Diário do Vini - CROSSFIT

vinimagalhaes · Julho 14, 2016 às 16:20

Treino 13/07/2016

INTENSITY - 8´

- 50m sprint run

SKILL: snatch balance

séries com o bastão de snatch press, OHS e snatch balance ~40 reps, depois somente snacth balance somente com a barra ~20 reps. Basicamente foi pra corrigir a posição pra recepção da barra, e a postura dos ombros e escápulas, mantendo ativos.

WOD - FALAP - EVERY 1'30'' (TC 18´)

2 - BOX JUMP (~80cm)
2 - WALLBALL (30lbs)
*INCREASE 2 EACH ROUND

SCORE: 12 + 3 wallball do round de 10.

Quando quebrasse a série descansava em todo round seguinte e começava o próximo na metade do round de quebra, então quebrei no 6º (12 reps), descansei, comecei do round 3 (6 reps), fiz o 4 e 3 wallball do rd 5.

Depois desse wod hoje a panturrilha acordou doendo, mas em outro lugar, não no que havia machucado, hoje vai ter double under, então vou adaptar outra coisa.

A dieta não tenho me preocupado muito, mas acho que estou querendo começar me preocupar, acho que vou tentar baixar um pouco o BF depois das minhas férias em Agosto, agora estou de férias da faculdade, então durmo tarde, acordo tarde, e depois férias do trabalho, ontem a alimentação foi mais ou menos assim.

11:30 - arroz - 2 colheres grande, daquelas escumadeiras, feijão, 1 concha. 150gr de carne de panela

16:00 - 250gr de medalhão de frango

19:30 - 30gr de whey + 1 maçã

20:30 - treino

22:45 - mesma coisa do almoço + uma caneca de canjica com paçoca... hehehe

vinimagalhaes · Julho 15, 2016 às 16:03

TREINO 14/07/2016

WARM UP - 4 ROUNDS

- 8 ROPE ROW

- 8 PUSH UP CLOSED

- 15´´ L-SIT HOLD NAS PARALELAS

SKILL: HSPU

2x5 com 1 abmat

2x5 sem abmat

1/1/2 na paralela (c/1 abmat)

WOD - 3 Rounds For Time - TC 12´
10 - Deadlift (185/135 LBS)
10 - HSPU
30 - DU
THEN
150 - DU
SCORE: 9´38´´ (235lbs / 106kg)

Gostei do treino de ontem, consegui fazer o HSPU nas paralelas, e no wod coloquei a carga maior e fluiu bem, no primeiro round o terra fiz os 10 sem soltar, estava com a esquerda pronada e a direita supinada, no segundo round inverti e parece que a pegada ficou mais fraca, fiz 7 e 3, no último voltei ao normal e fiz sem soltar. o HSPU no wod eu fiz com 1 abmat e foi mais fácil do que eu imaginei que seria, então pros próximos vou fazer sem, estava com receio dos DU por conta da panturrilha, no primeiro round tentei apoiar mais na perna esquerda, mas fica muito ruim e tava quebrando muito, ai fiz normal os outros e a panturrilha não doeu, hoje até acordou melhor, os outros 2 rounds foram os 30 unbrocken, e os 150 foram 50/40/30/30, preciso de uma corda boa.

Depois do treino rolou um rodízio de japa food, comi que nem um desgraçado, falando em dieta, desde que comecei treinar queria ganhar um peso, ganhei algum, mas olhando no vídeo tome achando gordo, então vou começar restringir a dieta pra ver se perco um pouco dessa banha.

Vecchio · Julho 15, 2016 às 17:56

Fui a um rodízio de comida japonesa também no sábado passado pra comemorar um campeonato do qual participei. Tinha aquelas esteirinhas onde a comida fica passando. Muito bom.

Está começando a ficar complicado treinar em academia de musculação. Doem os ombros ao precisar treinar os lifts com reps e ter de segurá-los o tempo todo na volta. O ideal seria entrar numa box. O duro é que não tenho tempo pra praticar Crossfit. São só os olys mesmo que eu preciso treinar e mais alguns compostos básicos. Porém, poucas boxes abrem suas portas pra planos específicos, no meu caso, seria pagar somente pelo espaço pra treinar, usar os bumper plates e poder largar a barra no chão. Lendo seus relatos chega a dar inveja pelo espaço que você deva ter pra fazer isso...rs

Ricardo Queiroz · Julho 15, 2016 às 18:01

Acompanhando aqui

vinimagalhaes · Julho 16, 2016 às 12:40

Não achei o botão pra citar...kkkk

Ricardo, bem vindo!

