Diário do Fernando

[nandoalves 196]

Fala galera, hoje o treino foi:

 

Upper 1 - Força

 

A. Supino

Aquecimento: 1x8 - 20KG

                       1x4 - 40KG

                       1x3 - 60 kg

                       1x1 - 70 kg

Série de trabalho: 3x6 - 72kg

 

B. Remada curvada

Aquecimento: 1x8 - 20KG

                       1x4 - 40KG

                        1x3 - 50 kg

                        1x1 - 54 kg

Série de trabalho: 3x6 - 56kg

 

C. Militar: 2x6 - 32kg

 

D. Pull up 3x6: 2x6 - 4kg

 

E. Paralelas: 3x10 - 3kg

 

F. Rosca alternada: 3x12 - 14kg

 

G. Elevação lateral: 3x15 - 8kg

 

Considerações sobre o treino:

O treino foi bacana, saí com a sensação de dever cumprido, aumentei os pesos da forma planejada, execução correta, fiz as paralelas com o tronco inclinado, a impressão que eu tive foi que pegou bem a parte de baixo e no meio do peito, gostei muito.

 

Vamos que vamos, amanha vou fazer um AEJ de 45 minutos, caminhada leve na esteira.

 

Abraços a todos e bons treinos.

[J_Antonaci 394]

Boa .. Segue firme que vai evoluir muito.

Tem que dar uma balenceada no terra e agacho , seu supino tá muito bom mas os outros dois podem melhorar ainda.

Abraços 

[nandoalves 196]

2 horas atrás, CarambolaSPFC disse:

Boa .. Segue firme que vai evoluir muito.

Tem que dar uma balenceada no terra e agacho , seu supino tá muito bom mas os outros dois podem melhorar ainda.

Abraços 

 

Pois é, na verdade eu já estava agachando com 86kg fazendo 5x5, porém, não agachava até o fundo, bacana, como manda o figurino. Dessa forma, reduzi os pesos estou agachando até o fundo, vou aumentando 4kg por semana, daqui a pouco o agacho passa o supino, ele vai empacar nos 80kg. rsrsrsrsrs

 

Abraços.

Editado Agosto 9, 2016 às 21:33 por nandoalves

[Lucas, o Schrödinger 10789]

[Quântico 613]

To de olho também. O treino do Candito é um programa que muito me interessa quando for experimentar um Upper/Lower (na verdade a competição, no meu caso,  é entre o Candito, Lyle generic bulking, PHUL do Layne Norton e o 5/3/1 boring but big).
 

[mctimbu 569]

Acompanhando

[nandoalves 196]

3 horas atrás, Quântico disse:

To de olho também. O treino do Candito é um programa que muito me interessa quando for experimentar um Upper/Lower (na verdade a competição, no meu caso,  é entre o Candito, Lyle generic bulking, PHUL do Layne Norton e o 5/3/1 boring but big).
 

 

Estava olhando o do Lyle, achei muito parecido com o do Candito. Acabei optando pela Candito, pois, quero fazer o programa de 6 semanas dele depois, já tem uma tabela pronta, só tirar as 1RM e meter bala, esta mastigado. Rsrsrs 

Mas acho que os 4 são muitos bons, vamos fazer os 4 então ué! Vamos que vamos.

Cara fiquei muito na dúvida de fazer o do Candito força/hipertrofia, mas conversando com amigos aqui do fórum, pelo que entendi, esse força/tecnica seria mais útil para dar base para o 6 semanas dele. Além desses que vc citou na sua "competição", vou colocar mais lenha na fogueira, tem tbm o Texas Method, sheiko e Conjugate Method. Ou seja, teremos que fazer os 6.

[nandoalves 196]

Fala aí pessoal.

 

Hoje foi só um AEJ, uma caminhada leve de 45 minutos. 

 

Amanha tem mais.

 

Abraços a todos e bons treinos.

[nandoalves 196]

Fala aí galera, hoje o treino foi:

 

Lower - Técnica

 

A. Agachamento com pausa (2s)

Aquecimento:  1x8 - 20KG

                        1x4 - 30KG

                        1x3 - 40 kg

                        1x1 - 50 kg

Série de trabalho: 6x4 - 54kg

 

B. Terra com pausa (2s)

Aquecimento: 1x8 - 40KG

                        1x4 - 50KG

                        1x3 - 60 kg

                        1x1 - 70 kg

Série de trabalho: 3x4 - 70kg

 

C. Agacho frontal: 3x10 - 28kg

D. Mesa flexora: 3x12 - 9 placas

E. Panturrilha no Legs: 5x15 - 130kg

F. Ab hanging leg raise: 3x12

Considerações sobre o treino:

Continua tranquilo, mas enrolei muito hoje, não deu tempo de fazer Ab Well que estava programado 3x12.

Amanha tem mais, abraços a todos e bons treinos.

[nandoalves 196]

Fala galera, hoje o treino foi:

Upper –– Técnica.
 A. Supino c/ pausa (2s):
Aquecimento:     1x8 - 20kg
                           1x4 - 40kg
                           1x3 - 50kg
                            1x1 - 64kg
Série de trabalho: 6x4 - 68kg

 

B. Remada curvada c/ pausa (2s):
Aquecimento:    1x8 - 20 kg
                           1x4 - 30kg
                           1x3 - 40kg
                           1x1 -  44kg
Série de trabalho: 6x4- 46kg

C. Militar: 2x10- 26kg

D. Pull Up: 3x10

E. Paralelas: 3x10- 3kg

F. Crucifixo reto: 3x15 – 14kg

G. Rosca alternada: 3x12 - 14kg

 

Considerações sobre o treino: Hoje o supino, por ser pausado, pesou um pouco, mas consegui fazer todas as séries com pausa.

Em relação ao Pull Upp, não consegui fazer 3x10, saiu 1x10, 1x8 e 1x6.

Abraços a todos e bons treinos.

Editado Agosto 12, 2016 às 18:48 por nandoalves