8 minutos atrás, william.fortunato disse:

 

Amanhã provavelmente vou pagar diaria na Gym.

O bom filho à casa retorna rsrs

5 minutos atrás, fast_chicken disse:

O bom filho à casa retorna rsrs

Hajahahaha mas é falta de opção mesmo Mano. Kkkk

 

To aqui tomando uma cerva e comendo uma carne de carneiro assada.

 

Aquele axé!! 

12 minutos atrás, william.fortunato disse:

To aqui tomando uma cerva e comendo uma carne de carneiro assada.

Nossa, ta firmão pro teu lado hein. Hahahahaha

Comentário mais desnecessário esse seu hein mano, minha lumbriga já acordou hahaha...cerva essas hora...

Fui na Gym hoje.

 

A. Pullups  (Peg Aberta) 3x10

B. Chinups 3x10

C. Puxada Triângulo 2x20

D. Puxada Supinada 2x20

E. Elev Pernas Barra 3x15

 

Aí fiz mais uns séries de core, agachamento e extensão de lombar.

 

Fui!

Em 2017-5-16 at 21:15, william.fortunato disse:

Rodei Petrolina prarticamente inteira e não achei uma mísera Barra fixa. ='(

 

Caralho que maneiro alguém indo pra uma localidade que eu morava, se tu tivesse ido pra juazeiro na orla acharia tranquilo uma barra fixa, mas se vai no bododromo comer algo por lá?

21 horas atrás, Lucas Vilela disse:

Caralho que maneiro alguém indo pra uma localidade que eu morava, se tu tivesse ido pra juazeiro na orla acharia tranquilo uma barra fixa, mas se vai no bododromo comer algo por lá?

Salve, Lucas!

 

Sou fã do Bododromo! Já fui lá vaaaaarias vezes. Fonte de proteína de primeira. Hehehehe

 

Olhe so que coincidência. Hoje achei o parque Municipal aqui de Petrolina e la tem Barra pra dar e vender, paralelas e tudo mais.

 

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Hoje comecei com Clap Pushups, depois partir pra um circuito de empurrar e finalizei com human flag e tentativas de Free Handstand.

 

Fui!

11 horas atrás, william.fortunato disse:

Hoje comecei com Clap Pushups, depois partir pra um circuito de empurrar e finalizei com human flag e tentativas de Free Handstand.

 

Só coisa fácil de fazer hahahaa

12 horas atrás, william.fortunato disse:

Sou fã do Bododromo! Já fui lá vaaaaarias vezes. Fonte de proteína de primeira. Hehehehe

 

Olhe so que coincidência. Hoje achei o parque Municipal aqui de Petrolina e la tem Barra pra dar e vender, paralelas e tudo mais.

Também adoro o Bodódromo. Tem um lugar que tem uma costelinha maravilhosa! Senti até o cheiro agora...hehe.

Sobre as barras, ia indicar o Parque Municipal. Mas você já achou. Na Orla não tem nada? Acho que na parte de baixo, próximo ao rio, tinha umas barras...

Em 19/05/2017 at 09:19, mootley disse:

Também adoro o Bodódromo. Tem um lugar que tem uma costelinha maravilhosa! Senti até o cheiro agora...hehe.

Sobre as barras, ia indicar o Parque Municipal. Mas você já achou. Na Orla não tem nada? Acho que na parte de baixo, próximo ao rio, tinha umas barras...

Tem mais não viu, Mootley. O que tem agora é um bocado de adolescente fumando erva lá. 

 

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Sexta foi dia de voltar pra casa e OFF. Saí de Petrolina 12:45h e cheguei em casa 20h, tudo por causa de um engarrafamento no meio do caminho.

 

Sábado eu treinei. Fui de Muscle Up e finalizei com Close Chinups. Depois foi cervas e a tarde inteira de sono.

 

Hoje comecei com progressões de Front Lever e finalizei com um circuito para abdomen.

 

Bati 84kg. Ganhei meio quilo. Pra mim, é um bom sinal.

 

 

Salve galera! Tá entregue.