Jaraqui, treinar numa box é realmente muito melhor, rs. Sei que tem algumas que tem horários específicos somente pra LPO, mas acho que são poucas mesmo, aqui em Bauru tem 5, e nenhuma tem aula específica de LPO até onde sei.

Treino 15/07/2016

INTENSITY

- Tabata de burpee - 10/10/9/8/9/8/7/7

SKILL: T2B / K2E

Toes 2 bar já está saindo bem melhor, menos força, o movimento já flui com mais leveza, e tenho conseguido uma boa quantidade sem quebrar, knees to elbow ainda não sai tão bem feito, tem que subir mais os joelhos, estão um pouco pra baixo do cotovelo.

WOD - 4 RFT (TC 12´)

5 - SNATCH (115 LBS)
10 - T2B
15 - KBS (32kg)

SCORE: 13´30´´

Ontem não rendeu como deveria, acabei me enrolando antes de sair pro trabalho e no trabalho também e não consegui comer, de manhã sai sem comer nada, na hora do meu intervalo às 15:00 tive que ir ao poupa tempo e não deu pra ir ao mercado comprar comida, comi uma cenoura que tinha trazido, antes do treino comi uma banana, fiquei muito cansado no treino, mais do que deveria, no final do primeiro round quando larguei o kettlebell estava morto, fiz os 2 primeiros rounds sem quebrar, no 3º e 4º quebrei o KBS que estava me matando.

Quântico · Julho 16, 2016 às 13:08

Botão de citar ta no canto esquerdo abaixo do post (lado oposto ao curtir).
Tenho interesse nos LPO também mas nenhum box que fui até agora oferece algo diferenciado, em todas ou você faz crossfit ou não faz nada

Se não fosse tão caro eu até faria coisa de um mês pra ver se aprendo algo mas é o dobro do preço das academias que pago...talvez num mês que tiver sobrando grana eu experimente.
Aliás, ia até tirar essa curiosidade...será que num período de um mês da pra aprender os LPO? E mais que isso, os instrutores de crossfit ensinam eles direito? Pergunto pois já vi uns videos no youtube que são uma tristeza...(não apenas nos LPO, mas nos básicos tambem)

Editado Julho 16, 2016 às 13:10 por Quântico

vinimagalhaes · Julho 16, 2016 às 13:43

Aqui não está aparecendo o botão :/

Tudo depende, em 1 mês não dá pra aprender, porque os treinos não são exclusivos de LPO, e dependendo do box muda muito a frequência com que se treina eles, alguns colocam poucos treinos de LPO, vai depender do coach, alguns tem mais afinidade com os ginasticos e dá prioridade a eles, além de LPO ser muito técnico e ter que fazer muitas repetições do próprio movimento e das partes também, na minha opinião se você for treinar 1 mês com esta intensão vai se frustar.

Quanto aos instrutores, como tudo na vida tem os bons e os ruins...rsrs

Pra pessoa ter direito a dar aulas de CF ele tem que ter o curso lvl1 da Cf Inc, que é um curso de fim de semana e na verdade não te credencia em nada, só dá aval, muitos instrutores não são formados em EF, então eu aconselho procurar um box onde os professores sejam formados e ainda tenham vivência com treinamento, muitos dos bons professores foram atletas e treinam atletas. No meu caso, meu professor além da formação em EF, especializações em treinamento esportivo, e mestrado na área, e crusos é ex ginasta e foi técnico de ginástica durante muito tempo, então posso dizer pela minha experiência aqui que ele ensina tudo certinho.

Mas veja no CF é diferente de LPO mesmo, pois no LPO você vai treinar pra fazer 1RM, no CF muitas vezes no WOD você tem várias repetições e tem que fazer no menor tempo, não estou justificando fazer de qualquer jeito, mas a forma é diferente, entende?

Vou ver se consigo subir um video do treino que teve terra pra você dar uma olhada.

vinimagalhaes · Julho 16, 2016 às 14:03

Ainda em tempo, um dos meninos que treina aqui conosco se classificou pro Crossfit Games na categoria 14 - 15 anos. 1º da América Latina, 4º do mundo, mas teve o visto negado

O Thiago.

