Postado 16/07/2016 às 13:49 07/16, 2016 Então, faço um ABC1x há 3 semanas, e meu treino é o seguinte Rosca direita 4 x 8 Rosca Martelo 1 x 12 / 1 x 10 / 1 x 10 / 1 x 8 --- na intermediária não aumentei o peso Rosca Scott 4 x 8 Rosca concentrada 3 x 8 No primeiro dia, consegui fazer todas. Nem cansei. No entanto, nas semanas seguintes, já tendo aprendido corretamente os exercícios, não conseguia mover o braço muito bem depois de terminar a scott, e para conseguir terminar a concentrada, diminuia de 7 kg para 5kg o peso do halter, e mesmo assim roubo mt, mexo o ombro, etc. É recomendável retirar a concentrada? Ou continua assim, pois quanto mais melhor? Obs: Faço um treino de costas antes desse, mas não sinto nada (só o biceps duro), porque acho que o treino está um lixo
Postado 16/07/2016 às 13:54 07/16, 2016 - Editado 31/10/2016 às 23:37 10/31, 2016 por Pedro Luftwaffe
Postado 16/07/2016 às 14:06 07/16, 2016 Autor Blz cara! Então, meu treino de costas é só máquina, puxada no cabo, remada sentado, crucifixo inverso Sério que não vou crescer? O treino dá mt pump, chego em casa com + 1,5 cm de bíceps haha Editado 16/07/2016 às 14:08 07/16, 2016 por Juan567
Postado 16/07/2016 às 14:10 07/16, 2016 - Editado 31/10/2016 às 23:37 10/31, 2016 por Pedro Luftwaffe
Postado 16/07/2016 às 14:27 07/16, 2016 Treino fulero de academia... muito volumoso, mesmo pra iniciantes. Vai no tópico do Stein e copia um treino e esquece esse. no geral, se treinar costas direito, 1 ou 2 exercícios de biceps já são suficientes.
Postado 16/07/2016 às 14:43 07/16, 2016 50 minutos atrás, Juan567 disse: Então, faço um ABC1x há 3 semanas, e meu treino é o seguinte Rosca direita 4 x 8 Rosca Martelo 1 x 12 / 1 x 10 / 1 x 10 / 1 x 8 --- na intermediária não aumentei o peso Rosca Scott 4 x 8 Rosca concentrada 3 x 8 No primeiro dia, consegui fazer todas. Nem cansei. No entanto, nas semanas seguintes, já tendo aprendido corretamente os exercícios, não conseguia mover o braço muito bem depois de terminar a scott, e para conseguir terminar a concentrada, diminuia de 7 kg para 5kg o peso do halter, e mesmo assim roubo mt, mexo o ombro, etc. É recomendável retirar a concentrada? Ou continua assim, pois quanto mais melhor? Obs: Faço um treino de costas antes desse, mas não sinto nada (só o biceps duro), porque acho que o treino está um lixo Considerando que vc é iniciante, pra que diabos fazer esse esquema de piramide? Faça tradicionais séries de 12 que já vai surtir efeitos positivos. Eu faria apenas rosca direta, scott e martelo. Não vejo necessidade de fazer rosca concentrada, considerando que já treina costas antes. Até msm a rosca martelo é questionável nesse caso. Eu treino costas e biceps e opto por fazer 3 series de cada exercício, pois o biceps deps do treino de costas já ta cansado. Mas, se tu ainda não sabe executar tão bem os exercícios, sugiro que aprenda primeiro, pra evitar lesões futuras.
Postado 16/07/2016 às 15:56 07/16, 2016 4 exercícios para bíceps é desnecessário meu jovem. 2 no máximo. Rosca direta e rosca martelo.
Postado 16/07/2016 às 16:19 07/16, 2016 Pessoal aproveitando o tópico, eu faço 2 exercícios para biceps e depois 2 para antebraço que são: rosca inversa e rosca punho. Me atrapalha? ou é tranquilo fazer isso?
Postado 16/07/2016 às 16:34 07/16, 2016 chips ups, Rosca direita ja e o suficiente, .. quer ter pump faça esses dois bem feito, que dera mas pump qui esses 4 exercicios isoladores , mas pump nao e sinal de hipertrofia ..
Postado 16/07/2016 às 16:39 07/16, 2016 12 minutos atrás, Daniell109 disse: treino de costas bem feito já pega ante-braço suficiente. Eu não concordo.. basta olhar pra todos ao redor da sua academia, 99% das pessoas não fazem ante-braço, se fazem é um exercício mal feito, e 99% das pessoas tem ante-braços ruins, na minha academia só eu e meu personal treina ante-braço isolado, e somos os únicos que tem a musculatura bem trabalhada.
Postado 16/07/2016 às 16:43 07/16, 2016 3 minutos atrás, lucasf21 disse: Eu não concordo.. basta olhar pra todos ao redor da sua academia, 99% das pessoas não fazem ante-braço, se fazem é um exercício mal feito, e 99% das pessoas tem ante-braços ruins, na minha academia só eu e meu personal treina ante-braço isolado, e somos os únicos que tem a musculatura bem trabalhada. antebraço e mas genética, mano eu faço antebraço também isolado mas acho mas genética
Postado 16/07/2016 às 17:07 07/16, 2016 27 minutos atrás, lucasf21 disse: Eu não concordo.. basta olhar pra todos ao redor da sua academia, 99% das pessoas não fazem ante-braço, se fazem é um exercício mal feito, e 99% das pessoas tem ante-braços ruins, na minha academia só eu e meu personal treina ante-braço isolado, e somos os únicos que tem a musculatura bem trabalhada. Qual treino de antebraços que vocês fazem?
Postado 16/07/2016 às 17:28 07/16, 2016 17 minutos atrás, HeadShot disse: Qual treino de antebraços que vocês fazem? eu faço tipo uma flexão de punho só que no pulley pra região de baixo do ante-braço, e pra região de cima faço rosca inversa ou martelo.
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