BrunoJsants 1 Postado Julho 30, 2016 às 23:17 Compartilhar Postado Julho 30, 2016 às 23:17 Idade: 24 anos Altura: 175m Peso: 77kg BF: 11-13% acredito Medidas: não meço. Objetivo do treino: HIPERTROFIA Estrutura: ABCD. FASE DE BULKING!! A - costa / trapézio/panturrilha 5 X 5 barra fixa pronada 4 X 8-12 terra 3 X 8-12 remada baixa 2 X 8-12 remada serrote 3 X 8-12 elevação posterior 3 X até a falha- panturrilha no Leg 45 3 X até a falha- panturrilha sentado ================================================B - peito / ombro 5 X 5 supino 45 3 X 8-12 crucifixo inclinado 3 X 8-12 supino reto 3 X 8-12 desenvolvimento halter 3 X 8-15 elevação lateral (Drop-set duas fases) 3 X 8-12 elevação anterior =================================================C - perna /panturrilha 5 X 5 agachamento livre afundo 3 X 8-12 Leg 45 (unilateral) 2 X até falha - extensora (unilateral com isometria de 2 seg. a cada repetição) 3 X 8-12 Stiff 3 X 8-12 flexora 3 X até a falha-panturrilha no Leg 45 3 X até a falha- panturrilha sentado ================================================ d - tríceps / bíceps / antebraço 5 X 5 supino fechado 3 X 8-12 testa 3 X 8-12 polia 4 X 8-12 rosca alternada com halteres banco 45 4 X 8-12 rosca martelo 3 X até a falha- rosca punho inversa Estruturei esse treino para sair um pouco da rotina do ABC2X, onde no caso, faço um descanso na quarta-feira, e penso em acrescentar o sábado para abdômen e panturrilha, gostaria da opinião e dicas a cerca desse treinamento e dos exercícios selecionados e se da pra desenvolver bem os braços e os ombros assim? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Agosto 2, 2016 às 14:51 Compartilhar Postado Agosto 2, 2016 às 14:51 coloca algo pra petoral inferior no treino de peito, talvez uma paralela extensora faça 4 series sem ir até a falha mas com peso descente panturrilha faça 12 repetições parando 2'' em cima e 2'' embaixo biceps faça rosca direta na barra e tira essa alternada com halter lukeg reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrunoJsants 1 Postado Agosto 2, 2016 às 15:10 Autor Compartilhar Postado Agosto 2, 2016 às 15:10 (editado) 20 minutos atrás, saintgraal disse: coloca algo pra petoral inferior no treino de peito, talvez uma paralela extensora faça 4 series sem ir até a falha mas com peso descente panturrilha faça 12 repetições parando 2'' em cima e 2'' embaixo biceps faça rosca direta na barra e tira essa alternada com halter Obrigado pelas dicas irei fazer as alterações, porém, analisei a seguinte distribuição: biceps/quads, peito/posterior, costas/trapezio, ombro/triceps. pela distribuição dessa maneira poderei fazer sequencial tranquilamente, por dar os devidos descanso aos musculos, ou seja, de segunda a sabado, o que me diz?? E qual tua opinião quanto a treinar, lev terra no dia seguinte ao treino de posterior de coxa e vice-versa?? Editado Agosto 2, 2016 às 15:13 por BrunoJsants Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Agosto 2, 2016 às 15:36 Compartilhar Postado Agosto 2, 2016 às 15:36 uma boa pra sua divisão... sem problemas eu gostava de jogar no treino de costas o terra, mas descobri tentando que terra é bom pra dias inferiores (no meu caso) eu não acho produtivo usar o terra depois do treino de posterior joga no treino de pernas essa coisa BrunoJsants reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrunoJsants 1 Postado Agosto 2, 2016 às 16:50 Autor Compartilhar Postado Agosto 2, 2016 às 16:50 1 hora atrás, saintgraal disse: uma boa pra sua divisão... sem problemas eu gostava de jogar no treino de costas o terra, mas descobri tentando que terra é bom pra dias inferiores (no meu caso) eu não acho produtivo usar o terra depois do treino de posterior joga no treino de pernas essa coisa Ok, valeu man!! ajudou muito!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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