DIVISION Individual Men Individual Women Teenage Boys 14-15 Teenage Girls 14-15 Teenage Boys 16-17 Teenage Girls 16-17 Masters Men 40-44 Masters Women 40-44 Masters Men 45-49 Masters Women 45-49 Masters Men 50-54 Masters Women 50-54 Masters Men 55-59 Masters Women 55-59 Masters Men 60+ Masters Women 60+ Team

SORT Overall Open Week 1 Open Week 2 Open Week 3 Open Week 4 Open Week 5

WORKOUT Rx'd Scaled

YEAR 2016 2015 2014 2013 2012 2011

ATHLETE

FITTEST IN Region Country US States Canadian Provinces Australia State/Terr United Kingdom Countries

Worldwide Africa Asia Australia Canada East Canada West Central East Europe Latin America Mid Atlantic North Central North East Northern California North West South Central South East Southern California South West

ADDITIONAL CATEGORY All Military LEO Firefighter EMT

	COMPETITOR	WORKOUT 01	WORKOUT 02	WORKOUT 03	WORKOUT 04	WORKOUT 05
1 (7)	Thiago Felix	1 (295)	3 (423)	1 (102)	1 (251)	1 (09:27)
2 (20)	Adrian Lopez	6 (249)	1 (425)	3 (99)	7 (196)	3 (10:00)
3 (28)	Luis Cacacho	10 (242)	2 (424)	5 (91)	3 (210)	8 (12:22)

DIVISION Individual Men Individual Women Teenage Boys 14-15 Teenage Girls 14-15 Teenage Boys 16-17 Teenage Girls 16-17 Masters Men 40-44 Masters Women 40-44 Masters Men 45-49 Masters Women 45-49 Masters Men 50-54 Masters Women 50-54 Masters Men 55-59 Masters Women 55-59 Masters Men 60+ Masters Women 60+ Team

SORT Overall Open Week 1 Open Week 2 Open Week 3 Open Week 4 Open Week 5

WORKOUT Rx'd Scaled

YEAR 2016 2015 2014 2013 2012 2011

ATHLETE

FITTEST IN Region Country US States Canadian Provinces Australia State/Terr United Kingdom Countries

Worldwide Africa Asia Australia Canada East Canada West Central East Europe Latin America Mid Atlantic North Central North East Northern California North West South Central South East Southern California South West

ADDITIONAL CATEGORY All Military LEO Firefighter EMT

	COMPETITOR	WORKOUT 01	WORKOUT 02	WORKOUT 03	WORKOUT 04	WORKOUT 05
1 (22)	Vincent L Ramirez	6 (293)	5 (430)	1 (114)	7 (253)	3 (08:54)
2 (24)	Tim Pearson	1 (312)	9 (429)	7 (103)	1 (305)	6 (09:22)
3 (27)	Dylan Kade	4 (296)	2 (430)	17 (101)	2 (290)	2 (08:42)
4 (50)	Thiago Felix	5 (295)	18 (423)	11 (102)	9 (251)	7 (09:27)
5 (53)	Zach Mayer	9 (290)	6 (430)	13 (102)	3 (273)	22 (10:04)
6 (62)	Evan Haines	6 (293)	14 (424)	10 (102)	4 (270)	28 (10:43)
7 (70)	Jake Carlile	3 (299)	30 (343)	14 (102)	12 (245)	11 (09:32)
8 (71)	Noah Casey	10 (286)	8 (429)	15 (102)	30 (215)	8 (09:28)
9 (74)	Nathan Clifton	18 (274)	29 (343)	12 (102)	11 (245)	4 (09:03)
10 (82)	Hunter Wilks	1 (312)	20 (347)	25 (99)	23 (223)	13 (09:38)

Games

Regionals

Masters Qual

Open

Refresh

DIVISION Individual Men Individual Women Team Teenage Boys 14-15 Teenage Girls 14-15 Teenage Boys 16-17 Teenage Girls 16-17 Masters Men 40-44 Masters Women 40-44 Masters Men 45-49 Masters Women 45-49 Masters Men 50-54 Masters Women 50-54 Masters Men 55-59 Masters Women 55-59 Masters Men 60+ Masters Women 60+

SORT Overall California Club Adiós Amigos Feel the Berm Deuce-Deuce Squat Clean D-Ball Triplet TBA

YEAR 2016 2015 2014 2013 2012 2011

ATHLETE

Collapse All

	COMPETITOR	CALIFORNIA CLUB	ADIÓS AMIGOS	FEEL THE BERM	DEUCE-DEUCE	SQUAT CLEAN	D-BALL TRIPLET	TBA
---	Vincent Ramirez	--	--	--	--	--	--	--
---	Tim Pearson	--	--	--	--	--	--	--
---	Dylan Kade	--	--	--	--	--	--	--
---	Thiago Felix	--	--	--	--	--	--	--
---	Zach Mayer	--	--	--	--	--	--	--
---	Evan Haines	--	--	--	--	--	--	--
---	Jake Carlile	--	--	--	--	--	--	--
---	Noah Casey	--	--	--	--	--	--	--
---	Nathan Clifton	--	--	--	--	--	--	--
---	Hunter Wilks	--	--

vinimagalhaes · Julho 16, 2016 às 23:09

Terrs do Último dos 3 rounds do treino do dia 14. Sou o de meiao laranja.

https://www.instagram.com/p/BH8K3BGjZGW/

Da pra ver o vídeo?

