[Jejum I.] Retornando

[planeta]

compra creatina urgente... procura que acha barato

 

1.900kcal nao é cut pro seu tamaanho nao hahah, exceto se for andar 60km sempre né hahah

 

 

qual ta sendo o split ??

 

18/6  ??

 

[Visitante]

50 minutos atrás, planeta disse:

compra creatina urgente... procura que acha barato

 

1.900kcal nao é cut pro seu tamaanho nao hahah, exceto se for andar 60km sempre né hahah

 

 

qual ta sendo o split ??

 

18/6  ??

 

viado, ja tou tomando creatina faz uns 10 dias, sim fazendo 18/6

calma bro, os 1900 vou descer ate 1700 no máx, mas vou manter o déficit por meio dos aeróbicos, por enquanto ta leve, semana q vem ja aumento pra 45min o q vai dar prox a 400kcal

[planeta]

viado é seu pai que nao treina em jejum hahah

 

pesquisa alimentos com zinco e boro... que ajudam elevar a testo

 

 

 

[Visitante]

12 horas atrás, planeta disse:

viado é seu pai que nao treina em jejum hahah

 

pesquisa alimentos com zinco e boro... que ajudam elevar a testo

 

 

 

6/100:

Tudo ok, treino, aej e dieta.

Ajeitei minha bike provável q sexta eu vá pedalar novamente.

[rjHenrique]

isso ai mano, gostando de ver seu focoo..

[Visitante]

Agora, rjHenrique disse:

isso ai mano, gostando de ver seu focoo..

Bora lá mano, devagar e sempre

abraços

[Marlon Henrique01]

ngm liga

[Visitante]

Aoooooow,

Meus manos, é o seguinte, vou retornar esse diário. 

Quem acompanhou sabe, tive bons ganhos, shape tava melhorando de pouco em pouco, e eu tava com um projeto de 100 dias, infelizmente tive problemas pessoais, e acabei me deixando levar, parei de treinar e seguir dieta, até o pedal tinha dado uma abandonada. Treinava uma vez ou outra e dieta nem se fala...

Tou com 67kg agora :(, mas vou voltar ao foco, eliminar essa retenção e voltar com o jejum. Vou montar uma dieta nova e ajeitar o treino, amanhã dou uma atualizada.

Abraço

[planeta]

Peidei

 

Laay gay

[Visitante]

Em 10/01/2017 at 12:07, planeta disse:

Peidei

 

Laay gay

Fica de olho que agora é só vraaaauuu

 

Hoje fiz um treino de peito, tou puxando uns 70% das cargas q tava puxando um tempo atrás, mas em breve recupero.

Dieta n contei macros, mas fiz 1 ref grande e comi um pouco de doce, provavelmente fiquei dentro dos 1900kcal, tenho q montar a dieta... tou enrolando

 

Amanhã provável q faça um pedal de uns 30km pelo menos, e vou treinar de manhã, acho que só.

Tenho q atualizar medidas e fts também.

[Visitante]

Acordei com aquele dor no peito e ombro, mt bom, fazia tempo q n sentia isso, sdd hahaha

Vou fazer um treino de costas-bicep-trap, e as 16 pedalar um pouco. Ainda não comi direito, vou fazer um ref grande no pós treino.

Tou voltando com os hábitos do jejum, mandar um 20x4.

[Visitante]

Estou treinando manos, fica a preguiça de relatar, mas agora prometo q todo dia estarei aq e também pegarei mais firme nos treinos e dieta.

ETAPA 1: 1-15

Vão ser o tempo adaptação, Jejum 18x6, 1900kcal(90prot,150carb,105fat).

 

Day1: Tudo tranquilo, macros da dieta batido, treino feito, só o jejum q foi 14h, mas pra compensar tive q sair e pedalei uns 10km hoje.

 

Tou com uma cafeína fechada aqui, em breve usarei hehe

[Visitante]

Day 2:

Então amiguinhos, treinei costas-biceps, cargas estão uns 70% do q consigo, preciso recuperar logo, acho q algumas execuções estão erradas, daq uns dias vou filmar meus treinos pra corrigir td. Ta mt quente aq hj, e tou com vários compromissos, então não completei a dieta ainda, nem vou comer mais hj tb, deve ter dado umas 1300kcal, tou sem apetite. O jejum n completei 18h tb, fiz umas 14 acho, tá díficil, mt coisa pra fazer, tou sem rotina,cada dia tendo q fazer algo. 

As coisas não estão como deveriam tar, mas já estão bem melhores, voltei a treinar e parei de consumir lixo, em 2 dias já me sinto mt melhor, vamos caminhando, devagar e sempre. Se o texto estiver prolixo ignore, escrevi rápido e n vou ler dnv.

KKK Abç niggas

____

Música do dia:

 

 

[EctoFrangoMorfo]

Ninguém quer saber, beijos

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Conseguiu montar a dieta certinho ? Posta ela ai

[planeta]

Tá fresco na capital a uns 5 dias já

 

 

Esses dias fiz um jejum de 38hs 

 

Nem tive fome, mas quando lembrei que tava tendo feira fui comer pastel :[

[Visitante]

Em 25/01/2017 at 11:59, EctoFrangoMorfo disse:

Ninguém quer saber, beijos

-

-

-

Conseguiu montar a dieta certinho ? Posta ela ai

S, tenho q colocar

dieta e procotolo do cut, tá no papel, depois digito aq

Em 25/01/2017 at 12:05, planeta disse:

Tá fresco na capital a uns 5 dias já

 

 

Esses dias fiz um jejum de 38hs 

 

