galera, isso vai me prejudicar? Treino de bíceps

[Juan567]

Então, faço um ABC1x há 3 semanas, e meu treino é o seguinte

Rosca direita 4 x 8

Rosca Martelo 1 x 12 / 1 x 10 / 1 x 10 / 1 x 8 --- na intermediária não aumentei o peso

Rosca Scott 4 x 8

Rosca concentrada 3 x 8

 

No primeiro dia, consegui fazer todas. Nem cansei.

No entanto, nas semanas seguintes, já tendo aprendido corretamente os exercícios, não conseguia mover o braço muito bem depois de terminar a scott, e para conseguir terminar a concentrada, diminuia de 7 kg para 5kg o peso do halter, e mesmo assim roubo mt, mexo o ombro, etc. É recomendável retirar a concentrada?  Ou continua assim, pois quanto mais melhor?

Obs: Faço um treino de costas antes desse, mas não sinto nada (só o biceps duro), porque acho que o treino está um lixo

 

 

 

[Pedro Luftwaffe]

-

Editado Outubro 31, 2016 às 23:37 por Pedro Luftwaffe

[Juan567]

Blz cara!

Então, meu treino de costas é só máquina, puxada no cabo, remada sentado, crucifixo inverso

 

Sério que não vou crescer? O treino dá mt pump, chego em casa com + 1,5 cm de bíceps haha

Editado Julho 16, 2016 às 14:08 por Juan567

[Pedro Luftwaffe]

-

Editado Outubro 31, 2016 às 23:37 por Pedro Luftwaffe

[antigoargos]

Treino fulero de academia... muito volumoso, mesmo pra iniciantes.

Vai no tópico do Stein e copia um treino e esquece esse. no geral, se treinar costas direito, 1 ou 2 exercícios de biceps já são suficientes. 

[JC_DHT]

50 minutos atrás, Juan567 disse:

Então, faço um ABC1x há 3 semanas, e meu treino é o seguinte

Rosca direita 4 x 8

Rosca Martelo 1 x 12 / 1 x 10 / 1 x 10 / 1 x 8 --- na intermediária não aumentei o peso

Rosca Scott 4 x 8

Rosca concentrada 3 x 8

 

No primeiro dia, consegui fazer todas. Nem cansei.

No entanto, nas semanas seguintes, já tendo aprendido corretamente os exercícios, não conseguia mover o braço muito bem depois de terminar a scott, e para conseguir terminar a concentrada, diminuia de 7 kg para 5kg o peso do halter, e mesmo assim roubo mt, mexo o ombro, etc. É recomendável retirar a concentrada?  Ou continua assim, pois quanto mais melhor?

Obs: Faço um treino de costas antes desse, mas não sinto nada (só o biceps duro), porque acho que o treino está um lixo

 

 

 

 

Considerando que vc é iniciante, pra que diabos fazer esse esquema de piramide? Faça tradicionais séries de 12 que já vai surtir efeitos positivos. Eu faria apenas rosca direta, scott e martelo. Não vejo necessidade de fazer rosca concentrada, considerando que já treina costas antes. Até msm a rosca martelo é questionável nesse caso. Eu treino costas e biceps e opto por fazer 3 series de cada exercício, pois o biceps deps do treino de costas já ta cansado. 

Mas, se tu ainda não sabe executar tão bem os exercícios, sugiro que aprenda primeiro, pra evitar lesões futuras. 

[Daniell109]

4 exercícios para bíceps é desnecessário meu jovem. 2 no máximo. Rosca direta e rosca martelo.

[Cpt Jack]

Pessoal aproveitando o tópico, eu faço 2 exercícios para biceps e depois 2 para antebraço que são: rosca inversa e rosca punho. Me atrapalha? ou é tranquilo fazer isso?

[Daniell109]

treino de costas bem feito já pega ante-braço suficiente.

[rjHenrique]

chips ups, Rosca direita ja e o suficiente, .. quer ter pump faça esses dois bem feito, que dera mas pump qui esses 4 exercicios isoladores , mas pump nao e sinal de hipertrofia .. 

[lucasf21]

12 minutos atrás, Daniell109 disse:

treino de costas bem feito já pega ante-braço suficiente.

Eu não concordo..

basta olhar pra todos ao redor da sua academia, 99% das pessoas não fazem ante-braço, se fazem é um exercício mal feito, e 99% das pessoas tem ante-braços ruins, na minha academia só eu e meu personal treina ante-braço isolado, e somos os únicos que tem a musculatura bem trabalhada.

[rjHenrique]

3 minutos atrás, lucasf21 disse:

Eu não concordo..

basta olhar pra todos ao redor da sua academia, 99% das pessoas não fazem ante-braço, se fazem é um exercício mal feito, e 99% das pessoas tem ante-braços ruins, na minha academia só eu e meu personal treina ante-braço isolado, e somos os únicos que tem a musculatura bem trabalhada.

antebraço e mas genética, mano  eu faço antebraço também isolado mas acho mas genética 

[Visitante]

27 minutos atrás, lucasf21 disse:

Eu não concordo..

basta olhar pra todos ao redor da sua academia, 99% das pessoas não fazem ante-braço, se fazem é um exercício mal feito, e 99% das pessoas tem ante-braços ruins, na minha academia só eu e meu personal treina ante-braço isolado, e somos os únicos que tem a musculatura bem trabalhada.

Qual treino de antebraços que vocês fazem?

[lucasf21]

17 minutos atrás, HeadShot disse:

Qual treino de antebraços que vocês fazem?

eu faço tipo uma flexão de punho só que no pulley pra região de baixo do ante-braço, e pra região de cima faço rosca inversa ou martelo.