Duvida sobre medidas e metas da dieta

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Eu estou montando uma dieta, no entanto não sei qual a meta de calorias, proteínas, carboidratos etc. Tenho que alcançar ..

Sou ectomorfo tenho 1,80 e peso 60kg.

e quanto as medidas da dieta, onde vocês conseguem o valor nutricional de cada alimento?

[Jornal 615]

Para saber o valor nutricional do alimento, use a tabela TACO.

Sobre as calorias, não posso dizer nada, vc sendo ecto não se encaixa naqueles cálculos TMB GCD etc etc, vai por timing mesmo que terá melhores resultados.

[pivateli 398]

Tabela taco ou google mesmo, sobre a dieta leia isto...