Ajuda ABC2x

[Ebtlioev 28]

Bom dia rapaziada!

Acabei de montar um treino novo e gostaria da ajuda e opinião de vcs em relação a ele... meu ponto fraco são os deltoides e os exercícios q estou mais em dúvida coloquei *** ao lado!!!

 

ABC2x

Panturrilha:DsDn

Abdominal:DsDn

Séries e Repetições: 4X6~12

?PEITO/OMBRO/TRÍCEPS

-Flexão
-Supino reto barra
-Supino Inclinado halteres
-Crucifixo reto

***-Desenvolvimento (halter ou militar?)
-Elevação lateral

-Paralelas
-Supino fechado
***-Pulley (qual melhor tipo?)


?COSTAS/TRAPÉZIO/BÍCEPS

-Barra fixa
-Remada curvada
-Remada unilateral

***-Encolhimento (barra ou halter?)

-Chin up
-Rosca direta
-Rosca alternada

***-Rorsca (martelo ou inversa?para antebraço)


?PERNAS

-Agachamento
-Leg Press
-Extensora
-Afundo

-Levantamento terra
-Stiff
-Flexora
 

Editado Setembro 23, 2016 às 12:30 por Fichyzz

[TrintãoSarado 501]

33 minutos atrás, Fichyzz disse:

Bom dia rapaziada!

Acabei de montar um treino novo e gostaria da ajuda e opinião de vcs em relação a ele... meu ponto fraco são os deltoides e os exercícios q estou mais em dúvida coloquei *** ao lado!!!

 

ABC2x

Panturrilha:DsDn

Abdominal:DsDn

Séries e Repetições: 4X6~12

?PEITO/OMBRO/TRÍCEPS

-Flexão
-Supino reto barra
-Supino Inclinado halteres
-Crucifixo reto

***-Desenvolvimento (halter ou militar?) - Eu prefiro militar, pode fazer biset (militar + elevação lateral).
-Elevação lateral

-Paralelas
-Supino fechado
***-Pulley (qual melhor tipo?) - Eu prefiro o corda.


?COSTAS/TRAPÉZIO/BÍCEPS

-Barra fixa
-Remada curvada
-Remada unilateral

***-Encolhimento (barra ou halter?) - pode alternar (um treino com barra e o outro com alteres)

-Chin up
-Rosca direta
-Rosca alternada

***-Rorsca (martelo ou inversa?para antebraço) - Para antebraço o acho melhor inversa.


?PERNAS

-Agachamento
-Leg Press
-Extensora
-Afundo

-Levantamento terra
-Stiff
-Flexora
Aqui eu ficaria com o terra ou o Stiff os dois acho que fica de mais. Particularmente prefiro o terra.

 

[BIGDADE 75]

Da hora o treino. Gostei. 

Tanto faz usar barra ou halteres, vc ver com qual se sai melhor. 

[Ebtlioev 28]

11 minutos atrás, TrintãoSarado disse:

 

Opa, valeu!!!.. vc acha q esta bom o treino? Sempre fiz treinos volumosos esse vai ser o meu primeiro treino "simples" kk

10 minutos atrás, BIGDADE disse:

Da hora o treino. Gostei. 

Tanto faz usar barra ou halteres, vc ver com qual se sai melhor. 

Valeuu

[TrintãoSarado 501]

1 minuto atrás, Fichyzz disse:

Opa, valeu!!!.. vc acha q esta bom o treino? Sempre fiz treinos volumosos esse vai ser o meu primeiro treino "simples" kk

Valeuu

O treino está bom sim.

[Ebtlioev 28]

Existe muita diferença em eu fazer o triceps pulley com corda, barra reta ou w??? E entre pulley e dumbbell sentado qual é melhor??

[h4f4 8]

Bom treino, acho que acrescentaria um exercício para deltóide posterior no dia de costas (voador inverso ou elevação lateral inclinado) já que é seu ponto fraco, assim consegue trabalhar igualmente as três porções do deltóide.