Vecchio · Julho 16, 2016 às 23:36

27 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

Terrs do Último dos 3 rounds do treino do dia 14. Sou o de meiao laranja.

https://www.instagram.com/p/BH8K3BGjZGW/

Da pra ver o vídeo?

Visível sim. É interessante o ritmo que é impresso na execução do DL.

Em PL a execução é geralmente mais lenta e pausada.

O que eu gosto também no CrossFit são as técnicas auxiliares que são usadas para se chegar a determinado exercício. Eu já vi o kipping, no pull-up, por exemplo. Agora acabei de ver um colega seu dar uma jogadinha de pernas pra ajudar no handstand push up.

E de técnica em técnica, o praticante acaba por atingir o exercício puro, como ele é.

Esse conceito é excelente

Quando puder vá sempre postando vídeos aí porque embora eu goste de CrossFit eu não entendo lhufas. Daí com o vídeo vai dar pra ir compreendendo algum exercício de nome estranho que haja no WOD.

Editado Julho 16, 2016 às 23:37 por Jaraqui

Elias Júnior · Julho 18, 2016 às 03:31

To nessa vibe também, comecei fazem duas semanas, depois de fazer 2 meses de musculação na academia. Estava a 5 anos parados praticamente, sempre que tentava voltar acabava parando com pouco tempo.

Aqui no RJ é bem caro, na faixa de R$300,00~R$400,00, mas a empresa que trabalho subsidia 60% ai pago beeem mais barato, e vou te falar, já fiz musculação 3 anos antes de começar a faculdade, na minha adolescência fiz Judô, Jiu-jitsu, Taekwondo e nenhum me lembro de sofrer tanto quanto nesses treinos. Com os WODs fico no mínimo destruído, exausto, com impressão de que valeu a pena! Recomendo a quem nunca fez.

Agora estou em busca de um app para monitorar meus avanços... Eu me identifiquei com o Crossfit depois de fazer o "Bring Sally Up" igual o vídeo abaixo:

Acompanhando!

vinimagalhaes · Julho 18, 2016 às 15:40

Em 16/07/2016 at 20:36, Jaraqui disse:

Visível sim. É interessante o ritmo que é impresso na execução do DL.

Em PL a execução é geralmente mais lenta e pausada.

O que eu gosto também no CrossFit são as técnicas auxiliares que são usadas para se chegar a determinado exercício. Eu já vi o kipping, no pull-up, por exemplo. Agora acabei de ver um colega seu dar uma jogadinha de pernas pra ajudar no handstand push up.

E de técnica em técnica, o praticante acaba por atingir o exercício puro, como ele é.

Esse conceito é excelente

Quando puder vá sempre postando vídeos aí porque embora eu goste de CrossFit eu não entendo lhufas. Daí com o vídeo vai dar pra ir compreendendo algum exercício de nome estranho que haja no WOD.

Pois é, o ritmo é diferente, geralmente são mais repetições para se fazer no menor tempo possível, mas tem wods de força, vou filmar mais e ir postando.

As técnicas auxiliares fazem muita diferença né, porque quando fraciona o exercício e treina os educativos você entende melhor o movimento em si, treinamos também muitos exercícios básicos de ginástica, como arch e hollow rock, pois são movimentos que se usa em quase tudo.

12 horas atrás, Elias Júnior disse:

To nessa vibe também, comecei fazem duas semanas, depois de fazer 2 meses de musculação na academia. Estava a 5 anos parados praticamente, sempre que tentava voltar acabava parando com pouco tempo.

Aqui no RJ é bem caro, na faixa de R$300,00~R$400,00, mas a empresa que trabalho subsidia 60% ai pago beeem mais barato, e vou te falar, já fiz musculação 3 anos antes de começar a faculdade, na minha adolescência fiz Judô, Jiu-jitsu, Taekwondo e nenhum me lembro de sofrer tanto quanto nesses treinos. Com os WODs fico no mínimo destruído, exausto, com impressão de que valeu a pena! Recomendo a quem nunca fez.

Agora estou em busca de um app para monitorar meus avanços... Eu me identifiquei com o Crossfit depois de fazer o "Bring Sally Up" igual o vídeo abaixo:

Acompanhando!

