[Diário D-Nox] ATUALIZADO COM FOTOS PG1 | Jejum Intermitente + Dieta Metabólica | Treino ABC2 Hibrido

[Shanksss 298]

37º Dia   Treino C
Exercício	Repetições		Cargas
Agachamento Frontal	10 | 10 | 10 | 10		46 | 46 | 46 | 46 (total)
Leg Press	10 | 10 | 10 | 8		140 | 140 | 140 | 150 (total)
Afundo com Halteres	10 | 10 | 8		16 | 16 | 16 (cada lado)
Cadeira Extensora	10 | 10 | 10		75 | 75 | 75 (total)
Stiff	10| 10 | 10		20 | 22,5 | 22,5 (cada lado)
Cadeira Flexora	10 |10 | 8		55 |65 |65 (total)

 

Ontem o treino foi de pernas.

Almoço foi: picanha, maminha, brócolis e frango.

Janta: ovos, sobrecoxa assada e alface.

 

Dieta Metabólica: Limitando Carbo 20g

Jejum Intermitente: Protocolo 16/8

 

38º Dia

 

Treino A
Exercício	Repetições		Cargas
Supino Reto	6 | 6 | 6 | 6 | 6		40 | 40 | 40 | 40 | 40 (cada lado)
Supino Inclinado	6 | 6 | 6 | 6 | 5		30 | 30 |30 | 30 | 30 (cada lado)
Desenvolvimento Militar	8 | 8 | 8 | 6		30 | 30 | 30 | 30 (total)
Paralelas	10 | 10 | 10 | 10		Peso corporal
Testa Barra Reta	12| 10 | 10		26 | 26 | 26 (total)
Elevação Lateral	12 |10 | 10		10 | 10 | 10 (cada lado)

 

Hoje vou fazer o jejum de 24 horas.

Essa semana to me sentindo bem cansado...meio desanimado.

Mas não to deixando afetar a dieta e os treinos.

Por enquanto tudo tranquilo.

Janta vai ser sobrecoxa, ovos e brócolis.

 

Dieta Metabólica: Limitando Carbo 20g

Jejum Intermitente: Protocolo 24

 

Editado Agosto 3, 2016 às 15:19 por D-Nox

[Victor Pascoal 7]

Em 27/07/2016 at 09:01, D-Nox disse:

 

Vou te falar que eu não consigo mais comer muita carne.

Eu não gostava muito de ovo, mas to variando e to gostando pra caramba de comer ovo (faço mexido ou frito com a gema mole).

Coloquei torresmo no meio, porque tava consumindo mta proteina. Achei melhor aumentar a gordura.

Tava procurando alguma coisa sobre torresmo aqui no forum e acabei achando essa tua postagem, tu disse que colocou torresmo pra aumentar a gordura em relação a proteína mas pesquisando na net vi que o torresmo tem 60% de sua composição sendo proteína.

[Shanksss 298]

1 minuto atrás, Victor Guedes disse:

Tava procurando alguma coisa sobre torresmo aqui no forum e acabei achando essa tua postagem, tu disse que colocou torresmo pra aumentar a gordura em relação a proteína mas pesquisando na net vi que o torresmo tem 60% de sua composição sendo proteína.

 

Opa na verdade "existem" dois tipos de torresmo.

Tem aqueles que o pessoal faz com o pedaço da carne...ai sim tem bastante proteina.

E tem aqueles que é só o courinho mesmo, sabe?

Só não posto fotos pq no meu trampo é bloqueado fazer upload de imagem.

[Victor Pascoal 7]

3 minutos atrás, D-Nox disse:

 

Opa na verdade "existem" dois tipos de torresmo.

Tem aqueles que o pessoal faz com o pedaço da carne...ai sim tem bastante proteina.

E tem aqueles que é só o courinho mesmo, sabe?

Só não posto fotos pq no meu trampo é bloqueado fazer upload de imagem.

 

Por aqui eu só encontro o da pele. Agora como a pele é basicamente proteína talvez isso seja verdade pra esse tipo de torresmo tbm. Quando faço torresmo em casa uma grande quantidade de gordura se solta em forma de óleo na panela e ele fica bem sequinho, é praticamente pele e uma pequena parte de gordura.

O que tu tá achando da dieta metabólica? Como estão sendo os resultados? Eu faço paleo low carb com refeed aos fins de semana, parece bastante com o que tu vem fazendo.

Editado Agosto 3, 2016 às 15:33 por Victor Guedes

[Shanksss 298]

Galera, agora que me "toquei"...

Cortei café esses dias e acho que to sentindo um pouco agora...

Tomara 5 xícaras por dia (pouco até) e fui diminuindo aos poucos.

De sábado pra cá to zerado de café. Como fds é dia de recarga de carbo, talvez eu não tenha sentido o cansaço e desanimo por conta disso.

