[Diário D-Nox] ATUALIZADO COM FOTOS PG1 | Jejum Intermitente + Dieta Metabólica | Treino ABC2 Hibrido

[Shanksss]

Altura: 1.85m
Peso 27/06:104.3kg

Peso 29/07: 100.3kg

 

Treino Antigo: ABC2

Spoiler

 

Treino A

Supino Reto - 4 x 8-12

Supino Inclinado - 3 x 8-12

Paralelas - 4 x 8-12

Testa Barra Reta - 3 x 8-12

Desenvolvimento Militar - 5 x 6-10

Elevação Lateral - 3 x 8-10

 

Treino B

Levantamento Terra - 5 x 6-8

Puxada Frente - 3 x 8-12

Remada Curvada - 3 x 8-12

Remada Fechada Máquina - 3 x 8-12

Rosca Alternada - 4 x 8-12

Rosca Martelo - 3 x 8-12

Rosca Invertida (antebraço) - 3 x 8-12

 

Treino C

Leg Press - 4 x 8-12

Afundo - 3 x 8-12

Agachamento Máquina - 3 x 8-12

Cadeira Extensora - 3 x 8-12

Mesa Flexora - 3 x 8-12

Cadeira Flexora - 3 x 8-12

 

 

Treino Novo: ABC2 Hibrido

Spoiler

 

Treino A

Supino Reto - 5 x 5

Supino Inclinado - 5 x 5

Desenvolvimento Militar - 4 x 8-10

Paralelas - 4 x 8-12

Testa Barra Reta - 3 x 8-12

Elevação Lateral - 3 x 8-10

 

Treino B

Levantamento Terra - 5 x 6-8

Chin Up - 5 x até aguentar

Remada Curvada - 5 x 5

Kroc Rows - 2 x 20

Rosca Alternada - 4 x 8-12

Rosca Martelo - 3 x 8-12

Rosca Invertida (antebraço) - 3 x 8-12

 

Treino C

Cadeira Extensora - 3 x 8-12

Leg Press - 5 x 6-8

Agachamento Máquina - 5 x 6-8

Afundo - 3 x 8-12

Stiff - 3 x 8-12

Cadeira Flexora - 3 x 8-12

 

 

Suplementos

Multivitaminico

Vitamina D3

Creatina

4-5 litros de água por dia

 

Referente à alimentação vou fazer o Jejum intermitente, seguindo o protocolo 16/8 (16 horas jejum / 8 horas alimentando), sendo que nessas 8 horas vou fazer 2 ou 3 refeições.

Também vou fazer junto a Dieta Metabólica.

Principais alimentos utilizados: carne, frango, atum enlatado, queijos amarelos, azeite, oleo de coco, mct, castanha do pará, pasta de amendoim, bacon e ovos.

 

Fotos Primeiro Mês

Spoiler

 

Resumo Primeiro Mês:

Spoiler

 

Bom dia Galera.

Vou fazer um breve resumo do primeiro mês.

Aliei a dieta metabólica com o jejum intermitente.

Não sei se vocês sabem mas a Dieta Metabólica consiste em: 12 dias limitando o carboidrato...2 dias de recarga de carbo. Depois disso, você vai ciclando carbo...5 dias limitando, 2 recarregando, 5 limitando, 2 recarregando e assim vai indo.

Jejum Intermitente o pessoal aqui já conhece. Utilizei muito o protocolo 16/8 e alguns dias o protocolo de 24 horas.

Nos finais de semana não segui o Jejum Intermitente. Me alimentei normalmente, e segui a minha rotina normal em casa.

Não tive nenhum problema com fome, stress, dor de cabeça e esses colaterais, Ao contrario disso, estou com mais energia, mais disposto e meus treinos melhoraram muito...muito mesmo.

Tentei fazer aeróbicos todos os dias (em média 15 minutos só). Alguns dias conseguir ir treinar de manhã e fazer HIT anoite.

Bom, o primeiro mês é praticamente só de adaptação....o corpo ainda esta "aprendendo" a lidar com a gordura como fonte de energia.

 

Outro detalhe importante.

Nas 2 primeiras semanas meu peso foi de 104.3 para 98.5.

Mas logo após a primeira recarga o peso voltou para 103.5 e de lá pra cá venho perdendo peso gradualmente.

Não perdi tanto peso....foram 4kg em 1 mês.

Mas to indo em frente e não quero só perder peso....quero manter a massa magra e tentar ir queimando só gordura.

 

Outro detalhe:

Não utilizei termogenico ainda. (utilizei somente ontem...tinha uma amostra parada em casa).

