois 20 e assim por diante? Ou também progredindo a velocidade.

Edit: correr no mesmo dia de perna ou panturrilha é ruim?

Editado 8/02/2017 às 16:03 02/8, 2017 por Law School (veja o histórico de edições)

Aerobico é essencial. Uma das melhores formas de treino regenerativo e, al[em disso, a melhora no sistema cardio respiratório por si s[o já vai ajudar intensamente na sua capacidade de recuperação durante (e após) o treino. Junte a um trabalho de mobilidade bem feito e você terá um corpo muito mais funcional por muito mais tempo.

10 minutos de corrida é muito pouco. EU SUGIRO pensar em ter um dia na semana para aerobicos, pelo menos, e fazer pelo menos uma hora. Se possível dois dias na semana.

E mobilizações DSDN.

3 horas atrás, Law School disse:

Até mesmo em caso de bulking? Como você acha que seria uma boa inserção e progressão? 10 min de corrida após cada treino na primeira semana, depois 20 e assim por diante? Ou também progredindo a velocidade.

Edit: correr no mesmo dia de perna ou panturrilha é ruim?

Eu creio que até mesmo em bulking o aeróbico é uma boa.

 

Como o colega acima falou, ele ajuda a promover a saúde. Aí para compensar o gasto calórico a mais basta comer um pouquinho a mais. =)

Aerobicos em bulking vão te ajudar a crescer com mais qualidade, além de promover uma melhora na saúde e bla bla bla, os aerobicos aceleram o metabolismo, oque vai ajudar a não acumular tanta gordura e mantendo assim uma melhor qualidade.

Aeróbico é importante sempre, ainda mais se estiver ON FIRE.
Ele melhora o perfil lipídico.

Agora em bulking, esse papo de "crescer com mais qualidade" é balela. Tudo tem a ver com seu consumo e seu gasto calórico. Aero aumenta seu gasto, diminuindo o tamanho do superávit calórico ingerido na dieta.

Exemplo:
GCD sem aero: 2500
Dieta: 3000
Superávit: 500 kcal.

GCD com aero: 2700
Dieta: 3000
Superávit: 300 kcal.

No segundo caso você vai acumular menos gordura por motivos óbvios.

Mas pra saúde em geral, aero é importante demais. Principalmente pra saúde mental.
 

6 horas atrás, busarello disse:

Aerobico é essencial. Uma das melhores formas de treino regenerativo e, al[em disso, a melhora no sistema cardio respiratório por si s[o já vai ajudar intensamente na sua capacidade de recuperação durante (e após) o treino. Junte a um trabalho de mobilidade bem feito e você terá um corpo muito mais funcional por muito mais tempo.

10 minutos de corrida é muito pouco. EU SUGIRO pensar em ter um dia na semana para aerobicos, pelo menos, e fazer pelo menos uma hora. Se possível dois dias na semana.

E mobilizações DSDN.

 

Muito obrigado pela sugestão. No entanto, como estou fazendo abc2x, não tenho um dia livre apenas para aeróbios. Como fazer nessa situação? Ir duas vezes é complicado, por isso minha questão no tópico. O que acha de fazer aeróbio após o treino? Ou então você me sugere outro modelo de treino? um ab2x talvez, um fullbody, etc.

 

6 horas atrás, Torf disse:

Eu creio que até mesmo em bulking o aeróbico é uma boa.

 

Como o colega acima falou, ele ajuda a promover a saúde. Aí para compensar o gasto calórico a mais basta comer um pouquinho a mais. =)

Obrigado pela contribuição. Acima de tudo, a lei da termodinâmica é imperiosa.

 

6 horas atrás, Felipe_Fernandes disse:

Aerobicos em bulking vão te ajudar a crescer com mais qualidade, além de promover uma melhora na saúde e bla bla bla, os aerobicos aceleram o metabolismo, oque vai ajudar a não acumular tanta gordura e mantendo assim uma melhor qualidade.

Muito obrigado.

 

6 horas atrás, cotozin disse:

Aeróbico é importante sempre, ainda mais se estiver ON FIRE.
Ele melhora o perfil lipídico.

Agora em bulking, esse papo de "crescer com mais qualidade" é balela. Tudo tem a ver com seu consumo e seu gasto calórico. Aero aumenta seu gasto, diminuindo o tamanho do superávit calórico ingerido na dieta.

Exemplo:
GCD sem aero: 2500
Dieta: 3000
Superávit: 500 kcal.

GCD com aero: 2700
Dieta: 3000
Superávit: 300 kcal.

No segundo caso você vai acumular menos gordura por motivos óbvios.

Mas pra saúde em geral, aero é importante demais. Principalmente pra saúde mental.
 

Extremamente grato pela sua atenção.

 

Um problema para mim, na verdade um problemão, é que tenho um desvio de septo ABSURDO, e isso dificulta muito aeróbios em alta intensidade (o ar não passa, as narinas entopem e fico ofegante, fadigado). Corrigi-lo-ei em breve.

 

De qualquer forma, vocês mudaram minha opinião. Irei de alguma forma inserir aeróbios em minha rotina.

Agradeço a todos pela atenção.

 

EDIT: irei correr 30 min nas terças-feiras e quintas-feiras logo após o treino  

Editado 8/02/2017 às 23:57 02/8, 2017 por Law School (veja o histórico de edições)