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Calorias do álcool contam ou magicamente desaparecem?


Lucas

Posts Recomendados

Postado
9 minutos atrás, Shrödinger disse:

Ainda assim, os efeitos deletérios só foram identificados em homens. As garotas estão liberadas pra encher a cara no pós-treino :P 

né?!? marcar até a dona @FabianaF aqui hehehehehehe

Postado
36 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

né?!? marcar até a dona @FabianaF aqui hehehehehehe

 

Pots, posso ir pra geladeira AGORA encher o c* de breja, nessa brisa leve de 38 graus? 

  • Supermoderador
Postado
10 minutos atrás, FabianaF disse:

 

Pots, posso ir pra geladeira AGORA encher o c* de breja, nessa brisa leve de 38 graus? 

Só se você acabou de treinar...

Postado
8 minutos atrás, mpcosta82 disse:

Só se você acabou de treinar...

 

Pior que eu treinei sim, hahaha

  • 1 mês depois...
Postado
16 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Ainda não li tudo, acabei de ver no insta do Martin Berkhan e fui atrás do site: https://barbend.com/alcohol-affect-strength-training/

Tem algumas cotações do Martin e do Layne Norton

 

Gostei dessa parte:

 

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In studies performed on alcohol and athleticism, doses are typically split into low (0.4 to 0.6 grams per kilogram of bodyweight), medium (0.8 to 1.2 grams per kilogram) and high (more than 1.5 grams per kilogram)

 

Meia garrafa de vinho é um dose "pequena". Gostei.

  • 2 semanas depois...
Postado
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Alcohol and Cardiovascular Disease: How Much is Too Much?

Review article

Toma A, et al. Curr Atheroscler Rep. 2017.

Abstract

PURPOSE OF REVIEW: Previous research suggests that low-moderate alcohol consumption may have cardioprotective effects, while heavy or binge-pattern drinking is harmful. New evidence and research methodology may inform safe thresholds of alcohol use. This review examines recent evidence regarding alcohol's effect on cardiovascular disease, with a special consideration of pattern, drink type, and total quantity.

RECENT FINDINGS: New epidemiologic research confirms the potential harmful cardiovascular effects of heavy episodic alcohol use and does not support the previous observation that low-moderate alcohol use protects against stroke. Alcohol consumption also appears to have a continuous positive relationship with the risk of atrial fibrillation. In addition, Mendelian randomization analyses suggest that alcohol may have a direct causal role in adverse cardiovascular effects. Recent studies have confirmed that heavy alcohol use (>14 drinks per week in women and >21 drinks per week in men) and heavy episodic drinking are associated with an increased risk of mortality. New research raises concerns that even low-moderate alcohol use may not offer cardio- or cerebrovascular protection. Drinking ≥3 drinks per day on a regular basis or ≥5 drinks in any one episode should be discouraged.

 
 

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28210975

 

Queria saber o que o estudo entende por 1 dose - quantos gramas de álcool. Em todo caso, 21 doses por semana parece ser bastante razoável. #winenot?

  • 4 semanas depois...
  • 3 meses depois...
Postado

 

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If you like enjoying alcohol but don't like the lost gains that come with it, next time try taking in protein with your alcohol consumption. Protein co-ingestion with alcohol was found to attenuate alcohol induced catabolism after exercise.

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27677502/

 

Aquele churrasquinho pós-treino ganha contornos anabólicos.

 

#eujasabia

  • 6 meses depois...
Postado

Alcohol: impact on sports performance and recovery in male athletes.

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...

Additionally, if athletes are to consume alcohol after sport/exercise, a dose of approximately 0.5 g/kg body weight is unlikely to impact most aspects of recovery and may therefore be recommended if alcohol is to be consumed during this period.