Bem vindo brother. Ai no Rio tudo é mais caro...rsrs

Legal que está gostando, segue firme que é legal, e por melhor que fique com o tempo essa sensação pós wod é sempre a mesma.

Pra acompanhar eu marco tudo numa tabela de excel, mas tem 2 apps legais, 1 grátis outro pago, o grátis eu tenho, o outro ainda não comprei, mas pretendo.

- Sugarwod (grátis)

- Mywod (acho que uns R$ 15 na play store)

vinimagalhaes · Julho 18, 2016 às 15:51

Ontem era dia de uma corrida, mas dei um descanso pra pantu porque hoje no treino vai ter corrida, então fiz um treininho rápido em casa mesmo, e vou dizer, esse negócio de treinar sozinho em casa não é pra mim mesmo, é muito ruim...hahahah

Domingo - 17/07/16

3x10 - back extension

3x10´´ L-sit hold floor (10´´ acumulados porque não consegui ficar direto, fiz 2 de 5´´ em cada round, mais difícil do que imaginava, treinarei mais)

WOD

- Push ups - 31

- Side plank - 30´´ cada lado

- Push ups - 12

- Air squat - 80

- Push ups - 20

- V-sit up - 27

- Push ups - 13

- Handstand hold - 41´´

- Push ups - 10

- Jumping lunge - 30

Tempo total: 11´05´´

86 push ups

vinimagalhaes · Julho 19, 2016 às 16:39

TREINO 18/07/16

Warm up - 3 rounds
- 10 rope row
- 20 jumping jack
- 30 montain climber

SKILL: PUSH JERK

WOD - TC 18´

1000m RUN
30 - WALL BALL (30lbs)
20 - C&J (95lbs)
1000m RUN

SCORE: 13´53´´

A primeira volta de 1km fiz em 3´52´´, achei bom até, mas dá pra melhorar, ontem estava muito frio o que incomodou bastante, mas cheguei bem, a ideia era dividir os wallballs em séries de 10, mas com a bola mais pesada ficou difícil, foram 10/10/5/5, e as pernas já começaram pesar, pensei em dividir os C&J em 6 ou 7 pra não cansar tanto e conseguir correr bem os 1km do final, mas o treinador falou pra fazer 2x10 sem soltar, o que acabou com as pernas, sai pra correr mal conseguia andar, fui num trotinho muito maroto por uns 300m até conseguir manter um ritmo ruim, embora um pouco melhor que o trote, cheguei pronto pra me jogar no chão, mas antes disso tive que fazer 10 intermináveis burpees.

Treino gostoso, puxado e exaustivo, gostei do resultado, já que o aeróbio não é meu ponto mais forte.

Hoje vai ter PR de terra pra 3 reps, última vez que fiz essa PR foi 05/05 e deu 325lbs (147kg), espero que hoje suba 340lbs (154kg), vou filmar e posto a noite ou amanhã.

Ricardo Queiroz · Julho 19, 2016 às 17:06

bom esses 13.53, foda é queimar a largada na primeira corrida e zoar todo o restante, pois não consegue se recuperar adequadamente. Nas brincadeiras que faço quando tem run antes e depois sempre seguro a onda na primeira leva rsrsrsrs, segurar o pace por 20s-30s é o suficiente p/ não zoar nada e o tempo que ganha no restante é incomparável (por estar mais descansado), deixa p/ tacar o foda-se lá p/ final que dali não passa XD

Já rodaram o murph por aí? Se sim, como foi teu desempenho e estratégia?

vinimagalhaes · Julho 20, 2016 às 00:02

6 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

bom esses 13.53, foda é queimar a largada na primeira corrida e zoar todo o restante, pois não consegue se recuperar adequadamente. Nas brincadeiras que faço quando tem run antes e depois sempre seguro a onda na primeira leva rsrsrsrs, segurar o pace por 20s-30s é o suficiente p/ não zoar nada e o tempo que ganha no restante é incomparável (por estar mais descansado), deixa p/ tacar o foda-se lá p/ final que dali não passa XD

Já rodaram o murph por aí? Se sim, como foi teu desempenho e estratégia?

Nesse de ontem a primeira corrida foi tranquila, fiz num ritmo que me mantive confortável, o que acabou com tudo foram os clens n jerk, correr depois de fazer 2x10 neles não deu, eu queria poupar justamente neles, dividindo em mais sets, mas o coach já veio arisco antes de eu falar e já jogou pra fazer 2x10.

