Me ajudem a ajudar a minha namorada

[LFStrong]

Bom dia a todos,

 

Colegas, tenho alguns exames hormonais da minha namorada e queria que me ajudassem a esclarecer algumas dúvidas. O problema é o seguinte, atualmente ela está com 25 anos, na casa dos 94kgs e ~30% de BF, isso contando que ela tem por volta de 1,60~1,70.

 

O quadro dela veio piorando de quando ela tinha uns 19 anos pra cá. O peso normal dela é ~68kgs. Digo que piorou desde os 19 pois foi quando ela começou a tomar anticoncepcional para tratar um ovário policístico. No começo deste ano, aproximadamente em abril decidimos com o médico, interromper o uso de AC pois o policístico já estava controlado e ela estava "saturada" de AC. A autoestima dela vem decaindo bastante devido a esse ganho de peso (sabem como são as mulheres), não sei se causado pelo AC, e eu já venho a bastante tempo tentando ajudar, mas infelizmente sem sucesso também, o que ñ deixa de ser frustrante. 

 

Já tentamos praticamente de tudo, médicos esportivos, endócrinos, e o resultado foi apenas dinheiro gasto com manipulados e suplementos. Inclusive este último médico esportivo que fomos fez ela gastar uma bela grana com testo em gel, que também não resolveu bulhufas. 

 

Não tenho o que reclamar da alimentação dela, que é toda baseada em alimentos integrais e saudáveis, sendo basicamente composta por: omeletes (também feito com tapioca), arroz integral, macarrão integral, frango, verduras, vegetais, saladas e carnes. Nos finais de semana os deslizes são poucos, não deixo ela comer doce ou alimentos ruins de noite/madrugada.

 

Em se tratando de exercícios, ela tem alguns desvios na coluna o que causam fortes dores na lombar. Por isso ela não pode fazer treinos muito pesados ou que possam requisitar essa região (agacho, terra etc). Atualmente ela treina na smartfit, com aquela ficha padrão, faz pilates e quando precisa, faz RPG.

 

Postei 3 imagens com parte dos exames que ela fez:

 

https://imgur.com/a/Cf2Jw

 

O que vocês tem a dizer sobre os resultados?

 

A TT está baixa?

O E2 está baixo tbm?

O cortisol no nível que está, será que chega a ser maléfico?

 

Falando sobre o SHBG, sei que está em 200mmol pelo uso de AC, e pelo o que estudei ele 'inibe' a testosterona, estou certo?

 

Estou nessa luta com ela, e em meio a tanto "fracasso", não sei mais ao que recorrer.

 

Espero que possam me ajudar, se tiver faltando alguma informação me avisem que eu respondo.

 

Meu muito obrigado a todos que se dispuserem a ajudar.

[leandro_rp]

cara, desculpa falar, mas ninguém sai dos 68 pros 94kg comendo direitinho 

isso aí foi comida mesmo. o AC pode ter ajudado? Pode.. mas a comida entrou pela boca. 
Eu recomendo achar o ponto de desiquilíbrio. Depressão? Alguma coisa pode estar desencadeado uma compulsão alimentar. EU falo por experiencia própria. 
Depois disso resolvido eu acho que o ideal é uma mudança de hábitos, tentei uma dieta ou mudança de vida total
leia sobre dieta paleo e jejum intermitente. Faz milagres na vida das pessoas. Vai ajudar muito a regular os hormônios, o colesterol e vai trazer muita qualidade de vida pra ela. Aos poucos vai incentivando a pratica de esporte e logo ela sai dessa. 

 

Edit: a mudança tem que vir de dentro pra fora. Se ela não quiser de verdade, nenhum esforço seu vai resolver. 