Fonte: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24748461

 

Para alguém de ~80kg daria praticamente 3 doses de "alguma coisa" (sem contar o tef)

 

- 3 doses de vodka (copinho de shot ~43g): ~42 de álcool / ~300kcal 

- 3 doses de whisky (copinho): ~43a / ~300kcal

- 3 longnecks 330ml (heineken): ~4p / ~31nc / 39a / ~415kcal

- 2 tçs (~180ml) de vinho tinto seco (algo como 1/2 garrafa) - ~8nc / ~40a / ~310kcal

 

#escolhaSeuVeneno

https://getdrunknotfat.com/

 

PS.: Como as kcals do álcool não contam, então só basta contar os prots/carbs/gords da bebida =P

  • 3 semanas depois...
Postado

Mais um mostrando que 1,09g/kg de mm (uma garrafa de vinho, seis doses de whisky ou vodka ou seis long necks pra maioria das pessoas) não interfere na performance posterior a um treino.

 

Alcohol After Resistance Exercise Does not Affect Muscle Power Recovery At Least at a Dosage of 1.09g of Ethanol /kg LBM There's no Sign. Effect on Soreness or Recovery of Muscular Power…

The purpose of this study was to investigate the effect of alcohol consumed after heavy eccentric resistance exercise on measures of muscle power. After familiarization and an initial eccentric exercise bout to control for the “repeated-bout effect,” ten recreationally resistance-trained men completed two identical heavy eccentric squat bouts (4 sets of 10 repetitions at 110% of concentric 1-repetition maximum) one week apart. Each exercise bout was followed by ingestion of a beverage containing either alcohol (1.09 g ethanol[BULLET OPERATOR]kg-1 fat-free body mass) or no alcohol (placebo; volume of alcohol replaced with water). Vertical jump (VJ) peak power, VJ peak force, VJ jump height, change-of-direction ability (shuttle run), sprint acceleration (sprint test), and muscle soreness were measured before (PRE), 24 hrs after (24H), and 48 hrs after (48H) each eccentric exercise bout. Although the exercise bout resulted in significantly (p < 0.05) decreased VJ peak power at 24H, significantly decreased VJ jump height at 24H, and significantly increased muscle soreness at 24H and 48H, consuming alcohol after the exercise bout did not affect any of the performance outcome measures. When consumed after a non-novel heavy eccentric resistance exercise bout, alcohol did not affect soreness or recovery of muscular power. Practitioners can use this information to advise their athletes with regards to responsible alcohol use after non-novel exercise. Although short-term anaerobic performance does not appear compromised as a result of acute post-exercise alcohol ingestion, practitioners and athletes should be aware of potential long-term effects of such alcohol use.

Learn more about #Exercise and #Alcohol at https://suppversity.blogspot.de/search/label/alcohol | read the oricinal paper at https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/publishahead/Alcohol_after_Resistance_Exercise_Does_not_Affect.95519.aspx

  • 2 meses depois...
Postado

Post do Heitor Oliveira:

 

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Recente estudo, publicado no The Lancet, mostrou que o limite da ingestão de álcool para menor risco de mortalidade por todas as causas é de cerca de 100g/semana. 

 

Em comparação com a ingestão entre > 0 ≤ 100g de álcool por semana, aqueles que relataram beber >100 ≤200g, >200 ≤350g ou >350g por semana tiveram redução da expectativa de vida de 6 meses, 1 a 2 anos e 4–5 anos, respectivamente, adotando a faixa etária de 40 anos.

 

A ingestão >100g de álcool por semana foi associada a maior risco de acidente vascular cerebral, doença coronariana (excluindo infarto do miocárdio), insuficiência cardíaca, doença hipertensiva fatal e aneurisma aórtico fatal. Por outro lado, o aumento do consumo de álcool foi associado a menor risco de infarto do miocárdio.

 

A dose da ingestão de álcool limite para diretrizes americanas é de 196g/semana. Esse estudo, o qual analisou quase 600.000 pessoas, contesta as diretrizes. Por exemplo, a redução da ingestão de 196g/semana de álcool para >100g/semana aumentou a expectativa de vida de 1 a 2 em homens, adotando a faixa etária de 40 anos.
 