 

Lever Pushup 2x10

HSPU 2x10

Bar Dips 2x10

Tigerbend Pushups 2x8

Close Pushups 3x10

To vivo hein?! Mais 6h de estrada ontem e sem treino. Hoje comi mal pra caralho. Agora de noite to derrubando uma serramalte de pós-treino.

 

Hoje fiz um treino de puxar na academia mesmo. De aparelho fiz só Pulldown e além disso isso halteres para elevação lateral e remada. O restante foi variação de barras.

 

Axé!! 

Tomar uma é treino tbm  

Salve!

 

Retornei de viagem ontem, mais 6h de estrada. OFF total. Cheguei tarde no hotel na quinta e acabei fazendo apenas 50 pushups e fui dormir.

 

Hoje fiz o seguinte:

 

1. Trifecta 2x
2. Muscle Up: 5|4|3|2|1 - Max Reps: 8 - 1|2|3|4|5 - 38 reps no total
3. Close Chinups: 2x10
4. Chinups: 2x10

Fim!

Aí galera foi difícil arrumar um tempo hoje, mas treinei. Segue o jogo.

 

A. HSPU 2x15 (vou inserir close HSPU nas rotinas)

B. Archer Pushups 4x10

C. 50 Close Pushups 

D. 50 Pushups 

 

Seguindo viagem agora de buzao Luís Eduardo Magalhães, 1.100km de estrada, 15h de chão.

 

Dieta ta daquele jeito, no instinto. To levando Whey pra complementar as prots. Semana passada comi pouca proteína, bebi mais do que o normal. Administrando ao máximo o stress. To procurando bater no mínimo 6 a 7 horas de sono. 

 

Não sei como vai ficar a atualização do diário. Sei que os treinos nao irão parar.

 

 

 

Editado 28/05/2017 às 23:26 05/28, 2017 por william.fortunato (veja o histórico de edições)

19 horas atrás, william.fortunato disse:

 1.100km de estrada, 15h de chão.

Puta que pariu hein...boa sorte mano!

Tinha um Box do lado do hotel aqui. Ai pronto, matei a vontade. O instrutor gravou esse vídeo e depois me mandou. Ontem Não deu pra treinar.

 

WOD 

 

20 AMRAP

5 Push Presa 50kg

10 Box Jump

15 Keteble Swing

20 Wallball

 

Nem sei quantos rounds fiz. Terminei fodido. Antes disso teve um aquecimento

 

Fui!

 

Dando sinal de vida por aqui. Semana passada treinei dois dias. Essa semana já consegui encaixar uns treinos legais. Descansei ontem e hoje vou fazer algo de puxar.

 

Treinando em casa mesmo, sempre algo em torno de 30-40 minutos. Sangue no olho.

 

 

Salve!

 

Dieta na base do olho. Peso atual 84,5kg. Treinando praticamente todos os dias, em casa ou em parque.

 

Vida corrida pra caraleo, trabalhando feito mula de sertanejo. Ainda assim curtindo os treinos como momentos de diversão.

 

Sexta: Puxar

Sabado: Empurrar

 

Tipewriter

Wide Pullups

Behind Neck Pullups

 

Clap Pushups

Archer Pushups

Explosive Pushups

Close Pushups 

Free Handstand 

 

To fodido de DMT hoje.

Editado 11/06/2017 às 14:14 06/11, 2017 por william.fortunato (veja o histórico de edições)

E ae mano...a dieta no olho ae, ta variando peso, ou, tem percebido diferença no corpo? 

Em 2017-6-12 at 08:27, fast_chicken disse:

E ae mano...a dieta no olho ae, ta variando peso, ou, tem percebido diferença no corpo? 

Salve Fast! Perdi volume muscular, Mano. O peso ta a mesma coisa mas a composição mudou, nada exagerado, mas mudou sim.

 

 

Salve!

 

Duas semanas com treinos ininterruptos e decentes por aqui. Na pior das hipóteses sempre rola flexões. O mais difícil é fazer alguma coisa de puxar e normalmente tenho que apelar pra academia, mas pagar diária pesa muito no bolso. Devo comprar uma Barra adaptável pra porta logo logo.

