Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[FMSR]

Parabéns pelo diário.

Qual é o seu objetivo com o treino de musculação e calistenia?

[Jow123]

25 minutos atrás, FMSR disse:

Parabéns pelo diário.

Qual é o seu objetivo com o treino de musculação e calistenia?

Obrigado amigo.

Ganhar massa muscular e me divertir.

[FMSR]

13 minutos atrás, Jow123 disse:

Obrigado amigo.

Ganhar massa muscular e me divertir.

Então vou te dizer algumas coisas que se você seguir,  vai certamente melhorar os resultados a nível de ganho de massa muscular:

 

- aumenta seu volume de treino total (aumenta o numero de reps com uma boa carga).

- não treine ate a falha muscular.

- aumenta os pesos de forma gradual, nada de pressas mas também nada de muitas demoras.

- aumenta a frequência de treino por grupo muscular, se puder treinar todos os dias os grupos musculares que pretende evoluir mais rápido melhor.

- Aumenta as calorias totais pois você esta nesse peso (ou perto disso) há vários meses.

 

Para um natural, o aumento de volume de treino e principalmente o aumento de frequência por grupo muscular, são as chaves para o aumento de massa muscular.

[Jow123]

39 minutos atrás, FMSR disse:

Então vou te dizer algumas coisas que se você seguir,  vai certamente melhorar os resultados a nível de ganho de massa muscular:

 

- aumenta seu volume de treino total (aumenta o numero de reps com uma boa carga).

- não treine ate a falha muscular.

- aumenta os pesos de forma gradual, nada de pressas mas também nada de muitas demoras.

- aumenta a frequência de treino por grupo muscular, se puder treinar todos os dias os grupos musculares que pretende evoluir mais rápido melhor.

- Aumenta as calorias totais pois você esta nesse peso (ou perto disso) há vários meses.

 

Para um natural, o aumento de volume de treino e principalmente o aumento de frequência por grupo muscular, são as chaves para o aumento de massa muscular.

Estou tentando fazer isso. Estou fazendo pull ups com 20kg sempre e tentando aumentar o numero de reps a cada treino. Obrigado pelas dicas. Foram bem uteis

[Jow123]

16 horas atrás, FMSR disse:

Então vou te dizer algumas coisas que se você seguir,  vai certamente melhorar os resultados a nível de ganho de massa muscular:

 

- aumenta seu volume de treino total (aumenta o numero de reps com uma boa carga).

- não treine ate a falha muscular.

- aumenta os pesos de forma gradual, nada de pressas mas também nada de muitas demoras.

- aumenta a frequência de treino por grupo muscular, se puder treinar todos os dias os grupos musculares que pretende evoluir mais rápido melhor.

- Aumenta as calorias totais pois você esta nesse peso (ou perto disso) há vários meses.

 

Para um natural, o aumento de volume de treino e principalmente o aumento de frequência por grupo muscular, são as chaves para o aumento de massa muscular.

O foda é conseguir seguir dieta. Tenho a vida bem corrida. Será que só aumentar a frequencia do treino já ajuda a aumentar a massa muscular? No começo do ano ganhei 2kg, mas realmente só tenho mantido o peso.

[Jow123]

14/02

 

Flexões 4x 15

 

Não deu para treinar direito hoje. Mas consegui fazer essas séries de flexões. 

[FMSR]

9 horas atrás, Jow123 disse:

O foda é conseguir seguir dieta. Tenho a vida bem corrida. Será que só aumentar a frequencia do treino já ajuda a aumentar a massa muscular? No começo do ano ganhei 2kg, mas realmente só tenho mantido o peso.

 

Claro que aumentando a frequência e o volume já ajuda muito mas não adianta muito se não comer as calorias necessárias para aumento de massa. Se não conseguir comer comida solida, faz um shake.

Não consegue arranjar tempo pra treinar? Um treino de tensão dinâmica por exemplo pode ser tao ou mais eficiente (no meu ponto de vista) do que calistenia ou treino com pesos. E so precisa do seu próprio corpo, nada mais! Ate numa cama ou numa cadeira você consegue treinar.

[Jow123]

34 minutos atrás, FMSR disse:

 

Claro que aumentando a frequência e o volume já ajuda muito mas não adianta muito se não comer as calorias necessárias para aumento de massa. Se não conseguir comer comida solida, faz um shake.