Literalmente, a ingestão de álcool é uma faca de dois gumes. Por exemplo, a ingestão habitual de álcool pode aumentar os níveis séricos da HDL, mas pode elevar a pressão arterial; pode diminuir o risco de infarto do miocárdio, mas pode também aumentar os variados riscos citados, e ainda há outros (por ex., câncer digestivo).

 

#etanol #alcool #mortalidade

 

Postado

Com todo respeito, acho investigações como essa muito superficiais. A influência na expectativa de vida vai depender de vários e vários fatores. É muito improvável que todos os participantes hajam tido estilo de vida semelhante, por exemplo. O factor genético também é algo importantíssimo, creio. 

Alimentação, estresse, trabalho, lazer, predisposições genéticas, doenças adquiridas, problemas de ordem psicológica, qualidade do sono... Tanta coisa que vai ter influência directa na mortalidade.

Postado
5 minutos atrás, Torf disse:

Com todo respeito, acho investigações como essa muito superficiais. A influência na expectativa de vida vai depender de vários e vários fatores. É muito improvável que todos os participantes hajam tido estilo de vida semelhante, por exemplo. O factor genético também é algo importantíssimo, creio. 

Alimentação, estresse, trabalho, lazer, predisposições genéticas, doenças adquiridas, problemas de ordem psicológica, qualidade do sono... Tanta coisa que vai ter influência directa na mortalidade.

Ahh, com certeza. Estudos desse tipo só dão uma pista mesmo. Entretanto existem hoje ferramentas estatísticas com o poder de facilitar o isolamento das variáveis, o que tende a trazer conclusões mais próximas da realidade.

 

Eu postei porque gostei do trade off: continuar bebendo e curtindo a vida me tiraria apenas cerca de 2 anos de vida lá no final. Pra mim é lucro! kkkkkk

  • 1 ano depois...
Postado

New systematic review by Lakićević concludes alcohol's not that bad for our recovery after training.

 

"Alcohol consumption following resistance exercise doesn’t seem to be a modulating factor for creatine kinase, heart rate, lactate, blood glucose, estradiol, sexual hormone binding globulin, leukocytes and cytokines, C-reactive protein and calcium. 

Force, power, muscular endurance, soreness and rate of perceived exertion are also unmodified following alcohol consumption during recovery. 

Cortisol levels seemed to be increased while testosterone, plasma amino acids, and rates of muscle protein synthesis decreased. "

 

In this article Stijn van Willigen and I thoroughly review how bad alcohol is for your gains and why it may not be as detrimental for women as for men:

 

https://mennohenselmans.com/the-effects-of-alcohol-on-muscle-growth/

 

  • 2 semanas depois...
  • 3 meses depois...
  • 3 meses depois...
  • 8 meses depois...
  • 7 meses depois...
Postado (editado)
Em 16/09/2016 em 18:06, Schrödinger disse:

as calorias provenientes da ingestão moderada de álcool aparentemente desaparecem, em vez de serem depositadas como gordura.

 

 

Em 16/09/2016 em 18:06, Schrödinger disse:

encaixar bebidas alcoólicas na dieta é simplesmente uma questão de observar o seu conteúdo calórico e incluí-lo no lugar de carboidratos e/ou gorduras

 

 

no meu entendimento isso é contraditório.
alguém pode me explicar?

Editado por força
Postado
1 hora atrás, força disse:

 

 

 

 

no meu entendimento isso é contraditório.
alguém pode me explicar?

Conte as calorias do álcool, elas não desaparecem.

 

Oq acontece é que tem alguns estudos que não conseguem explicar pq a adição de álcool não promoveu ganho de peso. Talvez uma ingestão de alcool promova um aumento no NEAT, talvez um TEF ainda maior que o indicado em alguns estudos... mas pra garantir, conte as calorias do álcool.