 

Muita correria essa semana. Já viajei mais de 1.000km de carro é hoje estou em Petrolina e devo ficar por aqui mais uma semana ou até duas. Trouxe Carol pra ficar comigo esse final de semana. Temos caminhado bastante esses dias. O bom mesmo é que aqui tem um parque muito bom pra treinar.

 

É isso! Axé!! 

 

 

Resolvi descansar hoje. Dei só uma caminhada de 40 minutos, ida e volta até uma biboca pra comer uma carne de carneiro e tomar uma gelada, depois disso voltei pro hotel.

 

Flw!

Dose extra de estresse no dia de hoje, mas ainda assim a semana segue com treinos encaixados.

 

To dando uma de andarilho esses dias e indo a pé até o parque. De treino fiz um circuito de variação de flexões e prática ostensiva de Free handstand. Finalizei com circuito de bar Dips e paralelas.

No cardápio de hoje tem cerveja e carne de bode. No treino fui de puxar.

 

Uneven Pullups 3x5

High Pullups 3x5

Human Flag: 2x1 3s hold 

Wide Pullups 2x8

Close Chin ups 2x8

 

 

Editado 21/06/2017 às 23:09 06/21, 2017 por william.fortunato (veja o histórico de edições)

Semana cinco estrelas com direito a treino e cerveja todos os dias. Tá frio aqui no sertão. Mesmo sem chover está frio.

 

Hoje comecei com Human Flag, Advanced Tuck Front Lever, Free Handstand. Ai pra finalizar fiz um circuito para ABS.

 

Amanhã pego estrada de volta pra casa.

 

Aquele axé e Viva São João!!!!!

Essa semana tive uma crise com pressão alta e foi bem numa madrugada, lá pelas três da manhã. Meu olho esquerdo doía. No início achei que era dor de cabeça. Tomei um Dorflex e tentei dormi. Pensei em ir até uma emergência. Troquei a ideia por um banho gelado, já que o comprimido não tinha aliviado a dor. Deitei novamente e comecei a respirar de forma mais controlada. Foi aí que consegui relaxar, a dor diminuiu e consegui dormir.

 

Estava doido pra voltar pra casa. Eu pensava em sair no máximo as dez da manhã, e no final da tarde estaria em casa. Contornei alguns e imprevisto e consegui sair pouco depois do meio-dia. Segui sem almoçar mesmo. Fiz uma pausa para o café e só fui fazer uma refeição as cinco da tarde. Cheguei em casa por volta das sete e meia da noite. Curti um pouco do São João e fui dormir.

 

Treinei ontem e hoje e também aproveitei pra descansar bastante. Essa semana fico em Salvador mesmo e com isso vou encaixar a terceira semana de treinos consecutivos. Tá díficil mas tá saindo.

 

Flw!

Tempo muito apertado e sem saco pra treinar. Treinei antebraço e pegada.

 

Fingertip Pushups 3x5 

Bar Hang 2x1'

One Arm Bar Hang 2x30"

 

Essa besteirinha ai deixou uma vascularização de respeito no antebraço. 

 

#popeyeforearm #antebraçodemarreta 

 

 

Salve!

 

Free Handstand ta saindo legal. Hoje consegui manter vinte segundos. O gargalo ainda é o impulso da saída.

 

A brincadeira continuou com flexões explosivas e tentativas de back clap pushups. Complementei com progressões de one arm pushups e HSPU com abertura mais fechada.

 

Talvez esse final de semana traga fotos do shape e um resumão das diretrizes dessa dieta sem contagem.

 

Fui!

Treino de quarta

 

Foco total em desenvolvimento de força e explosão. Comecei com tentativas de Clean Muscle Up, logo logo deve sair pelo menos uma. Depois disso segui para Archer Pullups, ainda com execução bem meia bocada e três repetições forçadas. A ideia aqui é fortalecer memória muscular no movimento e aperfeiçoar a técnica aos poucos. Finalizei com um pouco de volume com Close Chinups e Pullups executadas com bastante explosão.

 

Todos os exercícios intercalados com prática de Free Handstand. Os treinos seguem na varanda de casa.

 

Flw!