"Fefe on line"

[Richard Thomas]

  Em 01/08/2019 em 14:33, Power_tr00 disse:

Eu falo a primeira coisa que vem na cabeça.... No trabalho isso é foda pq não entendem

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  Em 01/08/2019 em 14:39, Fefe disse:

Se juntar Power, Richard e Fefe numa mesa,  o assunto não terá fim.

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olha, pura realidade viu kkkkkk fico imaginando a cara da galera em volta kkk

 

  Em 01/08/2019 em 14:33, Power_tr00 disse:

Vou deixar seu nome no tópico do desafio para que passem sua penitência

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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vixiii, consigo nao

  Em 01/08/2019 em 14:33, Power_tr00 disse:

Falando nisso tem a série do Netflix

Ainda não vi. Sabe se vale a pena?

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entao, nao assisti e tbm nao conheço alguem que tenha assistido 

[lucasbeker88]

  Em 01/08/2019 em 14:00, Fefe disse:

Ando com uma fome miserável nessa temperatura baixa.  Fico tendo desejos indevidos. 

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ando com essa fome em qualquer temperatura , ta f***

[Fefe]

  Em 01/08/2019 em 14:51, lucasbeker88 disse:

ando com essa fome em qualquer temperatura , ta f***

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Mas vc está bem grandinho, cheio de músculos e eu fiquei magrela e murchinha.

[Fefe]

Bem emocionada com meus últimos acontecimentos.

Ontem fui fortemente elogiada no trabalho (faz um bem enorme)e hoje recebi um àudio sb a avaliação do shape que me deixou emocionada pelas palavras usadas.  Daí, com a energia lá no topo, lá fui eu fazer rmeu AEJ na ESCADA, mesmo com os membros inferiores doloridos e ainda mantive uma postura bem ideal.  Portanto, estou devidamente adapata às caminhadas na escada e joguei ela na minha lista de desejos.

O treino de inferiores ontem foi difícil, mas foi mais um pra minha coleção de treinos vencidos.  Pré aqueci os glúteos na abdução, aumentei meu plank para um minuto e uns quebrados (me senti fodinha), no agacho mantive só 40 kg + a barra e fiz as repetições bem full, ativando mais os glúteos, aumentei peso do agacho terra e da elevação pélvica, assim como das repetições do bulgarian squat, que me fritou os glúteos.  Por fim, mantive o peso do stiff, mas na flexora, eu ousei botar 50 kg e fiz sem mexer o quadril (superação). Fechei com a extensora, onde aumentei o peso e as repetições, mas diminuí as séries.

Juro que eu queria ter comido mais, mas segui o plano alimentar . Indiscutivelmente, a dieta é a parte mais dura.

Mas hoje eu resolvi comer coisas que não costumo comer.  Fiz uma macarronada (macarrão sem glúten) para quebrar o jejum e no pós vou comer crepioca com alguma carne e banana com leite condensado (está tudo na dieta) e serei feliz por alguns instantes.

[Luan Malaquias]

  Em 02/08/2019 em 13:53, Fefe disse:

Juro que eu queria ter comido mais, mas segui o plano alimentar . Indiscutivelmente, a dieta é a parte mais dura.

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Concordo e assino embaixo.

Cardios e treinos nem se comparam com uma dieta restrita. Sentimos prazer em comer, e tirar esse prazer nos mata.

Eu invisto em temperos e caldas, não consigo ficar sem algo doce na dieta. Meu paladar precisa, ou se não eu surto kkk

(preparação passada eu sonhava com comida)

[Richard Thomas]

  Em 02/08/2019 em 13:53, Fefe disse:

Bem emocionada com meus últimos acontecimentos.

Ontem fui fortemente elogiada no trabalho (faz um bem enorme)e hoje recebi um àudio sb a avaliação do shape que me deixou emocionada pelas palavras usadas.  Daí, com a energia lá no topo, lá fui eu fazer rmeu AEJ na ESCADA, mesmo com os membros inferiores doloridos e ainda mantive uma postura bem ideal.  Portanto, estou devidamente adapata às caminhadas na escada e joguei ela na minha lista de desejos.