Postado
Em 13/06/2021 em 12:05, Schrödinger disse:

Conte as calorias do álcool, elas não desaparecem.

 

Oq acontece é que tem alguns estudos que não conseguem explicar pq a adição de álcool não promoveu ganho de peso. Talvez uma ingestão de alcool promova um aumento no NEAT, talvez um TEF ainda maior que o indicado em alguns estudos... mas pra garantir, conte as calorias do álcool.

 

certo, vc q é o pesquisador.

a noção q a energia do alcool é usada, mas o excesso não usado não é armazenado é errada?

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/244233-como-beber-álcool-e-perder-gordura/?tab=comments#comment-3166999

Postado
3 horas atrás, força disse:

a noção q a energia do alcool é usada, mas o excesso não usado não é armazenado é errada?

Álcool não pode ser armazenado pelo corpo. Ele é transformado em energia. Enquanto isso, os outros macros ingeridos serão armazenados.

Postado
9 horas atrás, Schrödinger disse:

Álcool não pode ser armazenado pelo corpo. Ele é transformado em energia. Enquanto isso, os outros macros ingeridos serão armazenados.

 
então foi essa minha dúvida. simplesmente adicionar todas as calorias do álcool n parece fazer sentido.
faz mais sentido dobrar as calorias das refeições que vc ingere enquanto seu corpo usa a energia do álcool. q tb não vai ser exato, é claro. mas o cara toma 10 doses de pinga não pode adicionar 1086 calorias né? ele n vai usar toda essa energia 

Postado
3 horas atrás, força disse:

 
então foi essa minha dúvida. simplesmente adicionar todas as calorias do álcool n parece fazer sentido.
faz mais sentido dobrar as calorias das refeições que vc ingere enquanto seu corpo usa a energia do álcool. q tb não vai ser exato, é claro. mas o cara toma 10 doses de pinga não pode adicionar 1086 calorias né? ele n vai usar toda essa energia 

É provável que o excesso de energia seja convertido em NEAT (vc vai se mover mais) e TEF (efeito térmico do alimento). Provavelmente o "desaparecimento" das calorias do álcool aconteça por isso.

 

E se ingerir outras calorias junto com o álcool, essas outras calorias que vão ser armazenadas e o corpo vai queimar toda a energia do álcool.

 

Mas repito: conte as calorias do álcool.

  • 4 semanas depois...
Postado
Em 15/06/2021 em 10:57, Schrödinger disse:

É provável que o excesso de energia seja convertido em NEAT (vc vai se mover mais) e TEF (efeito térmico do alimento). Provavelmente o "desaparecimento" das calorias do álcool aconteça por isso.

 

E se ingerir outras calorias junto com o álcool, essas outras calorias que vão ser armazenadas e o corpo vai queimar toda a energia do álcool.

 

Mas repito: conte as calorias do álcool.

 

Cara, olha que engraçado.

Desde que passei a malhar e contar macros, percebi uma coisa esquisita:

 

Toda vez que bebo cerveja perco peso. Não foi uma, duas ou tres vezes, toda vez, independente se bebi três latas ou 10 latas eu levanto um ou 2kg mais leve. Antes eu contava a caloria da cerveja e era pior pq o peso descia demais, depois passei a ignorá-las, agr q estou em bulk com 4k, mesmo não as contando (ou seja como as 4k normal + alcool) eu não tenho ganho de peso e ainda perco.

 

Passei a reparar que o efeito diurético da cerveja acaba por eliminar a retenção, e eu acho que isso explica essa perda de peso, que em suma, é agua.

 

Não to entrando no mérito d quão ruim pra saúde etc isso é, mas sempre foi algo que me intrigou e passei a reparar que fazendo uma dieta limpa e treinando pesado, um dia de excesso de alcool parece ser irrelevante pra estética, ao menos no meu caso.

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