 

Mas como na segunda voltei a rotina, talvez tenha caido a ficha e tenha sentido a falta do café hehehe

 

36 minutos atrás, Victor Guedes disse:

 

Por aqui eu só encontro o da pele. Agora como a pele é basicamente proteína talvez isso seja verdade pra esse tipo de torresmo tbm. Quando faço torresmo em casa uma grande quantidade de gordura se solta em forma de óleo na panela e ele fica bem sequinho, é praticamente pele e uma pequena parte de gordura.

O que tu tá achando da dieta metabólica? Como estão sendo os resultados? Eu faço paleo low carb com refeed aos fins de semana, parece bastante com o que tu vem fazendo.

 

Realmente a paleo é bem parecida...mas ela é mais flexivel neh.

Olha...eu não to perdendo mtooo kg (em balança).

Mas to me sentindo mais magro e com mais força, pique e disposição. Essa semana to me sentindo meio malzão mas acho que é porque parei de tomar café.

Eu particularmente estou gostando dos resultados da dieta metabólica...Não é complicado de fazer e os alimentos não enjoam.

Sobre os resultados postei um antes/depois no primeiro post....como ainda tenho muita graxa pra queimar vou seguir na dieta por um tempo.

Depois pretendo dar 1 semana de pausa e voltar novamente (fazendo os 12 dias limitando carbo a 20g).

 

[Shanksss 298]

39º Dia

 

Treino B       Exercício Repetições   Carga Levantamento Terra 6 | 6 | 6 | 6 | 6   45 | 45 | 45 | 47,5 | 47,5 Chin Up 4 | 3 | 3 | 3 | 3   Peso corporal Remada Curvada 8 | 8 | 7 | 7 | 7   25 | 27,5| 27,5 | 27,5 | 27,5 Kroc Rows 20 | 20   20 | 20 Rosca Alternada 10 | 10 | 10 | 8   12 | 12 | 14 | 14 Rosca Concentrada 12 |10 | 10   10 | 10 | 12 Rosca Invertida (antebraço)

 

 

Bom dia pessoa.

Hoje o treino foi de costas.

Agora está mais dificil progredir as cargas hahaha.

 

Almoço vai ser: picanha, maminha, queijo, brócolis e alface.

Janta: sobrecoxa assada, ovos e queijo.

 

Dieta Metabólica: Limitando Carbo 20g.

Jejum Intermitente: Protocolo 16/8

 

 

[TrintãoSarado 501]

15 minutos atrás, D-Nox disse:

39º Dia

 

Treino B       Exercício Repetições   Carga Levantamento Terra 6 | 6 | 6 | 6 | 6   45 | 45 | 45 | 47,5 | 47,5 Chin Up 4 | 3 | 3 | 3 | 3   Peso corporal Remada Curvada 8 | 8 | 7 | 7 | 7   25 | 27,5| 27,5 | 27,5 | 27,5 Kroc Rows 20 | 20   20 | 20 Rosca Alternada 10 | 10 | 10 | 8   12 | 12 | 14 | 14 Rosca Concentrada 12 |10 | 10   10 | 10 | 12 Rosca Invertida (antebraço)

 

 

Bom dia pessoa.

Hoje o treino foi de costas.

Agora está mais dificil progredir as cargas hahaha.

 

Almoço vai ser: picanha, maminha, queijo, brócolis e alface.

Janta: sobrecoxa assada, ovos e queijo.

 

Dieta Metabólica: Limitando Carbo 20g.

Jejum Intermitente: Protocolo 16/8

 

 

Olha esse cardápio, tudo de bom.

[Shanksss 298]

Agora, TrintãoSarado disse:

Olha esse cardápio, tudo de bom.

 

hahaha nehhhh..

Mas não vou negar que as vezes da vontade de troca tudo por um prato só de arroz e feijão kkkkkk.

[TrintãoSarado 501]

1 minuto atrás, D-Nox disse:

 

hahaha nehhhh..

Mas não vou negar que as vezes da vontade de troca tudo por um prato só de arroz e feijão kkkkkk.

Pra isso servem os finais de semana, essa dieta metabólica é tudo de bom.

[Shanksss 298]

2 minutos atrás, TrintãoSarado disse:

Pra isso servem os finais de semana, essa dieta metabólica é tudo de bom.

 

Ahhh sim....tem que ter a cabeça boa...

Senão você cai fácil em tentações hahaha.

Essa semana tava meio cansadao, meio pra baixo.....quase mandei carbo pra dentro.

 

Mas ai lembrei o sofrimento que é voltar a dieta do zero e ficar 12 dias sem carbo kkkkk.

Tirando que agora provavelmente houve uma adaptação metabólica....agora vai que vai.,