Expandir  

como sempre digo e sempre irei dizer...vc é top demais Fefe....parabens mais uma vez, vc merece

  Em 02/08/2019 em 13:53, Fefe disse:

O treino de inferiores ontem foi difícil, mas foi mais um pra minha coleção de treinos vencidos.  Pré aqueci os glúteos na abdução, aumentei meu plank para um minuto e uns quebrados (me senti fodinha), no agacho mantive só 40 kg + a barra e fiz as repetições bem full, ativando mais os glúteos, aumentei peso do agacho terra e da elevação pélvica, assim como das repetições do bulgarian squat, que me fritou os glúteos.  Por fim, mantive o peso do stiff, mas na flexora, eu ousei botar 50 kg e fiz sem mexer o quadril (superação). Fechei com a extensora, onde aumentei o peso e as repetições, mas diminuí as séries.

Expandir  

olha minha dose de motivação para meu legday...sagrado, nao pode faltar na sexta kkkk..

  Em 02/08/2019 em 13:53, Fefe disse:

Indiscutivelmente, a dieta é a parte mais dura

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sem duvidas e isso pq vez ou outra eu dou uma escapadinha hein

  Em 02/08/2019 em 13:53, Fefe disse:

e serei feliz por alguns instantes

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só vai...aproveita o momento, deguste 

  Em 02/08/2019 em 13:58, Luan Leal disse:

(preparação passada eu sonhava com comida)

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nao chego nem perto de estar passando por isso e pelo menos umas 2 noites eu sonho que estou comendo loucamente

 

o ultimo eu sonhei que entrava em uma padaria e saia comendo todas as paradas da "vitrine" 

[Luan Malaquias]

  Em 02/08/2019 em 14:09, Richard Thomas disse:

nao chego nem perto de estar passando por isso e pelo menos umas 2 noites eu sonho que estou comendo loucamente

 

o ultimo eu sonhei que entrava em uma padaria e saia comendo todas as paradas da "vitrine" 

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kkkkkkkkkkkkkkk saindo do campeonato, eu juro, vou comer uns 10 donuts. To nem ai pro rebote (mentira, vou controlar, mas quero meus donuts)

[Fefe]

  Em 02/08/2019 em 13:58, Luan Leal disse:

Eu invisto em temperos e caldas, não consigo ficar sem algo doce na dieta. Meu paladar precisa, ou se não eu surto

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O conhecimento de si próprio ajuda inexoravelmente a manter o protocolo.   Se vc sabe que precisa de doce, o nutri deve dar um jeito de incluir para poder dar certo.

  Em 02/08/2019 em 14:09, Richard Thomas disse:

olha minha dose de motivação para meu legday...sagrado, nao pode faltar na sexta kkkk..

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E estou devidamente dolorida nas partes treinadas.  Te desejo o mesmo.

 

  Em 02/08/2019 em 14:09, Richard Thomas disse:

como sempre digo e sempre irei dizer...vc é top demais Fefe....parabens mais uma vez, vc merece

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Só tenho a te agradecer.

 

  Em 02/08/2019 em 14:25, Luan Leal disse:

To nem ai pro rebote (mentira, vou controlar, mas quero meus donuts)

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Controle-se mesmo.  Veja o exemplo do Lucas que ia jacar como se não houvesse amanhã, se conteve e manteve um shape limpo.

[Richard Thomas]

  Em 02/08/2019 em 14:56, Fefe disse:

E estou devidamente dolorida nas partes treinadas.  Te desejo o mesmo.

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valeu Fefe e hj, seguindo os conselhos, vou usar só flexões de joelho e abdutora...mas acho que vai dar conta...bolando um treinin simples, mas que vai ser beeeem puxado

[Azyzz Br Remastered]

  Em 02/08/2019 em 13:53, Fefe disse:

Bem emocionada com meus últimos acontecimentos.

Ontem fui fortemente elogiada no trabalho (faz um bem enorme)e hoje recebi um àudio sb a avaliação do shape que me deixou emocionada pelas palavras usadas.  Daí, com a energia lá no topo, lá fui eu fazer rmeu AEJ na ESCADA, mesmo com os membros inferiores doloridos e ainda mantive uma postura bem ideal.  Portanto, estou devidamente adapata às caminhadas na escada e joguei ela na minha lista de desejos.

