Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez

[Quântico 613]

05/05 - Squat Day
Back Squat 3x5x102kg
RDL 5x6x40kg
Pull Up 5xAMRAP (3-5reps), BW - Segui o conselho questionavel do Wendler e fiz 3 séries com pegada pronada e 2 com neutra só pra ver qual é, só ficou faltando a supinada.
EZ Bar Curl 5xAMRAP (8-10 reps), 4kg+barra

Hoje perdi o squat rack prum cara que tava fazendo shrug pesado e rosca...só fiquei pensando nos memes sobre os caras que fazem rosca no rack que vejo direto no instagram hahahaha.
Felizmente a academia tem uma mini gaiolinha la, me acabei.

Editado Maio 5, 2017 às 22:54 por Quântico

[Quântico 613]

Pergunta de frango: é "normal" umas manchas de pancada no joelho depois do dia de terra??
Eu to achando que to batendo a barra no joelho sem perceber, vou tentar me policiar no próximo treino kkkkkkkkkk

Mas se não for isso, nenhum dos exercícios (agacho ou terra) espontaneamente deixam marcas assim no corpo né?

Editado Maio 5, 2017 às 17:46 por Quântico

[Aless 4674]

É normal raspar na subida, arrancar os pelinhos, sangrar... agora bater no joelho na descida não é normal, talvez tu esteja baixando o quadril rápido demais.

[Quântico 613]

5 minutos atrás, Aless disse:

É normal raspar na subida, arrancar os pelinhos, sangrar... agora bater no joelho na descida não é normal, talvez tu esteja baixando o quadril rápido demais.

Eu uso um meião de futebol pra aliviar minhas canelas...mas as manchas são na parte de cima do joelho, por isso to achando que to fazendo algo errado ao descer a barra.

[Quântico 613]

06/05-OHP day
OHP 3x5x34kg
Close Grip Bench 5x6x48kg
Machine Incline Bench 5xAMRAP (12-15) com 10kg cada lado
Dumbbell Pullover 5xAMRAP (8-9) com 14 kg. Sofrendo pra entender como ativa peito nesse exercício, mas foi a primeira vez que fiz então ta bão.

[Quântico 613]

08/05 - Introduzindo AEJ na jogada. Me sinto oficialmente o inimigo dos bros agora: treino em jejum, aerobico em jejum, treino upper/lower ou fullbody, sempre encaixando uma porcariazinha na dieta...se conseguir chegar nos 12% de bf vai ficar "top" huehueuhe
Fiz um "HIIT" pulando corda por 15 minutos. Vou tentar mandar isso nos dias off e ver se rola alguma ajudinha kkkk.

Aliás, to com uma DMT fodida da semana passada, inclusive nas pernas que não sentia há meses, parece que o agacho mais pesado incomodou as perninhas.

Editado Maio 8, 2017 às 16:47 por Quântico

[Quântico 613]

Cara, que bizarrice. Lembro que depois da minha primeira semana de treino ano passado tive uma febre alta por um dia que passou do nada.
Bizarramente hoje isso aconteceu de novo comigo, tudo me leva a crer que foi por conta do HIIT. Sinceramente nunca entendi qual é a dessa parada.

[Quântico 613]

09/05 - Deadlift day (best day)
DL 3,3,3,6 com 118kg , as 3 primeiras mandei um hookgrip sofrido...na ultima não deu, trai o movimento e fui de mixed, não ia rolar 6 reps com hook.
Front Squat 5x5x52kg
Cable Row 5x(8-10)x8 placas
Facepull 5x(10-12)x3 placas
Cardio: não sei se conta mas meu elevador pifou de novo e subi até meu andar pelas escadas....segundo o Muzy já catabolizei.

4 exercícios que levaram 1 hora e meia, kids graça.

Editado Maio 9, 2017 às 13:55 por Quântico

[Ricardo Queiroz 5757]

14 minutos atrás, Quântico disse:

segundo o Muzy já catabolizei

Aproximadamente 0.483g de músculo

[Quântico 613]

Um nude nojento aqui pra galera. Ta soda, eu não entendo qualé a do meu corpo, eu já dropei quase 4kg desde do começo do cut, perdi cintura, as teta tão chapando, mas nunca sai essa capa de gordura desgraçada dos meus braços e da minha pochete. Pior que nem sou ambicioso, só queria que desse pra distinguir o meu ombro do biceps, pois não aguento mais ficar em déficit, pqp
 

Spoiler