Nem tive fome, mas quando lembrei que tava tendo feira fui comer pastel :[

Meu recorde foi 36h, agora sofro pra mandar 18h 

 

Vou atualizar aq, mas antes a uma música pra animar ehuehueuhe

 

 

Day 3: Quarta-feira

Tive que ir pra SP resolver algumas coisas, não treinei nem fiz dieta

Day 4: Dieta segui mais ou menos, não treinei mas fiz uma aeróbico

Day 5: Voltei pra casa, ai treinei e a dieta deve tar batido perto dos 1900kcal, mandei uma corrida leve também

 

Day 6 /hoje: Vou treinar agora e mandar a última ref

Engraçado, nesses 3 dias q n fiz as coisas direito já foi suficiente pra dar um desanimo hj, seguir treino+dieta e difícil no início dps e a melhor coisa, tou saindo pra fazer várias coisas e as vezes durmo pra SP, isso q atrapalhou meus treinos, mas tou voltando de pouco em pouco e ajeitando as coisas com o tempo.

[Visitante]

Day 7:

Mano, fiz um treino de costas-bíceps, foi 13 demais, namoral, mt tempo q n fazia um treino bom

agora tomei um banho e me sinto mt melhor, antes do treino tava até desanimado

 

Tou pensando em ia fazer um pedal sozinho agora, uns 15-20km, tá ameaçando chover, se n chover eu vou!!

Tenho que ajeitar o horário das refeições agora e fazer o 18x6 certo.

[Visitante]

Day 8/9/10:

Tou passando por uma fase diferente na minha vida, várias coisas q eu almejava estão dando certo, tou indo pra SP quase conseguindo uma bolsa, então esses dias não consegui treinar. Segunda comi demais, mas pedalei uns 15km, ontem e hoje tou sem apetite, estranho, talvez seja ansiedade, estou esperando algumas ligações, acho q nesses 2 dias não chegou a 2500kcal, e olha q hj pedalei quase 50km. Dá até vergonha vir relatar aq e falar q n treinei, mas vou ajeitar isso namoral, agora pra fevereiro talvez eu me mude pra SP, ai volto a treinar na gym, n vejo a hora tb, qd pago n falto um dia, dói no bolso né hahha Treinei 8 meses em academia e só faltei 1 dia, pq tinha prova tb

Outra coisa, meu pc tá podre, deu pau, n funciona mais, fica mt ruim postar aqui pelo cel, mas......

[Visitante]

Day 11:

Manos, quase tive um piripaque do chaves hj, slc, fui pra auto escola de bike, e ia esticar um pedal maior, mas decidi ir pra casa pq meu corpo tava cansado, ainda bem!, ficou eu e um brother meu sentado na entrada de casa uns 30min. do nd comecei a passar mal, tontura, vontade de vomitar. Entrei comi, tomei um banho e fiquei quase 2h ruim, agora já tou bem, mas continuo sem apetite, 3 dia, e isso q hj foram 25km. 

Tirei umas fts do shape hj, daq 1 mês coloca elas e as atualizadas, vou voltar a me pesar tb, mas acho q tou com 67kg. msc do dia:

 

 

[Visitante]

Day 12:

Voltei ao normal, eu espero. Tou comendo de boas agora.

Hj o pai pedalou uns 30km, mas cansei dms, acho q a bike tá ruim, ou sou eu mermo uauha

N tem mt novidade, só isso msm. As notícias novas vem terça-feira. 

Bora pegar 6k de visu nessa pohaaaa

nóis parsas

[Visitante]

Day 13:

Pedalei 22km, bati perto das 1900kcal

Day14:

Não fiz nada nem dieta

Day15:

Treinei peito-ombro com um brother, fazia mt tempo q n treinava, deu um pump legal e estou mais seco do q 15 dias atrás

Day16:

Hj tou em sp, consegui o trampo q esperava,vou me mudar pra sp esse mês ainda. Nao fiz nd mas a dieta vai bater certa, em breve cenho com.novidades e voltei a treinar na academia msm.

 

[Visitante]

Oi amiguinhos, vou atualizar rápido.

Esse meu cut ai molhou, pq eu me mudei pra sp, ta bem corrido a rotina de trampo e estudo, ai eu so tava fazendo uns funcionais na pracinha e tentando controlar dieta, entao nem vim relatar aq.

mas algo aconteceu, minha tia pagou 3 meses de academia pra mim, agr acabei de fazer a 2 vez, fazia mais de um ano q eu n pisava numa gym. Vou treinar 3x ou 4x na semana, e fazer jiu jitsu 3x na semana tb

agr tou na correria, explicarei melhor, so tou dando um up aq pra lembrar de relatar

abç minhas gatinhas favoritas

[EctoFrangoMorfo]

abç minhas gatinhas favoritas

Abraço, lindão.

Já decidiu que treino vai fazer?

Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

[Visitante]

Em 02/03/2017 at 08:22, EctoFrangoMorfo disse:

Abraço, lindão.

Já decidiu que treino vai fazer?

Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

Ainda não, treinei todos os dias, tava fazendo o ABC msm

Mas tou em dúvida, pq vou treinar 4x na semana no máximo

seg-quart-sexta jiu das 8:30~10h

terça quinta sab e domingo dá pra mim treinar, mas n sei qual seria o treino mais eficiente, alguma sugestão?

Minha dieta já tá bem melhor,  perdi um pouco de retenção, mas ainda como uns lixos, então vou cortar logo de vez

[WesleyGoMs]

Voltando a acompanhar  

[EctoFrangoMorfo]

Eu faria um AB2x man, acho efetivo com esses dias