Editado Novembro 18, 2016 às 13:45 por leandro_rp

[LFStrong]

43 minutos atrás, leandro_rp disse:

cara, desculpa falar, mas ninguém sai dos 68 pros 94kg comendo direitinho 

isso aí foi comida mesmo. o AC pode ter ajudado? Pode.. mas a comida entrou pela boca. 
Eu recomendo achar o ponto de desiquilíbrio. Depressão? Alguma coisa pode estar desencadeado uma compulsão alimentar. EU falo por experiencia própria. 
Depois disso resolvido eu acho que o ideal é uma mudança de hábitos, tentei uma dieta ou mudança de vida total
leia sobre dieta paleo e jejum intermitente. Faz milagres na vida das pessoas. Vai ajudar muito a regular os hormônios, o colesterol e vai trazer muita qualidade de vida pra ela. Aos poucos vai incentivando a pratica de esporte e logo ela sai dessa. 

 

Edit: a mudança tem que vir de dentro pra fora. Se ela não quiser de verdade, nenhum esforço seu vai resolver. 

 

Então man, claro que não. Além dessa mudança ocorrer em cerca de 5 anos, creio que em algum momento possa ter ajudado pela alimentação dela não ter sido regrada na época.

 

Mas falo por mim e por ela, hoje está dentro da normalidade como eu comentei acima. E mesmo que não estivesse creio que não é só esse o problema. Não tenho formação nenhuma mas pelo o que pesquisei, quando o SHBG está alto, consequentemente a testo livre é diminuida. Não coloquei nos prints mas nesse mesmo exame acusou 0,17ng de testo livre. Fora todos os outros problemas causados pelo AC e pela testo baixa.

 

Concordo com compulsão alimentar e descontar tudo na comida, mas até onde vejo e ela me fala, os doces já não fazem mais parte da rotina, ela não costuma comer muito, faz refeições normais. Tanto o HDL como o LDL dela estão em níveis ótimos, é como eu falei, a alimentação dela digamos que seja 99% saudável. Já sobre os esportes, ela pratica musculação 3x na semana e pilates 2x, nos outros dias.

 

A minha preocupação é sobre esse eixo hormonal dela que aparenta estar desregulado, pois até mesmo eu, que não sou regrado de forma alguma, almoço no burguer king, como pizza, como bolacha no café da manha, mantenho meus 16% de bf e não engordo mais que isso (não treino atualmente, e claro que cada ser é individual)

 

E sobre ela estar querendo a mudança, acho que já chegou no ápice. Ela não está nem um pouco feliz por onde chegou e está tentando, dentro do seus limites, mudar a situação.

Editado Novembro 18, 2016 às 14:27 por LFStrong

[MBD]

Bota ela pra correr 30 a 45 min de AEJ todo dia, pega a comida e reduz de 30 a 50%. É simples. Emagrecer é matemática. Eu sou um que para emagrecer, passo fome. Ela precisa aprender a conviver com a fome.

 

Não há hormônio que resolva saldo calórico amigo.

[ZOOM]

AC pode ter ajudado, mas como o amigo aí já disse, comida entrou pela boca e isso que a engordou

 

Não há fórmula mágica. Se vocês não têm paciência pra contar calorias, procure se informar sobre dieta paleo e LCHF.

[LFStrong]

1 minuto atrás, MBD disse:

Bota ela pra correr 30 a 45 min de AEJ todo dia, pega a comida e reduz de 30 a 50%. É simples. Emagrecer é matemática. Eu sou um que para emagrecer, passo fome. Ela precisa aprender a conviver com a fome.

 

Não há hormônio que resolva saldo calórico amigo.

 

Entendo isso, e obrigado pelas dicas.

 

Ela não pode correr muito pelos problemas que tem na coluna, mas vamos achando algo que substitua.

 

"Não há hormônio que resolva saldo calórico". Então você acha que mesmo com esse quadro, das imagens, ela vai conseguir emagrecer com saúde?

[MBD]

Agora, LFStrong disse:

Entendo isso, e obrigado pelas dicas.

Ela não pode correr muito pelos problemas que tem na coluna, mas vamos achando algo que substitua.

"Não há hormônio que resolva saldo calórico". Então você acha que mesmo com esse quadro, das imagens, ela vai conseguir emagrecer com saúde?

 

Não precisa ser corrida, pode ser uma caminhada rápida. Importante que seja em jejum.

 

Emagrecer vai trazer saúde de um jeito ou de outro, pra ela.