Não consegue arranjar tempo pra treinar? Um treino de tensão dinâmica por exemplo pode ser tao ou mais eficiente (no meu ponto de vista) do que calistenia ou treino com pesos. E so precisa do seu próprio corpo, nada mais! Ate numa cama ou numa cadeira você consegue treinar.

O que seria um treino de tensão dinâmica? 

[FMSR]

Tem muita informação na internet, pesquisa e depois se tiver duvidas eu te ajudo.

[Jow123]

37 minutos atrás, FMSR disse:

Tem muita informação na internet, pesquisa e depois se tiver duvidas eu te ajudo.

Estou lendo sobre o assunto. Você faz esse treinamento? Tem sentido resultado? 

[Jow123]

15/02

A
Pistol squat 3x 8/8

B
Front squat 34kg 3x7

C
Elevação plantar unilateral 2x 15/15
Toes to bar 2x 10

D
Flexões inclinadas 3x 20

[Jow123]

16/02

A
Wide pull up
BW 1x 10
10kg  1x6
20kg 1x4 3x2

B
Diamond push ups 3x15
Chin up 1x7 2x5

[Jow123]

19/02

A
Wide chin up 20kg 6 4 3x3 / BW 1x8

B
OHP 34kg 6 4x4

C
Remada curvada 34kg 3x15
Twist push ups 3x 12
Toes to bar 3x 6

D
Rosca direta 16kg 2x10-12
Extensão triceps 2x10-12

[Jow123]

20/02

Straight bar dips 3x10

[FMSR]

Em ‎15‎-‎02‎-‎2018 em 10:58, Jow123 disse:

Estou lendo sobre o assunto. Você faz esse treinamento? Tem sentido resultado? 

É minha ultima opção, primeiro vem treino com pesos e calistenia "tradicional", por ultimo é que vem a tensão dinâmica.

Mas é muito eficiente, sendo bem feito é claro.

Editado Fevereiro 20, 2018 às 19:05 por FMSR

[Jow123]

12 minutos atrás, FMSR disse:

É minha ultima opção, primeiro vem treino com pesos e calistenia "tradicional", por ultimo é que vem a tensão dinâmica.

Mas é muito eficiente, sendo bem feito é claro.

Legal. Estou seguindo seu conselho e treinando peito todos os dias

[Jow123]

21/02

A
Pistol squat 3x 8/8

B (soma das reps)
Wide chin up 30
Flexão declinada 30
Close chin up 30
Flexão diamante 30

[Jow123]

Depois de varios dias sem treino...

 

26/02

A
Wide pull up 20kg 6 2x4 2x3

B
OHP 34kg 6 5 2x4 3

C
Remada curvada 34kg 18 2x15
Twist push ups 3x 12
Toes to bar 3x 6

D
Rosca direta 16kg 2x12
Extensão triceps 2x12

 

Nesses dias em que não postei treino, ainda fiz minhas flexões diárias. Só não relatei aqui por não terem sido tão bem regradas quanto as da semana passada.

[Jow123]

28/02

A
Pistol squat 2x 8/8

B
Front squat 34kg 4x8

C
Chin up 2x 8 1x 6
Flexão diamante 3x 10

[FMSR]

Você faz pouco volume de treino. Tenta aumentar 5 reps em cada treino, por exemplo se hoje fez 40 reps de barra fixa, no próximo treino faz 45...isso vai aumentar sua tonelagem total e consequentemente a hipertrofia.

Agora se você faz sempre as mesmas reps, aumenta 1kg ou 2kg de vez em quando não esta dando um grande estimulo. Para hipertrofia é mais importante a tonelagem total do que a intensidade (carga). Assim sendo, devemos fazer cada vez mais um volume maior de treino para melhores resultados.

[Jow123]

1 minuto atrás, FMSR disse:

Você faz pouco volume de treino. Tenta aumentar 5 reps em cada treino, por exemplo se hoje fez 40 reps de barra fixa, no próximo treino faz 45...isso vai aumentar sua tonelagem total e consequentemente a hipertrofia.

Agora se você faz sempre as mesmas reps, aumenta 1kg ou 2kg de vez em quando não esta dando um grande estimulo. Para hipertrofia é mais importante a tonelagem total do que a intensidade (carga). Assim sendo, devemos fazer cada vez mais um volume maior de treino para melhores resultados.

