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Vou começar a malhar minha divisao de treino ficou : ABC(2x na semana) com peito/triceps/ombro, costas/biceps,  perna/abdominal , e to vendo um seguinte pros musculos considerados grandes(peito e costas)vou fazer 3 series de 3 execicios (ate a quantidade maxima que aguentar sem contar) e pros pequenos (ombro/tric/bic) vou fazer 2 execicios apenas do mesmo jeito,sera um treino curto e eficiente,e a perna farei em media 5 execicios mais 2 panturrilha,agora girando em torno dessa base queria a opniao de cada um que deseja ajudar quais os melhores execicios para esse tipo de treino  !! lembrando que nao vou tomar suple vai ser na base da raça msm e nao tenho mais que 45min num dia pra passar em uma academia .que DEUS ABENÇOE TODOS NOS !! grande abraço

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