Entenda que o quadro hormonal dela pode (e deve) estar afetado pela condição que ela submeteu o organismo, o sobrepeso. O sobrepeso não foi culpa dos hormônios, e sim o contrário. Emagrecendo, os hormônios tendem a se regularizar.

[LFStrong]

12 minutos atrás, MBD disse:

 

Não precisa ser corrida, pode ser uma caminhada rápida. Importante que seja em jejum.

 

Emagrecer vai trazer saúde de um jeito ou de outro, pra ela.

Entenda que o quadro hormonal dela pode (e deve) estar afetado pela condição que ela submeteu o organismo, o sobrepeso. O sobrepeso não foi culpa dos hormônios, e sim o contrário. Emagrecendo, os hormônios tendem a se regularizar.

 

Entendi, obrigado mais uma vez pela ajuda MBD.

 

Vou ter que passar com ela por essa etapa de contar as KCALS de um jeito ou de outro, pq não dá pra fazer mágica. Como falei os alimentos que ela come são 100% saudáveis, então acho que essa parte não vai ser difícil.

 

Vc acha que mesmo com essa testo baixa, se regular as calorias vai ser "fácil"?

 

Editado Novembro 18, 2016 às 14:55 por LFStrong

[grutte]

Boa tarde

 

Além de tudo do já foi citado, seria positivo a realização de atividades ao ar livre, passeie com ela de bike nem precisa ser intenso(programe uma rota que dure em torno de 1:30h se possível com algumas paradas)

leve-a para pescar ...

Enfim atividades simples ao ar livre satisfatórias para que ela possa ficar feliz

 

Boa sorte

 

[Paulinzor]

9 minutos atrás, LFStrong disse:

 

Entendi, obrigado mais uma vez pela ajuda MBD.

 

Vou ter que passar com ela por essa etapa de contar as KCALS de um jeito ou de outro, pq não dá pra fazer mágica. Como falei os alimentos que ela come são 100% saudáveis, então acho que essa parte não vai ser difícil.

 

 

 

Pode ser 100% saudável, mas se não tem déficit não emagrece. Se eu comer 3000 kcal de alimentos saudáveis, integrais e etc, vou ganhar peso do mesmo jeito...

[LFStrong]

1 minuto atrás, Paulinzor disse:

 

Pode ser 100% saudável, mas se não tem déficit não emagrece. Se eu comer 3000 kcal de alimentos saudáveis, integrais e etc, vou ganhar peso do mesmo jeito...

 

Claro, isso é fato e não discordo de jeito maneira.

 

Minha dúvida maior é se esses hormônios do jeito que estão não "impediriam" o processo de emagrecimento.

 

De qualquer forma obrigado pela contribuição!!

[Felipefabri]

Nos exames foi feito exames nos tireoidianos, TSH, T3/T4 ? E um cuidado ao avaliar a ingestão calórica porque o fato de ele comer de menos também pode interferir na queima, mulheres são bem comuns deixarem de perder peso por estarem comendo muito menos do que a TMB e o GCD, pelos dados dela ela deveria comer em torno de 2300kcal para perda de peso, isso considerando ela em inatividade, valores muito menores do que isso impediriam a queima por vários mecanismos que visam homeostase.

[LFStrong]

4 minutos atrás, Felipefabri disse:

Nos exames foi feito exames nos tireoidianos, TSH, T3/T4 ? E um cuidado ao avaliar a ingestão calórica porque o fato de ele comer de menos também pode interferir na queima, mulheres são bem comuns deixarem de perder peso por estarem comendo muito menos do que a TMB e o GCD, pelos dados dela ela deveria comer em torno de 2300kcal para perda de peso, isso considerando ela em inatividade, valores muito menores do que isso impediriam a queima por vários mecanismos que visam homeostase.

 

Amigo, muito obrigado pela contribuição!!. Acredito que ela tenha feito sim, pelo o que me lembro estavam normais. Vou pegar o exame com ela e assim que estiver em mãos (ainda hoje provavelmente de noite), respondo te marcando p/ dar uma olhada, se possível.