O murph fizemos no final do ano passado em dezembro, eu estava treinando a apenas 12 dias, fiz metade dele em 50´ e pouco, acho que vamos fazer no meio do ano, mas vou estar viajando de férias, mas quero fazer no fim do ano de novo de verdade pra ver como me saio.

vinimagalhaes · Julho 20, 2016 às 15:43

Infelizmente ontem não consegui treinar, meu chefe se enrolou aqui e consequentemente me enrolou também, bem no dia que era um treino que eu estava louco pra fazer.

O treino seria o seguinte.

EMOM 8´ DEADLIFT - AHAP (as heavy as posible)

A idéia era chegar a umas 255lbs

SKILL - ONE LEG SQUAT - PISTOL

WOD - 3 RFT (TC 10')
10 - PISTOL
2 - ROPE CLIMB
20 - BOX JUMP

Como não deu pra fazer o treino está anotado pra eu fazer algum outro dia que sobrar um tempo.

vinimagalhaes · Julho 21, 2016 às 16:07

TREINO 20/07/2016

WARM UP - 5 ROUNDS

- 5 T2B

- 10 PUSH UPS (batendo palma)

SKILL: SNATCH

WOD - TC 15'
Tonelagem - 3.305 LBS

SNATCH

THEN
30 - OHS

O treino era só dividir a tonelagem total pelo peso que usaria no WOD, isso era o total de reps, depois faria os 30 OHS com a mesma carga, confesso que sai frustrado, o snatch eu poderia ter feito com 135lbs, que daria 25 reps, mas não ia conseguir fazer os OHS com essa carga, este é o meu pior movimento, o ombro direito já deslocou várias vezes, eu deveria operar mas não fiz, então ele tem uma certa limitação anatômica, não consigo fazer o movimento como deveria, então pro wod fiz com 95lbs que da 35 reps, o que foi bem fácil, fiz em 4´40´´, mas o OHS não deu pra fazer com essa carga, é incrível como o ombro dói e não se estabiliza, então reduzi pra 75 lbs, consegui fazer, mas não com boa forma, desço com o troco reto, não consigo ainda qe o troco fique um pouco inclinado e os braços um pouco pra trás dele.

Tenho feito exercícios de mobilidade pro ombro, fortalecimento com a borracha, vou começar a fazer também o YTWL, espero que ajude.

vinimagalhaes · Julho 22, 2016 às 16:17

TREINO 21/07/2016

MOBILITY 15´

DU - 3´

Muscle Up

Treino de balanço na argola e várias tentativas, quando tento sozinho subo muito as pernas e não consigo encaixar a entrada, quando o coach fica do lado e bloqueia as pernas, evitando que elas subam demais consigo fazer, estou treinando o movimento de "cama de gato" no chão pra entender como fazer na argola.

WOD - TC 12'

AVANÇADO
30 - MUSCLE-UP
*A CADA QUEBRA = 3 BURPEES + 5OM RUN

INTERMEDIÁRIO
80 - PULL UP
*A CADA QUEBRA = 3 BURPEES + 5OM RUN

INICIANTES - 8 ROUNDS
10 - PULL-UP
3 - BURPPES + 50M RUN

Fiz o intermediário em 14´42´´, ainda não consigo fazer muitos pull ups com butterfly, o que atrasa muito.

A noite mando um vídeo de algumas tentativas do butterfly.

vinimagalhaes · Julho 23, 2016 às 04:17

Vídeo tentando fazer os pull ups butterfly no wod.

Vecchio · Julho 23, 2016 às 21:02

Taí, o pull up com buterfly, mais uma técnica daquelas que eu acho legal. Aos poucos o pull up completo chega.

--//--

E por falar em ombros...

Eu pensei que ia ter de largar da vida bandida depois que os ombros começaram a reclamar.

Era um tipo de dor que me incomodava até fora do treino. O fundo do poço ocorreu quando eu me acordei à noite devido à dor latejante no ombro direito.

Mobs, mobs + baixa de carga + mobs + reza... sumiu a dor do ombro direito

Depois que tudo estava normalizado eu inventei de fazer dips (com elástico pra ajudar) e sapequei carga no supino, tudo fora de periodização, depois de ter treinado pesado (para os meus padrões) C&J. Resultado? Começou a dor no ombro esquerdo... :lol:

Precisei ir pro campeonato assim. Agora, sem pressa estou retornando e rezando para que suma a dor como sumiu no outro depois de ficar repetindo mobs + mobs + ...

--//--

Não chega a ser o OHS o "meu vilão". O pior de todos que eu acho, quando treinado com carga foda, é o módafóca drop snatch. Repare, é o drop e não o snatch balance (que dá pra dar o salto pra depois afundar nas profundezas). No drop, mano, pra mim, é como que se o mundo acabasse em meio segundo.

vinimagalhaes · Julho 24, 2016 às 12:24

17 horas atrás, Jaraqui disse:

Taí, o pull up com buterfly, mais uma técnica daquelas que eu acho legal. Aos poucos o pull up completo chega.