Minha suplementação foi basicamente multivitaminico, vitamina D3, creatina e óleo de coco(não sei se ele se encaixa como suplemento...é muito mais um alimento mesmo)

Alimentação foi basicamente: fraldinha, cupim, maminha, frango assado, torresmo, muitos ovos, brócolos, queijos, creme de leite, amendoim, oleo de coco, azeite,

Bom....eu gostei da dieta e vou fazer o máximo pra seguir pelos próximos meses.

 

Valeu ae quem está acompanhando.

 

 

Editado Julho 29, 2016 às 12:05 por D-Nox

[MBD]

E os ombros não treina?

[Shanksss]

6 minutos atrás, MBD disse:

E os ombros não treina?

 

Esqueci de colocar rsrs..

Editei lá..

Valeu o aviso !!!!

[Shanksss]

Bom pessoal, ontem foi o 1º dia na dieta.

Tranquilo de levar, sem problemas, sem passar fome nem nada,

O foda é que não conseguir ir treinar por causa do trampo.

 

 

Hoje ia treinar cedo (6:00hr) mas tive que atender plantão das 2:00 até as 5:40...ai já não consegui ir de manhã mas vou anoite.

Treino hoje vai ser de pernas.

 

Dieta Metabólica: Limitando Carbo 20g

Jejum Intermitente: Protocolo 16/8

Editado Julho 5, 2016 às 11:06 por D-Nox

[Shanksss]

Bom pessoal ontem foi o 2º dia

 

Ontem foi tranquilo,

A dieta deu pra levar na boa e ontem fiz o treino de pernas.

Estranhamente as cargas ficaram meio leves..

Consegui progredir em todos os exercícios....

 

Hoje de manha já fui pra academia.

Fiz o treino A e depois 15 minutos de eliptico.

Vou ver se consigo fazer uns 30 minutos de esteira depois do trampo.

 

Dieta Metabólica: Limitando Carbo 20g

Jejum Intermitente: Protocolo 16/8

Editado Julho 5, 2016 às 11:06 por D-Nox

[Shanksss]

Galera, resumindo ontem o 3º dia.

 

Treino de peito tranquilo.

Não consegui progredir nas cargas.

Senti um cansaço ontem mais completei o treino.

Fiz 15 minutos de eliptico pós-treino e 20 minutos de esteira a noite, na hora que sai do trampo.

 

Dieta foi tranquilo.

Muitos ovos, queijo, bacon e frango.

Coisas que gosto e ajuda nessa dieta.

Em relação ao jejum super tranquilo levar o protocolo 16/8.

 

 

Edit:

Vou colocar os horário e refeições:

 

13:30hr Almoço - Torresmo, costela, frango, alface e ovo cozido.

19:00hr Jantar - Sobrecoxa assada, ovo, bacon e queijo prato.

 

P.S: Minhas jantas geralmente irão se repetir.

Final de semana volto para minha casa e la trago comida para a semana rs.

 

 

Dieta Metabólica: Limitando Carbo 20g

Jejum Intermitente: Protocolo 16/8

 

Editado Julho 5, 2016 às 11:06 por D-Nox

[Shanksss]

4º dia

 

Bom galera, ontem foi treino de costas.

Tudo tranquilo....

Alimentação e treino 100%.

Na parte da noite consegui fazer aeróbico também.

 

Dieta Metabólica: Limitando Carbo 20g

Jejum Intermitente: Protocolo 16/8

Editado Julho 5, 2016 às 11:06 por D-Nox

[MChernobyl]

Fazer IF sem ter um horario de treino Fixo não acho uma boa ideia.

[Shanksss]

5 minutos atrás, MChernobyl disse:

Fazer IF sem ter um horario de treino Fixo não acho uma boa ideia.

 

Tenho horário fixo.

6hr da manhã.

 

De noite só faço aeróbico.

 

Mas essa semana tive um contratempo...faço plantão de TI e fui acionado na madrugada, então não pude ir treinar de manã

[mootley]

Acompanhando aqui. Você pode detalhar mais um pouco sua dieta? Já pensou como vai fazer o carbload, quanto tempo?

E objetivo, qual é?

[Shanksss]

Em 01/07/2016 at 14:58, mootley disse:

Acompanhando aqui. Você pode detalhar mais um pouco sua dieta? Já pensou como vai fazer o carbload, quanto tempo?

E objetivo, qual é?

Opa Man..você diz detalhar a quantidade?

Se for isso não to contando calorias no momento.

Por hora estou buscando entrar em estado de cetose mesmo.

O protocolo da dieta metabólica eh

12 dias - 30g carbo máximo

2 dias - recarga

5 dias - limitando

2 dias - recarga

E assim vai indo.

Meu objetivo eh perder peso primeiro.