O treino de inferiores ontem foi difícil, mas foi mais um pra minha coleção de treinos vencidos.  Pré aqueci os glúteos na abdução, aumentei meu plank para um minuto e uns quebrados (me senti fodinha), no agacho mantive só 40 kg + a barra e fiz as repetições bem full, ativando mais os glúteos, aumentei peso do agacho terra e da elevação pélvica, assim como das repetições do bulgarian squat, que me fritou os glúteos.  Por fim, mantive o peso do stiff, mas na flexora, eu ousei botar 50 kg e fiz sem mexer o quadril (superação). Fechei com a extensora, onde aumentei o peso e as repetições, mas diminuí as séries.

Juro que eu queria ter comido mais, mas segui o plano alimentar . Indiscutivelmente, a dieta é a parte mais dura.

Mas hoje eu resolvi comer coisas que não costumo comer.  Fiz uma macarronada (macarrão sem glúten) para quebrar o jejum e no pós vou comer crepioca com alguma carne e banana com leite condensado (está tudo na dieta) e serei feliz por alguns instantes.

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Shape deve estar otimo entao haha , melhor coisa que tem e um docinho de vez em quando

[Fefe]

  Em 02/08/2019 em 16:06, Azyzz Br Remastered disse:

Shape deve estar otimo

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Pelo que eu ouvi no áudio, ele disse que é o melhor shape da minha vida.

Me acompanha há anos e me conhecia há mais anos ainda.  Disse estar muito satisfeito e me deu vários parabéns pelo comprometimento..

 

  Em 02/08/2019 em 15:52, Richard Thomas disse:

valeu Fefe e hj, seguindo os conselhos

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Siga a voz da experiência e serás feliz.

Vc tem capacidade para moer as pernas com base nos isolados citados pelo Power.

Tem um tipo de agacho sentado no chão, no smith (não me ocorre o nome agora), que valoriza o glúteo e só "acho' que não força o tornozelo.  Pode ser uma alternativa, mas certifique-se antes.

[Power_tr00]

  Em 02/08/2019 em 13:53, Fefe disse:

 

Ontem fui fortemente elogiada no trabalho (faz um bem enorme)e hoje recebi um àudio sb a avaliação do shape que me deixou emocionada pelas palavras usadas.

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Ah. Aquela massagem no ego que faz bem...

Mas pera... É mais do que isso.

Elogio no trampo é por causa do esforço... Elogio do shape TB 

Então pode pedir música, minha filha!

  Em 02/08/2019 em 14:25, Luan Leal disse:

kkkkkkkkkkkkkkk saindo do campeonato, eu juro, vou comer uns 10 donuts. To nem ai pro rebote (mentira, vou controlar, mas quero meus donuts)

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Pelas minhas contas esse deve ser o último like que tenho hj no fórum ... Ganhou pelo desejo sincero.

Posta foto da competição e depois vídeo seu devorando o rango

[Richard Thomas]

  Em 02/08/2019 em 17:44, Fefe disse:

Siga a voz da experiência e serás feliz.

Vc tem capacidade para moer as pernas com base nos isolados citados pelo Power.

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farei, pode deixar.....vou destruir os isquios hj e monopolizar a flexora kkkkkkkk

  Em 02/08/2019 em 17:44, Fefe disse:

Tem um tipo de agacho sentado no chão, no smith (não me ocorre o nome agora), que valoriza o glúteo e só "acho' que não força o tornozelo.  Pode ser uma alternativa, mas certifique-se antes.

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sei qual é esse aí, acho que ja vi uns videos...dependendo de como estiver la na hr, lanço ele tbm

[Luan Malaquias]

  Em 02/08/2019 em 17:56, Power_tr00 disse:

Posta foto da competição e depois vídeo seu devorando o rango

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hahaha farei isso com certeza, deixo tudo no diário.

[Fefe]

E no sétimo dia da semana, Fefe descansou.

Ah, minha gente, mas antes do sétimo dia teve sexta e sábado, então vamos lá.

Sexta eu treinei meus superiores com certo cansaço mas moí devidamente.  Já as panturrilhas estavam determinadas e aguentaram mais séries e mais repetições.

Sábado não fez sol, então fiz aula de pole dance só na base do flow pra ganhar conscientização corporal e lacrar no grau máximo (isso leva uns bons anos).

Domingo descansei de verdade, mas alonguei até onde o universo não poderia imaginar.  No fim, toda alongadinha, aproveitei minha barra de pole dance em casa para uns momentos furtivos.

E hoje, devidamente descansada, fui lá brincar de subir degraus, no meu AEJ. 