--//--

E por falar em ombros...

Eu pensei que ia ter de largar da vida bandida depois que os ombros começaram a reclamar.

Era um tipo de dor que me incomodava até fora do treino. O fundo do poço ocorreu quando eu me acordei à noite devido à dor latejante no ombro direito.

Mobs, mobs + baixa de carga + mobs + reza... sumiu a dor do ombro direito

Depois que tudo estava normalizado eu inventei de fazer dips (com elástico pra ajudar) e sapequei carga no supino, tudo fora de periodização, depois de ter treinado pesado (para os meus padrões) C&J. Resultado? Começou a dor no ombro esquerdo...

Precisei ir pro campeonato assim. Agora, sem pressa estou retornando e rezando para que suma a dor como sumiu no outro depois de ficar repetindo mobs + mobs + ...

--//--

Não chega a ser o OHS o "meu vilão". O pior de todos que eu acho, quando treinado com carga foda, é o módafóca drop snatch. Repare, é o drop e não o snatch balance (que dá pra dar o salto pra depois afundar nas profundezas). No drop, mano, pra mim, é como que se o mundo acabasse em meio segundo.

Ah esses butterfly, um dia ainda sai vários seguidos...rsrs

Ombros são problema pra muitas pessoas, voltando das ferias no final do mês que vem quero marcar de ir num fisio/quiropraxista aqui, todos vão e dizem que ele é muito bom, quero tratar uma tendinite no epicôndilo medial e aproveitar ver se ajuda com o ombro, todo mundo que foi nele disse que melhorou muito, então não custa experimentar né...rsrs

Vídeo de parte do primeiro round do treino de sexta, depois dos KBS era pra fazer DU, mas por conta da panturrilha fiz V sit up,

TREINO 23/07/2016

STRENGTH - FRONT SQUAT- BW = 86kg

1X10 - 50% BW (95lbs / 45kg)

1X8 - 70% BW (135lbs / 61kg)

5XMAX - 100% BW (205lbs / 93kg) - 12/8/5/5/5

WOD - 8 RFT - TC 12´

5 - HSPU
10 - KBS (32kg)
15 - DU (fiz 10 Vsit up)

Total: 5 rounds

O Hspu com as anilhas de 45 ficaram bem pesados no terceiro round, a panturrilha incomodou um pouco nos KBS, nas extensões de quadril.

Sábado e domingo OFF, só com gelo na panturrilha.

Editado Julho 24, 2016 às 14:11 por vinimagalhaes
Colocar o treino de sexta.

vinimagalhaes · Julho 27, 2016 às 16:08

Sábado e domingo OFF, só comendo e botando gelo na pantu, que está melhorando, essa semana vou continuar sem forçar pra ver se fica zerada pros treinos nas férias.

SEGUNDA - 25/07/16

INTENSITY - 5 ROUNDS
30´´ON / 30´´OFF
PUSH JERK (45lbs)
28/29/29/27/28

WOD - 5' AMRAP
40 - 30 - 20 DOUBLE UNDERS / *(GHD 20/20/20)
20 - 15 - 10 KBS (32kg)

THEN
2000m RUN / *2000m ROW

TOTAL: GHD 20/20 /KBS 20/15 + 2km ROW 8´

Pra poupar a pantu fiz o GHD invés dos DU, nunca tinha feito o GHD no WOD, é pesado, não terminei por conta deles, devia ter feito 10 reps, também troquei a corrida pelo remo, 8´ pra 2km achei bom, consegui manter a consistência, vou tentar fazer 3km em 11´ outro dia.

vinimagalhaes · Julho 27, 2016 às 16:13

TERÇA - 26/07/16

INTENSITY - WALL BALL (30lbs)
10 - 12 - 14 - 16 - 18 - (20´´ REST)

SKILL: ROPE CLIMB

3 subidas o mais rápido possível

5 travas o mais alto que conseguir

WOD – 12´ AMRAP

20 - PISTOL
10 - T2B
2 - ROPE CLIMB
100m RUN

SCORE: 3 RD + 8 PT

Os pistols com a perna esquerda ainda tem um pouco mais de dificuldade na subida, com a direita desce e sobe tranquilo, não de uma forma bonita, faço segurando no pé, vou começar tentar fazer normal, o resto de boa, sem novidades, rope clim no skill descansado estou quase conseguindo fazer em 1 trava só, precisa melhorar a impulsão vertical e fazer a trava mais alta.

