Diego Lucas 0 Postado Junho 19, 2016 às 03:41 Compartilhar Postado Junho 19, 2016 às 03:41 Idade:18 Altura:1,65 Peso: 54 BF: Não sei Medidas:Não acho necessário colocar. Fator de Atividade: Moderadamente Ativo. Quero dicas criticas, índice glicêmico me confunde muito.A dieta ta boa ?, quero montar algo básico e ir mudando (aprendendo),Ainda to frango mas já cheguei a pesar 43 kg se eu conseguir deixar a dieta regradinha vou ter uma evolução muito boa.Devo jogar um polivitamínico ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chapeu 8 Postado Junho 19, 2016 às 03:56 Compartilhar Postado Junho 19, 2016 às 03:56 Em relação a Macros ta legal. Mas não se esqueça de variar : Verduras, Legumes, Frutas, Carne vermelha ...kd ein ?? E esse tanto de clara de ovo ai? Manda a gema tbm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diego Lucas 0 Postado Junho 19, 2016 às 12:22 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2016 às 12:22 Não coloquei verduras e legumes pq posso comer mais (vo tomar um polivitaminico).Hum acho que seria interessante colocar abacate na ultima refeição e carne vermelha no almoço ( Eu nunca comprei carne vermelha).Gema existe aquela controvérsia uns dizem que aumenta o colesterol outros dizem que não aumenta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aildorib25 0 Postado Junho 19, 2016 às 12:28 Compartilhar Postado Junho 19, 2016 às 12:28 Bulking? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diego Lucas 0 Postado Junho 19, 2016 às 12:39 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2016 às 12:39 Ganho de massa . A dieta ta boa pra algo básico ? vou ir alterando aos poucos. Já tive problema de comer muito e vomitar, tomei hipercalórico depois do almoço a uns 4 meses atras e fiquei meio que sem noção de quando estar cheio.Devo diminuir o hipercalórico pra não ficar muito enjoado ? De manhã eu fico sentado de 7 ate 1:10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diego Lucas 0 Postado Junho 19, 2016 às 16:14 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2016 às 16:14 Verduras e legumes eu consigo de graça... mas não gosto de ingerir! nessa dieta ae pra aumentar as calorias preciso so aumentar o carbo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LEOcastilhos 0 Postado Junho 21, 2016 às 18:53 Compartilhar Postado Junho 21, 2016 às 18:53 a gema é rica em nutrientes e digamos que " se completa com a clara" pode tirar umas duas gemas, carboidrato, gordura e proteína, sao todos necessários Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anab0l1c 2 Postado Junho 23, 2016 às 00:33 Compartilhar Postado Junho 23, 2016 às 00:33 Eu faria um excedente de 300 e conforme fosse parando de subir o peso aumentando, como ja me falaram por aqui. Ja fiz excedente mt alto e realmente ganhei peso rapido mas agua e gordura acho q n vale a pena.. Fora que hora que estagnar vai ter que comer muito e cada vez mais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diego Lucas 0 Postado Julho 14, 2016 às 21:24 Autor Compartilhar Postado Julho 14, 2016 às 21:24 Idade:18 Anos Peso:54 kg Altura:1,65 FA:Moderadamente ativo 1.6 bf:11% Objetivo: chegar aos 70kg,65kg Minha maior dificuldade é encaixar os micronutrientes,pesar/medir os alimentos,(tabela buga minha mente) Comprei polivitamínico porem ele não tem ferro e não to comendo feijão. Quanto menos coisas eu colocar acho mais facil. Uma duvida a Tabela do file de peito de frango (industrializado) Ela da pra medir cru ou assado? To seguindo essa dica>Quantidade exata ? Eu peso o arroz cru depois cozido pois faço pra durar o dia todo(Grande quantidade), Ex:70g,70,0 x 1,97 =138g. Essa tabela me deixa meio confusoTabela de alimentos. Meu 1 bulking abaixo,Tenho ovos em casa e prox semana vo comprar patinho,aos poucos vo misturar batata doçe ir mudando um pouco. Dicas pf thanks. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diego Lucas 0 Postado Julho 14, 2016 às 21:30 Autor Compartilhar Postado Julho 14, 2016 às 21:30 Sem Treinar Meu pai ta fazendo feira da semana pra min,Alimentos que Tenho essa semana:Frango,Carne de 2(Achei uma merda essa carne askaop) Ovos (Caixa de ovo 10 reais '-'),Farinha de amendoin,Farinha de aveia,Banana. Coloquei 300kcal pra ver como meu peso ia ficar pois tava variando de 55 pra 53,7,Vo aumentar carbo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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