Eduardo_Cabral Postado Setembro 23, 2016 às 03:37 Postado Setembro 23, 2016 às 03:37 Altura: 1,68m Peso: 78kg BF: 24% Objetivo: Cutting Dieta: Jejum Intermitente (Leangains) TMB: 1650 GCD: 2400 Deficit Calórico: 700Kcal Antes de mais nada, o porque da escolha do jejum intermitente. Moro sozinho para estudar, o curso é muito pesado, o que me resulta em pouco tempo de sobra, além também, da questão financeira. Fico o dia todo na faculdade, chegando em casa às 18h. Meu treino será em Jejum, acredito que em torno das 10h AM. Minha primeira refeição é o almoço, algo em torno de 11:30h, e a outra refeição, o jantar, 19:30h. Respeitando às impostas 16h de JEJUM e a janela de 8h. Em relação ao deficit, sei que está alto, mas é o que consegui com as duas refeições. Estou um tanto quanto acima do peso, com uma meta inicial de perder 8kg, voltando aos meus 70kg. Dieta: Almoço : 11h30 Calorias: 888kcal | Gord: 32,74g | Carbs: 62,58g | Prot: 82,89g - ALMOÇO Calorias: 129kcal | Gord: 0,23g | Carbs: 28,18g | Prot: 2,5g - ARROZ Calorias: 330kcal | Gord: 7,14g | Carbs: 0,00g | Prot: 62,04g - FRANGO Calorias: 76kcal | Gord: 0,85g | Carbs: 13,61g | Prot: 5,04g - FEIJÃO Calorias: 154kcal | Gord: 10,56g | Carbs: 1,12g | Prot: 12,52g - OVOS Calorias: 22kcal | Gord: 0,25g | Carbs: 4,82g | Prot: 1,08g - TOMATE Calorias: 119kcal | Gord: 13,50g | Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g - AZEITE Calorias: 58kcal | Gord: 0,21g | Carbs: 14,85g | Prot: 0,71g - BANANA Jantar: 19h30 Calorias: 776kcal | Gord: 34,86g | Carbs: 58,47g | Prot: 53,23g - JANTAR Calorias: 193kcal | Gord: 0,34g | Carbs: 42,27g | Prot: 3,75g - ARROZ Calorias: 165kcal | Gord: 3,57g | Carbs: 0,00g | Prot: 31,02g - FRANGO Calorias: 87kcal | Gord: 6,68g | Carbs: 0,23g | Prot: 5,23g - BACON Calorias: 154kcal | Gord: 10,56g | Carbs: 1,12g | Prot: 12,52g - OVOS Calorias: 119kcal | Gord: 13,50g | Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g - AZEITE Calorias: 58kcal | Gord: 0,21g | Carbs: 14,85g | Prot: 0,71g - BANANA Agradeço desde já, e qualquer ajuda será bem vinda, irei inicia-la na segunda, talvez até abra um relato.
mootley Postado Setembro 23, 2016 às 15:03 Postado Setembro 23, 2016 às 15:03 O déficit está alto mesmo, muito próximo da sua TMB, embora eu ache que pelo seu BF o seu GCD não passe de 2100/2200 kcal. Não dá pra jogar alguma coisa no meio da tarde? Amendoim, por exemplo? Abacate? Alguma coisa que aumente a gordura, que pode ser um pouquinho mais alta. Ou aumentar suas proteínas à noite, para ficar com algo em torno de 2g/kg.
Eduardo_Cabral Postado Setembro 23, 2016 às 15:13 Autor Postado Setembro 23, 2016 às 15:13 A tarde eu estou na faculdade, o que posso fazer é comer alguma fruta, algo prático. A proteina eu estabeleci 2.5g/kg, porém, utilizei somente a massa magra, algo em torno de 58kg, o que resultou na determinada quantia de proteinas.
mootley Postado Setembro 23, 2016 às 18:09 Postado Setembro 23, 2016 às 18:09 Amendoim não é prático? Bom, você que sabe. Eu não faria uma dieta tão em cima da minha TMB.
MateusMonteiro Postado Setembro 23, 2016 às 18:13 Postado Setembro 23, 2016 às 18:13 (editado) Sinceramente, você é louco ? Quem que treina PESADO e come 1600 kcall ? ISSO não existe, mais não é melhor. Se for assim para de comer que em 1 semana você está rasgado. O corpo humano funciona como ele quer, e você tem que ser inteligente para trabalhar com ele. RE-estruture isso faça uma coisa correta e coerente, algo pensando em longo prazo. Monte uma estrutura e aos poucos vá reduzindo e adicionando cardios. Cada vez mais eu vejo comendo menos e prejudicando o metabolismo... Ah e esqueça peso, não tem isso de meta de peso. Espelho e composição corporal só isso que importa! Editado Setembro 23, 2016 às 18:31 por MateusMonteiro
Armando_ Postado Setembro 23, 2016 às 18:20 Postado Setembro 23, 2016 às 18:20 6 minutos atrás, MateusMonteiro disse: Cada vez mais eu vejo comendo menos e prejudicando o metabolismo... Jejum intermitente acelera o metabolismo. O próprio Muzy que é contra o jejum afirmou isso.
MateusMonteiro Postado Setembro 23, 2016 às 18:23 Postado Setembro 23, 2016 às 18:23 1 minuto atrás, Armando_ disse: Jejum intermitente acelera o metabolismo. O próprio Muzy que é contra o jejum afirmou isso. Onde eu falei que o jejum não acelera ? Só pra constar eu jejuo a 4-5 anos. Eu falei em relação as kcall totais da dieta! dgl123 reagiu a isso 1
Armando_ Postado Setembro 23, 2016 às 20:08 Postado Setembro 23, 2016 às 20:08 1 hora atrás, MateusMonteiro disse: Onde eu falei que o jejum não acelera ? Só pra constar eu jejuo a 4-5 anos. Eu falei em relação as kcall totais da dieta! Interpretei mal, então fechou.
Eduardo_Cabral Postado Setembro 24, 2016 às 19:33 Autor Postado Setembro 24, 2016 às 19:33 Deveria colocar um total de 2000kcal? Para inicio estaria bom?
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