Já que segunda foi dia só de quadríceps, hoje tive que botar fogo no posterior.

Usei a flexora em pé, stiff e flexora sentada com boa dose de peso e séries.

Como não me aguentei, agachei no smith com bom peso e fiz leg 45 com mais repetições.

Aproveitando o leg 45, tb trabalhei as panturrilhas. 

 

Sobre glúteos, quarta feira foi dia deles e vcs já sabem que sou boa nessa brincadeira.

O terra sumô usando as "garras" está me fazendo muito bem e a tal máquina nova de abdução está sendo providencial. 

 

Deu pra ver que estou toda feliz da vida e que vem por aí novidade boa, com certeza, porque de mim só brota o melhor da vida.  

Sim, estou plena .

Geeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeente, that´s ME.

 

"Lá vem ela contar que treinou"  ha ha ha ha, ISSO MESMO!

Pensa na minha entrada na academia: Entro entrando e logo vou alongando.

Me joguei na extensora, aqueci e mandei 4 séries subindo peso.

Optei pelo smith pq ando sentindo melhor com ele e fiz 5 séries (dupliquei a última,  mais pesada).

Fiz o leg 45 bem cadenciado tb com 4 séries.

Mandei um búlgaro fundo com 3 séries e já estava com as pernas moídas.

Fiz só um de posterior (flexora sentada) para dar um estímulo ao posterior.

Depois, fiz abdutora, pq ele trabalha uma parte do glúteo que me interessa.

Por fim, Panturrilhas no hack.

 

E hoje o famoso AEJ.

Ando satisfeita comigo mesmo.

Em 12/08/2025 em 18:34, Fefe disse:

Ando satisfeita comigo mesmo.

Fefê, minha marombeira favorita! 💪😄

 

Treinar é incrível — fortalece o corpo, clareia a mente e dá aquele gás na vida. Mas sabe qual é o verdadeiro segredo pra durar anos nesse rolê fitness com alegria? Estar em paz consigo mesma. E isso você já domina!

 

Você é exemplo de quem treina com propósito, sem neura, curtindo cada evolução e respeitando cada pausa. Porque no fim das contas, o que mantém a gente firme no esporte não é só o shape, é o amor próprio, a constância e a satisfação de saber que estamos cuidando da gente com carinho.

 

Continue sendo essa inspiração que mostra que o treino é parte da vida, mas o bem-estar é o que faz tudo valer a pena. Bora seguir firme, feliz e forte — do jeitinho Fefê de ser!

Amigos e amigas do Fórum, o Fórum atualizou e vcs já atualizaram a vida?

Eu gostei da novidade sinceramente, pq minha vida volta e meia muda também, então estou acostumada e me adapto bem.

Alias, hoje iniciei um novo aeróbico dentro do meu contexto: agora é bike e esteira na inclinação doze, em velocidade 4.

É apenas uma modificação para ver se agrega mais.

Em 13/08/2025 em 07:03, Power_tr00 disse:

Fefê, minha marombeira favorita! 💪😄

Daí fiquei esfuziante.

Sim, estou em paz e se eu sirvo de inspiração é o que importa. A gente faz pela gente e serve de exemplo para quem não sente estímulo.

No caso, meus dois filhos aprenderam a treinar vendo o exemplo da mãe e não preciso mais mandar eles pra academia. Já incorporaram o processo.

TMJ e agradeço seu tempo e suas palavras.

Me impressiona quando vejo alguém dizer que "esse exercício" não serve pra nada. Não serve pra que ou pra quem?

Já comentei que fiquei anos sem fazer extensora, pq pregava-se aqui no fórum que era lesivo e não funcionava. Tomei na cara e perdi perna (bem feito por não ter posicionamento próprio.).

Outro que não prestava era a abdutora. E graças a ela meu bumbum arredondou. Foi o único? Não, mas foi necessário.

Iniciei o treino com terra. Boto pouco peso e faço repetições pra aquecer. Depois vou aumentando o peso, aumentando o descanso e termino com meu maior peso do momento.

Depois foi elevação pélvica e faço no mesmo esquema. Nas últimas, eu me esforço mais e sempre tento um drop pra descascar bem o glúteo que é um músculo bem forte.

Depois eu brinco na abdutora com tronco mais deitado e depois com tronco à frente (não serve pra nada, mas eu perco meu tempo).

Faço o banco romano e pra quem sabe fazer o glúteo reclama bastante e ainda faço cruzado no cabo.

Daí eu ouço: teu bumbum é muito empinada. Cara, eu tenho quase 57 anos, portanto devo saber treinar um mínimo certo, pq nessa idade é só flacidez.

E hoje eu descasquei o posterior com 3 exercícios: flexora em pé, flexora sentada, stiff. Sempre na progressão do peso e colocando um drop em algum pra gerar mais dano muscular. Tem funcionado.

Como não podia deixar de ser, fiz leg 45 e agachamento para ativar os quadríceps.

Bom fds a todos.