[Fora do Modelo] [Avaliação Novato] Avaliação dieta hipertrofia n3.

[Gustavo O. Rosa]

Olá pessoal,

 

    Faz tempo que acompanho o fórum e tiro duvidas pessoais com os posts que existem aqui dentro, mas resolvi me registrar agora e participar, ajudar com o que eu puder, e tirar algumas duvidas. Abaixo segue alguns dados que irão auxiliar na hora de tirar minha duvida.

 

* Idade: 15 Anos

*Altura: 1,83

*Peso: 80

*Meta: Crescer e definir.

*Nível de treino: Sigo um treino de hipertrofia Nivl.3

*Atividade física: Treino todos os dias , 2 horas por dia.

 

    Então, já que apresentei minhas informações vamos ao problema. Como já disse tenho 15 anos, não quero me passar por vitima e espero que não me julguem, fui muito zoado no colégio, cheguei a 110 Kg em fevereiro de 2015, devido a alguns problemas pessoais que foram desencadeados por conta do peso também acabei buscando uma forma de perder peso rápido e sem esforço, que teve consequências graves que me atingem até hoje.

    Procurei ajuda na bulimia ( Para quem não sabe a bulimia é considerado uma doença, onde a pessoa após a ingestão excessiva de alimentos busca por laxantes ou induzir o vomito, que foi o meu caso), ficava sem comer por horas, já passei 4 dias sem comer, quase desmaiando,  e quando comia induzia o vomito , pesava logo após todas refeições e ficava com a consciência pesada o dia todo por comer uma maçã ou um pedaço de frango, e eu acabei desencadeando anorexia , não me vejo magro, me sinto gordo, e quando alguém brinca comigo sobre isso, me chamando de gordinho, só por brincadeira eu me ofendo e me seguro para não me privar de comer e perder todo meu resultado até hoje que obtive na academia.

    Busquei ajuda no esporte também e na academia, fazia só peito ( era ignorante, não ouvia ninguém, nem os professores nem o nutricionista, bati muito a cabeça com isso), meu peitoral é definido , separado, por conta disso, e fazia handebol 2 vezes por semana 2 horas de treino pesado, cheguei aos 69 Kg dessa forma.

    Depois de pesquisar mais sobre e abrir minha mente , perceber que eu estava totalmente errado eu passei a treinar corretamente, dividir o treino entre peito, biceps , triceps , etc. Mas a minha alimentação ainda não era boa, não comia direito por medo do peso da balança subir, quando cheguei aos 74 , eu apavorei, mas resolvi ficar nos 74 .

    Agora, nesse ultimo mês, eu estou seguindo uma dieta , treinando direito, e engordei ( Essa é minha duvida, massa magra ou gordura?) 6 Kg, cheguei aos 80 Kg.

    Bem...Desculpe por faze-los ler isso tudo, mas precisava desabafar...Enfim..Vamos lá.

 

    Essa dieta é boa para ganhar massa muscular/massa magra  e perder gordura? Ou seja , ganhar músculo e definir.

 

    Dieta de feriado [ Finais de semana e feriado] / Em baixo segue a do dia a dia [ Dias " Normais" ] . ->

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* Manhã / Pré treino. [Finais de semana e feriado]

 

->  Um copo de leite desnatado (200 ml). ( 80 Kcal)

->  Uma xícara de batata doce. ( 86 Kcal)

->  2 BCCAA´s ( 20 Kcal)

 

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* Manhã . [Dias "normais"]

 

->  Um copo de leite desnatado (200 ml). ( 80 Kcal)

->  Uma banana. ( 80 Kcal)

 

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*Almoço/ Pós treino [Finais de semana e feriado]

 

-> Peito de frango grelhado ( 250 g ) (260 Kcal)

-> 2 Xícaras de batata doce. ( 172 Kcal)

 

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*Almoço [Dias "normais"]

 

-> Omelete de claras ( 4 Claras) ( 50 Kcal)

-> Alface ( 17 Kcal)

-> Meia batata doce ( 86 Kcal)

 

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*Lanche da tarde [Finais de semana e feriado]

 

->  Uma tapioca ( 40g ) ( 100 Kcal)

->  Com recheio de uma banana. ( 80 Kcal)

 

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*Lanche da tarde / Pré treino  [Dias "normais"]

-> Meia batata doce ( 86 Kcal)

-> 2  BCAA'S ( 20 Kcal)

 

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*Janta [Finais de semana e feriado]

 

-> 2 xícaras de batata doce.( 172 Kcal)

-> Omelete de 4 claras de ovo. ( 50 Kcal)

-> Alface (17 Kcal)

 

Total: 1.037 Kcal.

 

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*Janta / Pré treino [ Dias " normais " ]

 

-> 250g Peito de frango. ( 260 Kcal)

-> Meia batata doce. ( 86 Kcal)

-> Alface ( 17 Kcal)

 

Total: 782 Kcal.

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Obrigado pela atenção, sei que não segui aquele modelo da dieta, mas coloquei tudo o que pediram aqui, e o texto lá de cima explica alguns problemas que eu tenho, que achei necessário inserir, espero não ser bloqueado , e coloquei as medidas que conheço, e não sei exatamente a quantidade de calorias de cada alimento. Não sei o nome que se dá a esse meu objetivo ( Cutting, não sei como se escreve, ou os demais nomes ultilizados).

 

[Murisfa]

Tem que colocar os macros da dieta...siga o modelo do forum senao o topico provavelmente sera fechado

E pra te informar sua dieta precisara ser corrigida e MUITO viu

[busarello]

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