Sinto que evoluí na musculatura, embora o peso esteja nos míseros 57 Kg (eu gosto de 60 pra cima, rsrs).  Evoluí igualmente na força, pq estou sustentando meu corpo na barra de pole com muito mais facilidade, ou seja, os bracinhos de Fefe não são braços de mulherzinha.  Enfim, tenho que aceitar que são braços musculosos, além do que eu desejava, mas se meu corpo responde assim então paciência.

[Power_tr00]

  Em 05/08/2019 em 12:40, Fefe disse:

E no sétimo dia da semana, Fefe descansou.

Ah, minha gente, mas antes do sétimo dia teve sexta e sábado, então vamos lá.

Sexta eu treinei meus superiores com certo cansaço mas moí devidamente.  Já as panturrilhas estavam determinadas e aguentaram mais séries e mais repetições.

Expandir  

Descanso sempre é bom....

  Em 05/08/2019 em 12:40, Fefe disse:

No fim, toda alongadinha, aproveitei minha barra de pole dance em casa para uns momentos furtivos.

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Sapekinha você, heim ?

  Em 05/08/2019 em 12:40, Fefe disse:

E hoje, devidamente descansada, fui lá brincar de subir degraus, no meu AEJ. 

Sinto que evoluí na musculatura, embora o peso esteja nos míseros 57 Kg (eu gosto de 60 pra cima, rsrs).  Evoluí igualmente na força, pq estou sustentando meu corpo na barra de pole com muito mais facilidade, ou seja, os bracinhos de Fefe não são braços de mulherzinha.  Enfim, tenho que aceitar que são braços musculosos, além do que eu desejava, mas se meu corpo responde assim então paciência.

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Força é sempre bom.

 

Um pouco de massa nos braços não mata a feminilidade. Fica belo

[Fefe]

  Em 05/08/2019 em 12:49, Power_tr00 disse:

Descanso sempre é bom....

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Com direito a sofá e filme em família, hahaha.

 

  Em 05/08/2019 em 12:49, Power_tr00 disse:

Sapekinha você, heim ?

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Meu lado adolescente tem boa porcentagem na minha personalidade.

 

  Em 05/08/2019 em 12:49, Power_tr00 disse:

Um pouco de massa nos braços não mata a feminilidade. Fica belo

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Isso pq vc não foi comparado a um travesti.  Eu me traumatizei.

[Richard Thomas]

  Em 05/08/2019 em 12:40, Fefe disse:

Sexta eu treinei meus superiores com certo cansaço mas moí devidamente.  Já as panturrilhas estavam determinadas e aguentaram mais séries e mais repetições.

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bem demais, topzera com sempre

  Em 05/08/2019 em 12:40, Fefe disse:

Sábado não fez sol, então fiz aula de pole dance só na base do flow pra ganhar conscientização corporal e lacrar no grau máximo (isso leva uns bons anos).

Domingo descansei de verdade, mas alonguei até onde o universo não poderia imaginar.  No fim, toda alongadinha, aproveitei minha barra de pole dance em casa para uns momentos furtivos.

Expandir  

a temperatura por aí despencou tbm Fefe? Esse fds aqui foi do jeito que vc não é fã kkk

  Em 05/08/2019 em 12:40, Fefe disse:

embora o peso esteja nos míseros 57 Kg (eu gosto de 60 pra cima, rsrs)

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eu sei como vc se sente....embora meu corpinho tenha uma aparencia melhor hj com 87kgs, eu sinto falta dos 90+ kkkk

  Em 05/08/2019 em 12:49, Power_tr00 disse:

Um pouco de massa nos braços não mata a feminilidade. Fica belo

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up

  Em 05/08/2019 em 13:01, Fefe disse:

Isso pq vc não foi comparado a um travesti.  Eu me traumatizei.

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cruzes...aí é foda.....como dizem recalque...ctz

[Fefe]

  Em 05/08/2019 em 13:04, Richard Thomas disse:

a temperatura por aí despencou tbm Fefe? Esse fds aqui foi do jeito que vc não é fã kkk

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Despencou e está despencada.  Senti muito a falta do sol e praia nesse fds, pq eu combino com sol e mar.

 

  Em 05/08/2019 em 13:04, Richard Thomas disse:

eu sei como vc se sente....embora meu corpinho tenha uma aparencia melhor hj com 87kgs, eu sinto falta dos 90+ kkkk

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A gente vai se acostumando com o novo, mas é um processo lento.