 

 

 

Ontem foi o 5° dia

Ontem fiz o treino de pernas na parte da manhã.

Na parte da noite fiz 20 minutos de cardio leve.

Ainda estou fazendo tudo moderadamente pra não "queimar a largada".

Almoço: fui numa churrascaria aqui.

Como basicamente brócolis maminha queijo cupim picanha e coração.

Aproveitei e fiz um prato pra janta. Peguei cupim picanha maminha e queijo.

Hoje cedo me pesei.

Peso foi para 101.3kg.

Mas acredito que seja somente retenção.

 

Dieta Metabólica: Limitando Carbo 20g

Jejum Intermitente: Protocolo 16/8

Editado Julho 5, 2016 às 11:07 por D-Nox

[Shanksss]

6° dia

Ontem fiz treino de peito tríceps e ombros.

No almoço foi cupim e capa de contra filé.

Na janta foi Foda...fui na casa da minha vo e comi costelinha e peixe.

Mas eu fiz a sobremesa pro dia...sorvete de oreo kkkkkkk.

Mas consegui segurar a onda e a dieta foi 100%.

Na janta 2 tias e 1 tio falaram que emagreci.

Fiquei feliz pq já ajuda no psicológico .

Anoite me chamaram pra ir numa balada em sp..(Clash club)

Costumo ir direto lá mas ontem preferi ficar de boa..mas a tentação foi alta kkkkk

Uma coisa que percebi com a dieta eh que vc se sente mais disposto e feliz...não sei explicar mas parece que tudo na vida está bem Rsrs.

Bom ontem foi isso.

Valeu galerinha

 

Dieta Metabólica: Limitando Carbo 20g

Jejum Intermitente: Protocolo 16/8

Editado Julho 5, 2016 às 11:07 por D-Nox

[Visitante]

Acompanhando!

Cara bem isso, quando vc faz dieta, treina certinho, a mente tudo 100% dá uma sensação boa, não sei explicar, mas é ótimo kkkkkk

[Shanksss]

Em 03/07/2016 at 15:48, Laay disse:

Acompanhando!

Cara bem isso, quando vc faz dieta, treina certinho, a mente tudo 100% dá uma sensação boa, não sei explicar, mas é ótimo kkkkkk

 

É aquela sensação de missão cumprida...kkkkkkkk

 

Bom, ontem foi o 7º dia.

Ia treinar e fazer aeróbico, mas achei melhor dar um dia de descanso.

Alimentação foi o mesmo de sábado pois comemos o que sobrou rsrs.

 

Hoje de manhã me pesei.

Peso: 99.9kg.

Perdi bastante peso para 1 semana. Se for ver foram 4.4kg.

Detalhe: Não estou passando fome e fazendo nenhum sacrifício!!! (o único sacrificio é ficar 12 dias sem carbo, mas depois que começar as recargas acaba melhorando)..

 

Dieta Metabólica: Limitando Carbo 20g

Jejum Intermitente: Protocolo 16/8

Editado Julho 5, 2016 às 11:07 por D-Nox

[Shanksss]

8º dia

 

Ontem não consegui ir treinar.

Na parte da noite fui dar uma corrida de 20 minutos.

Obs: Sei que 20 minutos pode parecer pouco, mas depende do condicionamento de cada um rs.

 

Almoço: Linguiça, ovos, contra-filé e alface

Janta: Fraldinha desfiada com creme de leite e um pouco de ketchup

 

Dieta Metabólica: Limitando Carbo 20g

Jejum Intermitente: Protocolo 16/8

[Shanksss]

Pessoal,

 

Hoje vou tentar fazer o jejum de 24 horas.

Ja fiz ano passado, mas vamos ver se hoje rola...acho que vai na boa hehehe

[Visitante]

24h vai fácil, qd chegar perto das 20 vai dar uma fome mas até q é fácil controlar.

Meu máximo foi 43h, foi bem difícil, demorei quase 3h pra dormir kkk Acredito q seja o GH alto, corpo querendo q vc vá atrás de comida.

Foco, bro.

[Shanksss]

4 minutos atrás, Laay disse:

24h vai fácil, qd chegar perto das 20 vai dar uma fome mas até q é fácil controlar.

Meu máximo foi 43h, foi bem difícil, demorei quase 3h pra dormir kkk Acredito q seja o GH alto, corpo querendo q vc vá atrás de comida.

Foco, bro.

 

Ontem minha janta foi as 19:00hr.

Acho que vai tranquilo.

Saio do trampo as 17:00...chego em casa rapidinho, ai fico vendo netflix...vai que vai kkkkkkkk.

 

43 horas já acho demais...não sei se compensa tanto.

