ABCD

[Itunts 39]

Idade:15
Altura:1,80
Peso:80
BF: chuto uns 15
Medidas: 
Objetivo do treino: 
Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.
Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc.
Número de repetições.
Número de séries.
A- Peito e Triceps 

Supino inclinado com halteres 4-10

supino reto com barra 4-10

crucifixo inclinado com halteres 3-10

crossover 3-10

 

supino fechado 3-10

triceps frances com barra 3-10

pulley 3-10

 

B-costas e biceps

Barra 4-falha

puxada fechada 4-10

remada cavalinho 3-10

remada curvada 3-10

 

rosca direta 3-10

rosca scoot 3-10

rosca alternada 3-10

 

C-Trapezio e ombro

encolhimento barra 3-10

encolhimento halteres 3-10

 

desenvolvimento com barra 3-10

elevaçao lateral 3-10

elevaçao frontal 3-10

 

D- pernas e pantuilhas

 agachamento 4-10

leg press 4-10

flexao de perna  deitado 3-10

extensao de pernas 3-10

 

ABCD seguencial de seg a sabado 

alguma sugentao para melhorar?

[Itunts 39]

alguem???

Editado Setembro 11, 2016 às 23:31 por Itunts