Hoje vai ter box jump, terei que adaptar outra coisa.

vinimagalhaes · Julho 28, 2016 às 16:01

QUARTA - 27/07/2016

WARM UP - 5 ROUNDS
15 - KB DL (32kg)
15 - ABMAT
15 - BACK EXTENSION

INTENSITY - EMON 10´ (125lbs / 58kg)
2 - SNATCH DL
2 - SNATCH

WOD - 1 RFT (TIME CAP 15')
21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3
PULL-UP
BOX JUMP (*Cal ROW)

*troquei os box jump pelas calorias do remo

SCORE: 6 rd (até o de 6 reps)

Os pull ups estão melhorando, os butterfly estão tomando forma, se tivesse feito os box jump teria terminado antes do TC, e fazer o remo cansou mais pros Pull ups, mas foi bom.

Hoje tem um treino que eu gosto, cleans pesados, espero que as panturrilhas não reclamem. Dia 20 de Agosto vou em uma competição pra iniciantes em Votuporanga, vamos ver o que dá.

vinimagalhaes · Julho 29, 2016 às 15:55

QUINTA - 28/07/16

WARM UP - 1RD / 30 REPS
- HOLLOW ROCK
- ARCH ROCK
- HANDSTAND HOLD
- MONTAIN CLIMB
- JUMPING JACK
- PUSH UP

STRENGTH - EMON 1´30´´
2 - REPS THRUSTER - AHAP
165lbs / 75kg

WOD
10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5

CLEAN (80% PR)
*10 HANDSTAND PUSH-UP (entre cada round de clean)

SCORE: 5 rd + 3 CL (195lbs / 88kg)

Esse tipo de treino que eu gosto, preciso comprar uma munhequeira, nos movimentos que usam front hack com cargas mais pesadas o pulso está começando incomodar um pouco, no wod faltou completar o último round com 5 cleans e 10 HSPU pra completar, o que me atrasou foram os HSPU, e ainda fiz com um abmat de apoio na cabeça, gostei dos cleans, achei que encaixaram melhor, ia filmar mas o cel ficou sem bateria, então fica pra próxima.

Amanhã e domingo é provável que não treine pra dar um descanso pra panturrilha sarar de vez, segunda saio de férias, vou ficar 15 dias em Maceió, já entrei em contato com o box de lá pra treinar por lá, vamos ver como será.

vinimagalhaes · Julho 30, 2016 às 18:42

SEXTA - 29/07/2016

STRENGTH - BENCH PRESS
1X10 - 45lbs
5@ 50% BW (95lbs / 43kg)
5@ 70% BW (155lbs / 70kg)
3X5 - AHAP (205lbs / 93kg)

SKILL: OVER HEAD SQUAT

Com kettlebells pendurados nas pontas com elásticos.

WOD - 15' AMRAP
350m RUN
REST 40"
200m RUN
REST 20"
100m RUN
REST 10"
SCORE: 4rd + 200m (air bike)

Gostei da parte do bench press, última vez que tinha feito PR dele foi em Março, fiz 195 lbs (88kg) pra 1 rep, ontem foram 5kg a mais pra 5 reps, na estimativa de 1RM com a carga de ontem dá 231lbs.

Acho que no OHS comecei a entender melhor o movimento, o ombro tem melhorado a mobilidade e tenho conseguido forçar ele um pouco mais na descida.

O wod fiz na bike por causa da panturrilha, sem novidades.

Sábado e domingo off,segunda já vou tentar treinar no box em Maceió.

Ricardo Queiroz · Julho 30, 2016 às 19:14

Gz no BP.

Meus oh-squats e snatchs melhoraram demais depois que comecei a colocar shoulder dislocates na rotina de mobs/aquecimento, agora faço para melhorar a movimentação dos braços na natação heheheh

Boas férias.

vinimagalhaes · Julho 30, 2016 às 19:46

31 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Gz no BP.

Meus oh-squats e snatchs melhoraram demais depois que comecei a colocar shoulder dislocates na rotina de mobs/aquecimento, agora faço para melhorar a movimentação dos braços na natação heheheh

Boas férias.

É, tenho feito bastante os dislocates, em pronação sentido antero-posterior e em supinação postero-anterior, adicionei também alguns mobs com band, mas foram alguns anos sem fazer nada que pudesse deslocar o ombro, então sei que o progresso é lento.

O que é Gz?? rsrsrs

Ricardo Queiroz · Julho 30, 2016 às 19:52

parabéns haahaahah mania de jogo p/ encurtar tudo. gz = gratz = congrats

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