 

@grutte Boa tarde!! Sim, procuramos fazer isso aos finais de semana pois ela mora em outra cidade. Andamos de bike, caminhada e etc, procurando manter em atividade. Realmente traz um bem estar.

Editado Novembro 18, 2016 às 15:15 por LFStrong

[mootley]

Além de tudo que os colegas já falaram acima, eu reforço a ideia do low carb.

Sou mulher,  já tive uma fase complicada de ganho de peso com quadro hormonal muito zoado, mas concordo que o problema está em comer demais. Hormônios desregulados são uma merda, levam a compulsões, descontrole, depressão e o ganho de peso decorrente só agrava o quadro.

Para mim a low carb funcionou, e ainda funciona, muito bem. Ajuda muito com a compulsão e traz mais saciedade, além de melhorar o perfil hormonal, e com isso diminuir os picos de fome e ansiedade.

Converse com ela, apresente alternativas, instale um aplicativo de uso fácil, como o MyFitnessPal, e peça para ela anotar tudo o que come ali com as quantidades, se possível. Compre uma balancinha de cozinha, daquelas mais baratas, e pese os alimentos com ela antes de preparar. Muitas vezes nem temos ideia de quanto representa uma porção.

 

Editado Novembro 18, 2016 às 16:37 por mootley

[MBD]

1 hora atrás, LFStrong disse:

Minha dúvida maior é se esses hormônios do jeito que estão não "impediriam" o processo de emagrecimento.

 

Não, podem até dificultar o ganho de massa, agora impedir ou inibir a perca de gordura, pouquíssimo provável. Raríssimo eu diria. Quiçá impossível.

[LFStrong]

1 hora atrás, mootley disse:

Além de tudo que os colegas já falaram acima, eu reforço a ideia do low carb.

Sou mulher,  já tive uma fase complicada de ganho de peso com quadro hormonal muito zoado, mas concordo que o problema está em comer demais. Hormônios desregulados são uma merda, levam a compulsões, descontrole, depressão e o ganho de peso decorrente só agrava o quadro.

Para mim a low carb funcionou, e ainda funciona, muito bem. Ajuda muito com a compulsão e traz mais saciedade, além de melhorar o perfil hormonal, e com isso diminuir os picos de fome e ansiedade.

Converse com ela, apresente alternativas, instale um aplicativo de uso fácil, como o MyFitnessPal, e peça para ela anotar tudo o que come ali com as quantidades, se possível. Compre uma balancinha de cozinha, daquelas mais baratas, e pese os alimentos com ela antes de preparar. Muitas vezes nem temos ideia de quanto representa uma porção.

 

É bom ter uma opinião feminina, vou tentar reforçar mais ainda essa idéia dela anotar as coisas que come no dia, pesar os alimentos e etc. Pra ela é ainda mais fácil pois dei minha balança só c/ esse propósito, e tudo o que consome durante o dia vem de casa. É dificil eu fazer esse controle com ela pois moramos em cidades "distantes" (uns 30kms), por isso procuro ficar sempre em cima do pé dela. As vezes é cabeça dura, bola p/ frente.

 

Você se importaria de apresentar sua evolução? O que aconteceu e etc. Assim dou exemplos reais p/ ela tbm. Se se sentir a vontade de me mandar MP, agradeço.

 

1 hora atrás, MBD disse:

 

Não, podem até dificultar o ganho de massa, agora impedir ou inibir a perca de gordura, pouquíssimo provável. Raríssimo eu diria. Quiçá impossível.

 

Entendi, pensei que por fazer diferença ao ganho de massa também faria para perca de gordura. Entendido. Obrigado mais uma vez pela atenção aqui man... obrigado msm!

 

1 hora atrás, Dalborga disse:

usa camisinha e fala para ela parar tomar pilula.

 

Amigo, como eu escrevi ali no 1º post, ela já parou faz um tempo. Abraço!