 

  Em 05/08/2019 em 13:04, Richard Thomas disse:

cruzes...aí é foda.....como dizem recalque...ctz

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Isso já tem uns bons anos mas eu não esqueço.  

[Power_tr00]

  Em 05/08/2019 em 13:01, Fefe disse:

Isso pq vc não foi comparado a um travesti.  Eu me traumatizei

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Se veio de mulher é inveja

Se veio de homem é tara secreta em traveco do cara sendo manifesta em ato falho

[Richard Thomas]

  Em 05/08/2019 em 13:10, Fefe disse:

Despencou e está despencada.  Senti muito a falta do sol e praia nesse fds, pq eu combino com sol e mar.

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hj o dia começou com uma neblininha, vento gelado e dezenas de pessoas com kgs de roupa, mas agora ja saiu um solzin e o vento deu uma segurada...tempo doidin mesmo

  Em 05/08/2019 em 13:10, Fefe disse:

A gente vai se acostumando com o novo, mas é um processo lento.

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vdd, é isso mesmo....fico vendo o peso despencar chega me da um negocio kkk

  Em 05/08/2019 em 13:10, Fefe disse:

Isso já tem uns bons anos mas eu não esqueço.

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mas ó.... faço minhas as palavras do Power:

  Em 05/08/2019 em 13:14, Power_tr00 disse:

Se veio de mulher é inveja

Se veio de homem é tara secreta em traveco do cara sendo manifesta em ato falho

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e caso o cara nao tenha tara em traveco, deve ser daqueles bem frescos e sensiveis sabe...kkkk

[Power_tr00]

  Em 05/08/2019 em 13:20, Richard Thomas disse:

caso o cara nao tenha tara em traveco, deve ser daqueles bem frescos e sensiveis sabe...kkkk

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Tem homi que não curte mulher...

Mas tem lei que protege e é problema dele...

Mas aí é recalque tb

[Azyzz Br Remastered]

  Em 05/08/2019 em 13:14, Power_tr00 disse:

Se veio de mulher é inveja

Se veio de homem é tara secreta em traveco do cara sendo manifesta em ato falho

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Bem isso mesmo haha , ate porque e o unico motivo de se fazer um comentario tao estupido

[Fefe]

 

Passando para contar que o treino de pernas de ontem seguiu o protocolo, procurei esmagar a musculatura com mais repetições e acho que está na hora de mudar esse jogo, já que parece que o corpo “decorou” todo o treino.

Destaque novamente para o posterior que anda com força total e enfrenta melhor os pesos.   

Os quadríceps se mostraram bem resistentes, sofrendo mais no bulgarian split, contudo, o glúteo gritou mais forte que eles nesse momento.

 Na quinta feira, qdo irei treinar novamente MMII, vou mexer no treino e fazer algo diferente que ainda não bolei.

E hoje o AEJ foi sofrido.  Mantive a pose, mas a todo instante pensava em desistir, pq as pernocas estavam cansadinhas.  Em todo caso, guerreira que sou, fui até o final.

Sb a dieta, era pra descer as calorias essa semana, mas eu esqueci de lixar no domingo, então decidimos que ficarei com a mesma tabela e poderei lixar no próximo domingo.  Daí semana que vem as calorias baixam.

Gente amada, estou fera nas aplicações e meu vasto se tornou palco de furos e mais furos gloriosos

 

 

[Power_tr00]

Bom ver tudo dando certo.

 

Consegui conectar rápido aqui e devo sumir em breve

[Azyzz Br Remastered]

  Em 06/08/2019 em 15:05, Fefe disse:

 

Passando para contar que o treino de pernas de ontem seguiu o protocolo, procurei esmagar a musculatura com mais repetições e acho que está na hora de mudar esse jogo, já que parece que o corpo “decorou” todo o treino.

Destaque novamente para o posterior que anda com força total e enfrenta melhor os pesos.   

Os quadríceps se mostraram bem resistentes, sofrendo mais no bulgarian split, contudo, o glúteo gritou mais forte que eles nesse momento.

 Na quinta feira, qdo irei treinar novamente MMII, vou mexer no treino e fazer algo diferente que ainda não bolei.

