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Olá pessoal, Faz tempo que acompanho o fórum e tiro duvidas pessoais com os posts que existem aqui dentro, mas resolvi me registrar agora e participar, ajudar com o que eu puder, e tirar algumas duvidas. Abaixo segue alguns dados que irão auxiliar na hora de tirar minha duvida. * Idade: 15 Anos *Altura: 1,83 *Peso: 80 *Meta: Crescer e definir. *Nível de treino: Sigo um treino de hipertrofia Nivl.3 *Atividade física: Treino todos os dias , 2 horas por dia. Então, já que apresentei minhas informações vamos ao problema. Como já disse tenho 15 anos, não quero me passar por vitima e espero que não me julguem, fui muito zoado no colégio, cheguei a 110 Kg em fevereiro de 2015, devido a alguns problemas pessoais que foram desencadeados por conta do peso também acabei buscando uma forma de perder peso rápido e sem esforço, que teve consequências graves que me atingem até hoje. Procurei ajuda na bulimia ( Para quem não sabe a bulimia é considerado uma doença, onde a pessoa após a ingestão excessiva de alimentos busca por laxantes ou induzir o vomito, que foi o meu caso), ficava sem comer por horas, já passei 4 dias sem comer, quase desmaiando, e quando comia induzia o vomito , pesava logo após todas refeições e ficava com a consciência pesada o dia todo por comer uma maçã ou um pedaço de frango, e eu acabei desencadeando anorexia , não me vejo magro, me sinto gordo, e quando alguém brinca comigo sobre isso, me chamando de gordinho, só por brincadeira eu me ofendo e me seguro para não me privar de comer e perder todo meu resultado até hoje que obtive na academia. Busquei ajuda no esporte também e na academia, fazia só peito ( era ignorante, não ouvia ninguém, nem os professores nem o nutricionista, bati muito a cabeça com isso), meu peitoral é definido , separado, por conta disso, e fazia handebol 2 vezes por semana 2 horas de treino pesado, cheguei aos 69 Kg dessa forma. Depois de pesquisar mais sobre e abrir minha mente , perceber que eu estava totalmente errado eu passei a treinar corretamente, dividir o treino entre peito, biceps , triceps , etc. Mas a minha alimentação ainda não era boa, não comia direito por medo do peso da balança subir, quando cheguei aos 74 , eu apavorei, mas resolvi ficar nos 74 . Agora, nesse ultimo mês, eu estou seguindo uma dieta , treinando direito, e engordei ( Essa é minha duvida, massa magra ou gordura?) 6 Kg, cheguei aos 80 Kg. Bem...Desculpe por faze-los ler isso tudo, mas precisava desabafar...Enfim..Vamos lá. Essa dieta é boa para ganhar massa muscular/massa magra e perder gordura? Ou seja , ganhar músculo e definir. Dieta de feriado [ Finais de semana e feriado] / Em baixo segue a do dia a dia [ Dias " Normais" ] . -> ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ * Manhã / Pré treino. [Finais de semana e feriado] -> Um copo de leite desnatado (200 ml). ( 80 Kcal) -> Uma xícara de batata doce. ( 86 Kcal) -> 2 BCCAA´s ( 20 Kcal) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ * Manhã . [Dias "normais"] -> Um copo de leite desnatado (200 ml). ( 80 Kcal) -> Uma banana. ( 80 Kcal) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ *Almoço/ Pós treino [Finais de semana e feriado] -> Peito de frango grelhado ( 250 g ) (260 Kcal) -> 2 Xícaras de batata doce. ( 172 Kcal) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ *Almoço [Dias "normais"] -> Omelete de claras ( 4 Claras) ( 50 Kcal) -> Alface ( 17 Kcal) -> Meia batata doce ( 86 Kcal) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ *Lanche da tarde [Finais de semana e feriado] -> Uma tapioca ( 40g ) ( 100 Kcal) -> Com recheio de uma banana. ( 80 Kcal) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ *Lanche da tarde / Pré treino [Dias "normais"] -> Meia batata doce ( 86 Kcal) -> 2 BCAA'S ( 20 Kcal) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ *Janta [Finais de semana e feriado] -> 2 xícaras de batata doce.( 172 Kcal) -> Omelete de 4 claras de ovo. ( 50 Kcal) -> Alface (17 Kcal) Total: 1.037 Kcal. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ *Janta / Pré treino [ Dias " normais " ] -> 250g Peito de frango. ( 260 Kcal) -> Meia batata doce. ( 86 Kcal) -> Alface ( 17 Kcal) Total: 782 Kcal. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Obrigado pela atenção, sei que não segui aquele modelo da dieta, mas coloquei tudo o que pediram aqui, e o texto lá de cima explica alguns problemas que eu tenho, que achei necessário inserir, espero não ser bloqueado , e coloquei as medidas que conheço, e não sei exatamente a quantidade de calorias de cada alimento. Não sei o nome que se dá a esse meu objetivo ( Cutting, não sei como se escreve, ou os demais nomes ultilizados).