Editado Novembro 18, 2016 às 18:09 por LFStrong

[DaniSchulz]

Por mais que você diga que ela come correto, se ela ganhou peso assim, ou elas come bons alimentos em quantidade exagerada, ou ela não come só bons alimentos mas fica com vergonha de te contar pq ela mesma deve se culpar. Com a altura que tu disse que ela tem e o peso, a menos que ela faça bastante exercício ela deve estar com um percentual de gordura mais alto.

 

Apesar de alguns defenderem a não contagem de calorias e ir pela fome, certamente nesse caso seria difícil, pq pode ser que já haja compulsão, ou o estômago pode estar dilatado, no começo é meio que sentir fome mesmo, comer e não ficar saciado, mas com o tempo acostuma que depois se torna até difícil comer em quantidades maiores.

 

Comecei ano passado com 32% de gordura, e tô na luta, já deu uma boa melhorada, mas o problema é que sempre pareci magra (falsa magra) então peso nunca foi meu problema, mas posso te garantir, até começar a contar e anotar tudo que como não tinha noção que não comia a quantidade correta, eu tenho anotado em média até quantas calorias e quantas gramas de cada macro posso chegar em cada refeição e vou contabilizando tudo no app.

 

Outra coisa, se ela parou com o ac, é a hora de focar na dieta pq dá uma diferença bem boa, tanto na perca de gordura quanto no ganho de massa, pelo menos pra mim deu.

[LFStrong]

4 minutos atrás, DaniSchulz disse:

Por mais que você diga que ela come correto, se ela ganhou peso assim, ou elas come bons alimentos em quantidade exagerada, ou ela não come só bons alimentos mas fica com vergonha de te contar pq ela mesma deve se culpar. Com a altura que tu disse que ela tem e o peso, a menos que ela faça bastante exercício ela deve estar com um percentual de gordura mais alto.

 

Apesar de alguns defenderem a não contagem de calorias e ir pela fome, certamente nesse caso seria difícil, pq pode ser que já haja compulsão, ou o estômago pode estar dilatado, no começo é meio que sentir fome mesmo, comer e não ficar saciado, mas com o tempo acostuma que depois se torna até difícil comer em quantidades maiores.

 

Comecei ano passado com 32% de gordura, e tô na luta, já deu uma boa melhorada, mas o problema é que sempre pareci magra (falsa magra) então peso nunca foi meu problema, mas posso te garantir, até começar a contar e anotar tudo que como não tinha noção que não comia a quantidade correta, eu tenho anotado em média até quantas calorias e quantas gramas de cada macro posso chegar em cada refeição e vou contabilizando tudo no app.

 

Outra coisa, se ela parou com o ac, é a hora de focar na dieta pq dá uma diferença bem boa, tanto na perca de gordura quanto no ganho de massa, pelo menos pra mim deu.

 

Já teve épocas que ela fazia isso de não me contar, de uns tempos pra cá aparenta estar OK mas não temos mudança... Sobre o BF, nós fizemos bioimpedância com aqueles aparelhos que emitem raios e etc (não sei bem definir) e deu por volta disso, 30%.

 

Compulsão acho que nem tanto, já o estômago pode estar dilatado sim. Mas é engraçado, pq ela não precisa comer muito pra ficar satisfeita.

 

Você tomava ac? Como foi a mudança do momento que você parou de tomar até o que é hoje? Sentiu alguma dificuldade? Quanto tempo +- houve essa mudança?

Editado Novembro 18, 2016 às 19:09 por LFStrong

[DaniSchulz]

1 minuto atrás, LFStrong disse:

 

Já teve épocas que ela fazia isso de não me contar, de uns tempos pra cá aparenta estar OK mas não temos mudança... Sobre o BF, nós fizemos bioimpedância com aqueles aparelhos que emitem raios e etc (não sei bem definir) e deu por volta disso, 30%.

 

Compulsão acho que nem tanto, já o estômago pode estar dilatado sim. Mas é engraçado, pq ela não precisa comer muito pra ficar satisfeita.

 

Você tomava ac? Como foi a mudança do momento que você parou de tomar até o que é hoje? Sentiu alguma dificuldade? Quanto tempo +- houve essa mudança?