 

To pensando em fazer segunda quarta e sexta procotolo 16/8 e terça e quinta 24

 

[Visitante]

Meu corpo se dá bem com jejum, então mês passado qd voltei a treinar fazia o protocolo 20/4, as vezes fazia 1 ref só, então dava umas 23h, na balança perdi uns 4kg, mas tenho a impressão q ganhei MM também, 20/4 é legal, ai dava pra fazer 1x na semana 30h, perdi bastante gordura. Já tentou o 20/4?

[Shanksss]

22 minutos atrás, Laay disse:

Meu corpo se dá bem com jejum, então mês passado qd voltei a treinar fazia o protocolo 20/4, as vezes fazia 1 ref só, então dava umas 23h, na balança perdi uns 4kg, mas tenho a impressão q ganhei MM também, 20/4 é legal, ai dava pra fazer 1x na semana 30h, perdi bastante gordura. Já tentou o 20/4?

 

Então, quero começar aos poucos pra não "queimar a largada"

Senão depois fico sem recursos pra apelar kkkkkkkkk.

Nem termogenico to tomando ainda.

 

Mas tem dias que faço 18/6 e é tranquilo!!!

 

 

[MARBJJ]

massa brother, foco ai to acompanhando, tbm to na dieta 16/08 do JI e ta muito de boa... tenho muitas duvidas do que comer, mas to indo bem , to treinando bem a musculação e o jiu jitsu.. vai da bom.

[thalesgodoy]

Acompanhando.

Tô fazendo 16/8 e nos dias após lixo faço 20/4 (elimina tudo a retenção).

 

Tô curtindo bastante.

 

[Shanksss]

Pessoal.

Jejum 24 horas feito.

Foi bem tranquilo. Só na parte da tarde pra noite começou a dar fome.

Mas deu pra levar na boa!

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[Shanksss]

9º dia

 

Treino de costas e biceps tranquilo.

Ontem fiz o protocolo de jejum 24 horas.

Bem tranquilo de levar.

Na janta comi 3 ovos fritos, queijo gruyere e 250g de fraildinha desfiada com creme de leite e ketchup

 

Dieta Metabólica: Limitando Carbo 20g

Jejum Intermitente: Protocolo 24

[Shanksss]

Bom dia galera!!!

Hoje vou fazer o protocolo 24 horas novamente.

Mais tarde quando chegar no trampo posto o dia de ontem.

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[Shanksss]

10º dia

 

Ontem foi o treino de Pernas.

Foda, tudo dolorido. Gosto de treinar pernas hahaha.

Almoço: Fui numa churrascaria aqui e comi cupim, picanha, ovo, torresmo e alface.

Janta: Fraldinha desfiada

Dieta Metabólica: Limitando Carbo 20g

Jejum Intermitente: Protocolo 16/8

 

 

[mootley]

Essa dieta tem limitação só de carbos? Sem limitação de calorias?

[Shanksss]

7 minutos atrás, mootley disse:

Essa dieta tem limitação só de carbos? Sem limitação de calorias?

 

Bom, tem limite de calorias sim.

Eu particularmente não estou contando. 

Mas não consigo comer muito.

 

Dieta Metabólica te tira a fome e aliado ao jejum intermitente, onde vc tem um janela pequena pra se alimentar, não tem como exceder o saldo calórico.

Na verdade se eu fizesse somente o Jejum Intermitente talvez estivesse tendo os mesmos resultados.

Mas curto fazer dieta low carb...Final de semana faço as recargas de carbo e fico tranquilo na semana.

Alem de gastar menos com comida hahahah

[Shanksss]

Jejum 24 horas feito!!!

Só deu fome umas 13 horas...mais depois de uns minutos passa!

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[Shanksss]

11º dia

 

Ontem fiz o treino de peito.

Senti um certo cansaço durante o treino...diminui um pouco as cargas e fiz mais concentrado.

Eu sempre gosto de fazer amplitude máxima e movimento correto, sem roubo.

Mas diminuindo a carga e fazendo bemmm concentrado pegou bem...hoje ta tudo dolorido..kkkkkk

 

Bom, ontme fiz o jejum de 24 horas.

Na janta comi 4 ovos com bacon e fraldinha desfiada com creme de leite e ketchup.

 

Hoje cedo fui me pesar.

Peso 99.9kg

Esta semana ganhei 500 gramas mesmo fazendo o protocolo de 24 horas.

Mas vendo no espelho me sinto "menor".

Vou tirar o creme de leite e o ketchup, pois acho que eles deram uma trava na dieta metabólica.

 

Dieta Metabólica: Limitando Carbo 20g

Jejum Intermitente: Protocolo 24