E hoje o AEJ foi sofrido.  Mantive a pose, mas a todo instante pensava em desistir, pq as pernocas estavam cansadinhas.  Em todo caso, guerreira que sou, fui até o final.

Sb a dieta, era pra descer as calorias essa semana, mas eu esqueci de lixar no domingo, então decidimos que ficarei com a mesma tabela e poderei lixar no próximo domingo.  Daí semana que vem as calorias baixam.

Gente amada, estou fera nas aplicações e meu vasto se tornou palco de furos e mais furos gloriosos

 

 

Expandir  

Que mulher , que classe esquecer de lixar e pra poucos haha

[Richard Thomas]

  Em 06/08/2019 em 15:05, Fefe disse:

vou mexer no treino e fazer algo diferente que ainda não bolei.

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pernocas, preparem-se que a Fefe vem aí

  Em 06/08/2019 em 15:05, Fefe disse:

E hoje o AEJ foi sofrido.  Mantive a pose, mas a todo instante pensava em desistir, pq as pernocas estavam cansadinhas.  Em todo caso, guerreira que sou, fui até o final.

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raçuda como sempre....sempre inspirando superação

  Em 06/08/2019 em 15:05, Fefe disse:

eu esqueci de lixar no domingo

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geeeeente.........nunca serei, nunca kkk

  Em 06/08/2019 em 15:05, Fefe disse:

poderei lixar no próximo domingo.  Daí semana que vem as calorias baixam.

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nao vou te deixar esquecer da lixada, anota aí kkk

 

[Fefe]

Passando para informar que mandei bem no treino de superiores de ontem e que meus tríceps viraram meus queridinhos da vez, considerando que nunca mais treinei ombros, os quais eram meus preferidos.  Os demais músculos superiores não me enchem os olhos.  Apenas treino.

Outra musculatura que me rende orgulho, são as panturrilhas que estão aguentando bem o tranco de forma que penso em aumentar a carga no próximo exercício no modo “sentado”.  Já no Smith, eu evoluí das muitas repetições só com a barra até agora com 30 kg totais, para as mesmas múltiplas repetições.  Dá um gosto incrível.

E hoje é dia de descanso, mas dormi mega bem (meus chás da bruxaria têm me ajudado), e hoje enfrentei um lindo AEJ na escada, na velocidade 8 (tô me achando!), respeitando a postura a fim de não me prejudicar.

 

  Em 06/08/2019 em 15:17, Azyzz Br Remastered disse:

Que mulher , que classe esquecer de lixar e pra poucos haha

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Agora me explica como uma pessoa esquece de lixar?  Onde Fefe anda com  a cabeça?

Resposta: Fefe colocou sua memória nas nuvens.

 

  Em 06/08/2019 em 15:21, Richard Thomas disse:

nao vou te deixar esquecer da lixada, anota aí kkk

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Pode me lembrar, com certeza.  É um favor.

 

[Richard Thomas]

  Em 07/08/2019 em 14:48, Fefe disse:

Outra musculatura que me rende orgulho, são as panturrilhas que estão aguentando bem o tranco de forma que penso em aumentar a carga no próximo exercício no modo “sentado”.  Já no Smith, eu evoluí das muitas repetições só com a barra até agora com 30 kg totais, para as mesmas múltiplas repetições.  Dá um gosto incrível.

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bom demais né?! eu tbm me sinto assim qndo faço algo do tipo, baita satisfação....essa semana foram os antebraços que fizeram isso por mim

  Em 07/08/2019 em 14:48, Fefe disse:

E hoje é dia de descanso, mas dormi mega bem

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ja nao posso dizer o mesmo, acordei umas 3x essa noite e nem foi pra ir ao banheiro....ta certo que uma eu aproveitei, mas nem foi por isso....#chateado

  Em 07/08/2019 em 14:48, Fefe disse:

Pode me lembrar, com certeza.  É um favor.

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pere, pere só kkkkkk

[Power_tr00]

  Em 07/08/2019 em 14:48, Fefe disse:

hoje é dia de descanso, mas dormi mega bem (meus chás da bruxaria têm me ajudado), e hoje enfrentei um lindo AEJ na escada, na velocidade 8 (tô me achando!), respeitando a postura a fim de não me prejudicar

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Eta nois....

 

Queremos receitas dessas poções

Kkkkk

 

Agora vai treinar tríceps bem.

Pra nunca ter o "músculo do tchau"