Bem eu parei depois de 6 meses de academia, mais ou menos, então depois do primeiro mês melhorou um pouco a retenção (que tenho muita), com uns 3 meses melhorava o pump depois dos exercícios, e começou a definir melhor, mesmo como bf estando meio alto, ai com uns 6 meses, não sei se foi devido aos hormônios, que estavam bagunçados, ou a alimentação que eu descuidei, ou ao clima de pra onde viajei, tive uma fase de muita espinha, nas costas e no maxilar(por isso ainda acho que foi hormonal) que durou uns 3 meses, desde então o ciclo tá mais regulado (no inicio bagunçou geral, de ciclos de 20 dias a ciclos de 36 dias, mas eu tomei ac por quase 10 anos), ainda tenho retenção mais bem menos, consigo ver mais definição, perder gordura ainda não é fácil, mas é menos dificil, fiz um cutt leve e já vi diferença,  só vi melhoras.

 

Só não digo por se basear nas fotos que tenho pq realmente eu não parecia gorda ( só parecia alguém que nunca treinou e era relaxada) mas já fui dos 32% de gordura pra 23%.

 

Quanto a ela não te contar, pode acontecer pq se ela comer escondido, ela faz isso meio que até ''escondido'' dela mesma, sabe, a gente se engana pq se vê no espelho, ai não se gosta, fica nervosa , come pra descontar, se culpa por ter comido, se olha no espelho se sente pior e o ciclo continua.

 

Lembro que no dia que peguei minha primeira avaliação com o resultado ''32,23% ruim'' eu chorei um dia todo, ai pensei, eu posso continuar triste e isso só vai me levar mais ainda pro buraco, ou eu posso seguir a dieta a risca, treinar da melhor forma possível pro momento e mudar isso, com 2 meses refiz a avaliação e comecei a ver diferenças, eu nem tenho fotos quase pra comparar, pq só comecei a tirar mais fotos mais de 6 meses depois, quando comecei a ficar feliz por estar tento resultados. Isso tem que partir dela, pq é muito difícil no começo.

[LFStrong]

3 minutos atrás, DaniSchulz disse:

.

 

Ela tomou por uns 15 anos pra tratar um ovário policístico. Também tem bastante retenção, está voltando a academia agora. Na minha opinião ela tinha que "puxar ferro" de verdade, mas por uns problemas na coluna infelizmente estamos tentando outros meios.

 

Pra mim já está claro, se fosse eu, estaria contando cada KCAL que eu como, pra tentar entender melhor como o corpo funciona. Afinal ainda não temos bola de cristal pra adivinhar as coisas.

 

Aos poucos vou conseguindo ajustar a mentalidade dela. Ela mesma não está satisfeita, mas são tantos vícios e frustrações que vc acaba sendo entregue àquilo.

 

Talvez seja esse o problema, não estamos vendo resultados e isso está deixando-a cada vez mais triste consigo mesma, vamos aos poucos tentando nos adaptar às respostas que o organismo dela dá.

 

Isso tudo é realmente um ciclo que precisa ser quebrado.

[Guerrier]

LF,

 

Quanto a não possibilidade de "treinar pesado", as dores na coluna em caso de não possuir maiores males, possa estar ligado com a fraqueza da lombar e musculos em geral, caso um bom ortopedista faça um diagnóstico não apontando problemas graves, puxar ferro pesado será a melhor coisa para ela.- entenda pesado, progressão de carga e volume moderado com bom descanso e bons estimulos.

 

Digo isso por experiência, tinha problemas na lombar, ombros e joelhos, e após decidir mudar, com treino e dieta a sério, os problemas estão acabando e sinto muito menos dores e dificuldades de quando não fazia nada.

 

Com a questão da dieta, gorduras boas sendo ingeridas em uma quantidade adequada? Grande maioria das mulheres consomem muita pouca gordura por falta de conhecimento, preferem focar carbo e proteina.