Boa. Vou treinar agora e já vou usar essa dica. Valeu

[Jow123]

01/03

Treino relâmpago

A
Pull up 20kg 6 5 2x4 3 2
Total = 24 reps
4 repetições a mais do que no treino anterior. Era pra ser 5, mas caguei na última repetição. 

B
OHP 34kg 6 2x4

[vitorbernardo]

6 horas atrás, FMSR disse:

Você faz pouco volume de treino. Tenta aumentar 5 reps em cada treino, por exemplo se hoje fez 40 reps de barra fixa, no próximo treino faz 45...isso vai aumentar sua tonelagem total e consequentemente a hipertrofia.

Agora se você faz sempre as mesmas reps, aumenta 1kg ou 2kg de vez em quando não esta dando um grande estimulo. Para hipertrofia é mais importante a tonelagem total do que a intensidade (carga). Assim sendo, devemos fazer cada vez mais um volume maior de treino para melhores resultados.

Eu quando faço calistenia, mando um volume extremamente alto e sempre tento fazer o dobro de pull do que de push. Também acho importante não so treinar volume, mais força tbm, alterar uma semana força outra volume.

 

5 horas atrás, Jow123 disse:

Pull up 20kg 6 5 2x4 3 2

Ta conseguindo evolui bem aqui? se não vi uma técnica muito boa pra aumenta o weighted pull.

 

Consiste basicamente de pegar uma carga extremamente alta, exemplo tu faz com 20kg de carga pega 50kg, ja começa no topo do movimente e segura o máximo que tu consegui, até não aguentar mais e conforme for decento vai segurando a negativa( como a tua vida depende disso kkkkk) e quando chegar na posição dead hang não solta, segura até morre.

 

Sugiro usar straps ou luva pq a mão vai abri no meio,1 serie de 4 a 5 rep ja vai destrui as costas. Faz isso uma vez por semana, e na outra aumenta o peso, marcar o tempo tbm é interresante.

 

O interresante é que funciona com outros movimentos tbm, OHP, SQUAT,BENCH ....

 

Fica a dica ai, se quizer tentar.

[Jow123]

11 minutos atrás, vitorbernardo disse:

Ta conseguindo evolui bem aqui? se não vi uma técnica muito boa pra aumenta o weighted pull.

 

Consiste basicamente de pegar uma carga extremamente alta, exemplo tu faz com 20kg de carga pega 50kg, ja começa no topo do movimente e segura o máximo que tu consegui, até não aguentar mais e conforme for decento vai segurando a negativa( como a tua vida depende disso kkkkk) e quando chegar na posição dead hang não solta, segura até morre.

 

Sugiro usar straps ou luva pq a mão vai abri no meio,1 serie de 4 a 5 rep ja vai destrui as costas. Faz isso uma vez por semana, e na outra aumenta o peso, marcar o tempo tbm é interresante.

 

O interresante é que funciona com outros movimentos tbm, OHP, SQUAT,BENCH ....

 

Fica a dica ai, se quizer tentar.

 

Essa técnica deve ser bem foda em! Vou tentar

[Jow123]

02/03

 

Dips 3x 10

[Jow123]

04/03

A
Pull up 20kg 6 5 4 3x3 2 4
Total = 30 reps
6 repetições a mais do que no treino anterior

B
OHP 34kg 7 5 3x4

C
Rosca direta 16kg 2x12
Diamond push ups 2x12

[Jow123]

05/03

 

Dips 3x 10

Flexões 2x 15

[Jow123]

06/03

Hoje fui de bike para o trabalho. Foram 6km para ir e 6km para voltar.
Na volta parei no parque e fiz o seguinte treino:

Straight bar dips 2x10 1x6
Tuck front lever raises 2x6

Tive que fazer o treino rápido para sair antes de começar a chover.


07/03

A
Pistol squat 2x 8/8

B
Front squat 34kg 3x8

C
Chin up 10 2x8
Diamond push ups 12 2x10
Knee raises 3x 12

Hoje o treino não rendeu muito. Estava indisposto para treinar e depois que fiz o agachamento me senti cansado para fazer o resto do treino. Então foi essa bosta que fiz ai acima mesmo.

 

[Jow123]

Galera, este diario ficara fechado por um tempo. Fiz uma cirurgia de apendice e tenho que ficar um mes sem praticar esportes nem fazer muito esforço. Depois estarei de volta

[Bath]

Boa recuperação