 

abs.,

[Felipefabri]

3 minutos atrás, LFStrong disse:

 

Mais um acréscimo, fique de olho agora no período menstrual pré e durante, que pode ter bastante diferença .. 
Hábitos a serem considerados no periodo:
pratica de exercícios, consumir carboidratos complexos; evitando açucares, álcool, estimulantes (cafeina), sal refinado e fatores estressantes.
Suplementação a ser considerada:
Complexo B, fontes de PUFA (omega 3), magnésio, zinco, Vitex agnus-castus, 5-htp, L-tirosina, vitamina E. Até uma possível suplementação de Ferro caso os níveis de Ferritina não estiverem adequados, se tiver o exame dê uma olhada também.

[DaniSchulz]

3 minutos atrás, Felipefabri disse:

Mais um acréscimo, fique de olho agora no período menstrual pré e durante, que pode ter bastante diferença .. 
Hábitos a serem considerados no periodo:
pratica de exercícios, consumir carboidratos complexos; evitando açucares, álcool, estimulantes (cafeina), sal refinado e fatores estressantes.
Suplementação a ser considerada:
Complexo B, fontes de PUFA (omega 3), magnésio, zinco, Vitex agnus-castus, 5-htp, L-tirosina, vitamina E. Até uma possível suplementação de Ferro caso os níveis de Ferritina não estiverem adequados, se tiver o exame dê uma olhada também.

Isso de fases do período menstrual foi bem lembrado, eu não noto tanta diferença (em média 0,5kg no máximo) mas tenho amigas que chegam a notar 2kg de inchaço no período menstrual.

Além disso seria interessante montar um cardápio base pra ela, pra ela seguir a risca mesmo, e fazer uma avaliação agora no inicio com uns 2 meses de diferença, pelo menos pra mim era o tempo pra ficar de saco cheio de treinar e querer desistir, pq a gente se olhando todo dia nem vê diferença, ai fazia a avaliação, dava que tinha perdido gordura e se animava pra mais 2 meses, e assim foi até pegar gosto por treinar.

[LFStrong]

23 minutos atrás, Guerrier disse:

 

 

Ela tem um desvio na cervical, hiperlordose e protusão na lombar (de disco). Não sei até que ponto impede "puxar ferro", mas foi o que todos os ortos passaram a ela. Também confio na progressão de carga e volume, mas quando ela começa a pegar pesado, sente dores no pescoço, na coluna, caga a porra toda. E daí que os médicos falaram que ela não pode fazer exercícios pesados.

 

Sobre as gorduras acho que a maior parte vem do ovo e azeite. Mas realmente se está na quantidade adequada eu não sei. O que sei é que essa dieta mesmo que saudável terá que ser revista e acompanhada.

 

Mas obrigado pela contribuição! Espero que volte!

 

21 minutos atrás, Felipefabri disse:

 

 

Ela está evitando bastante o açucar seja no período menstrual ou não, álcool uma cerveja no máximo no fds, cafeina também não, sal ela evita. O problema é que ela é bem estressada rsrs (até o cortisol está alto).

 

Todas essas suplementações vc diz considerar apenas no período menstrual? Algumas coisas ai, se não todas, pelo pouco que sei são importantes, me corrija por favor.

 

Sobre os exames, quando ela vier pra casa hoje vou pegar tudo o que ela fez (estava resumido) e coloco aqui junto com o LSH, T3 e T4 que você havia mencionado.

 

Obrigado mais uma vez man

 

13 minutos atrás, DaniSchulz disse:

 

 

Vamos ter que fazer isso, depois vou tentar mostrar esse tópico a ela, pra ver quantas pessoas estão indicando o acompanhamento da dieta... Vamos ver se ela deixa de ser cabeça dura xD. Obrigado por passar por aqui, já havia lido teu diário e parabéns por todas as conquistas!!

Editado Novembro 18, 2016 às 19:57 por LFStrong

[ironmaromba]

9Sinceramente eu já consegui perder 32 kg em 2 meses após um off bem sujo, não tem segredo é deficit calórico gradual ( até entrar em low carb) quando notar que ela não estiver mais perdenddo peso entra com clembuterol  e se mesmo assim não estiver danado jeito você entra com t3 de preferência ou t4. Não tou falando um forma muito saudável mas que funciona muito bem.